Minggu latihan katilu persiapan kuring pikeun satengah marathon sareng marathon parantos réngsé.
Minggu ieu asalna direncanakeun réngsé dina siklus 3-minggu kalayan nekenkeun kana latihan luncat multi-luncat.
Nanging, kumargi munculna nyeri sakedik dina urat periosteum sareng Achilles, kuring kedah gancang ngarévisi program sareng ngalakukeun saminggu ngalangkangan lambat supados cilaka henteu parah.
Biasana, upami anjeun orientasi diri dina waktos, maka sakedik nyeri ngaleungit dina saminggu. Waktos Ieu waktos 5 dinten.
Dinten Senén, kuring tetep mutuskeun ngalakukeun seueur luncat, tapi dina waktos anu saé sareng satengah dina volume.
Teras anjeunna aktipitas ngan ukur jogging laun, bari teras-terasan nganggo perban elastis di daérah urat Achilles. Hiji dinten fokus kana latihan kakuatan. Nguatkeun tendon Achilles sareng otot sampéan handap.
Dinten Saptu kuring ngaraos yén teu aya rasa nyeri. Kusabab kitu, énjing-énjing, numutkeun rencana anu énggal, kuring réngsé nyebrang 10 km dina laju 4 menit per kilométer. Sareng sonten kuring mutuskeun pikeun nyobaan damel gancang-gancang. Nyaéta, lakukeun fartlek 10 km, silih ganti antara ngalir kalayan gancang sareng gancang 1 km.
Hasilna, waktos rata-rata kilométer laun sakitar 4.15-4.20. Sareng kagancangan segmen témpo laun ningkat, mimitian jam 3.30 sareng tamat dina 3.08.
Kondisina saé. Teu aya kanyeri. Ngan ukur ngarareunah sakedik dina periosteum.
Isukna, numutkeun rencana, aya umpan silang pikeun 2 jam. Kuring mutuskeun yén upami kuring ngaraos diidinan, kuring bakal lumpat deui.
Dina total, urang ngaliput 36 km kalayan laju rata-rata 4,53.
Salami saminggu, total jilidna 110 km, kusabab kanyataan yén hiji dinten dikhususkeun pikeun latihan fisik umum.
Minggu hareup, kuring mimiti aktip ngalebetkeun GPP sareng palang panjang. Salami cuaca ngamungkinkeun latihan interval, kuring bakal nyobian ngajalankeun fartlek sacara rutin.
Kuring pasti bakal ngerjakeun palang tempo.
Sasuai, tugas siklus tilu minggu ka hareup nyaéta ngagarap ningkatna téhnik ngaji ngaliwatan latihan fisik umum sareng sajumlah ageung silang dina waktos anu saum sareng sedeng, dimana anjeun tiasa nyéépkeun waktos kanggo ngagarap téknik, sareng henteu mikirkeun pulsa sareng napas.
