Anjeun tiasa lumpat iraha waé sadidinten, kuring parantos nyerat perkawis ieu dina tulisan: iraha anjeun tiasa ngaji. Tapi jogging énjing kanggo seueur mangrupikeun hiji-hijina waktos kanggo ngalengkepan latihan ngaji. Dina tulisan ieu, urang bakal ngungkaban pitur lumpat énjing-énjing sahingga latihan nguntungkeun pikeun awak sareng mangrupikeun kabagjaan.
Kumaha tuang sateuacan énjing anjeun ngaji.
Meureun salah sahiji patarosan utama tina topik ieu. Barina ogé, énjing teu mungkin kanggo gaduh sasarap pinuh sateuacan lumpat, sahingga sahenteuna sajam satengah kaliwat antara tuang sareng olahraga.
Kusabab kitu, upami anjeun biasa, sebutkeun, bangun jam 5 énjing sareng badé damel jam 8.30 énjing, maka dimungkinkeun pikeun sarapan enak dina satengah jam saatos hudang, sareng jogging ti jam 7 dugi ka 8.
Upami ieu henteu mungkin, sareng kuring pikir anu paling henteu ngagaduhanana, sareng anjeun gaduh maksimal 2 jam énjing-énjing kanggo jogging sareng sarapan, maka aya dua pilihan.
Anu mimiti nyaéta ngadamel camilan ringan kalayan karbohidrat gancang. Éta tiasa mangrupikeun téh atanapi kopi anu langkung saé kalayan seueur gula atanapi madu. Énergi anu ditampi lumayan cekap pikeun sajam ngaji, bari moal aya perasaan beurat dina beuteung. Anjeun tiasa ogé ngiringan ngopi énjing nganggo gulungan alit atanapi palang énergi.
Saatos cemilan sapertos kitu, anjeun tiasa ngaji ampir langsung. Sareng langkung saé méakkeun 10 menit saatos sasarap pikeun haneutkeun. Maka tuangeunana bakal ngagaduhan waktos kanggo nyocogkeun sakedik, sareng karbohidrat gancang bakal mimiti diolah.
Metoda ieu cocog pikeun anu hoyong ngajalankeun anu saé sareng teu paduli ngeunaan kaleuwihan beurat.
Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat ku bantosan ngaji, maka anjeun henteu kedah karbohidrat gancang sateuacan jogging sareng anjeun kedah nganggo pilihan anu kadua - lumpat dina beuteung kosong. Tambihan anu khas tina ngajalankeun isuk nyaéta dina waktos ayeuna awak awak ngandung sakedik glikogén anu disimpen. Ku alatan éta, awak bakal mimiti ngaduruk gajih ampir geuwat. Karugian tina metoda ieu nyaéta, utamina mimitina, nalika awakna henteu acan biasa ngajalankeun on burih kosong, éta bakal hésé pisan ngalatih. Tapi laun, nalika awak diajar langkung éfisién ngarobah gajih kana énergi, jogging bakal janten langkung gampil.
Ku jalan kitu, ngajalankeun dina burih kosong ogé mangpaat pikeun jalma anu teu hayang leungit beurat. Alesanna sami - pikeun ngajar awak pikeun ngolah gajih sacara aktif.
Tapi kumaha waé ogé, perlu pikeun silih ganti latihan dina burih kosong sareng latihan sareng camilan enteng, sareng henteu ngalaksanakeun latihan sengit dina beuteung kosong. Upami teu kitu, aya kasempetan gancang-gancang atanapi teuing damel teuing kusabab kurang énergi.
Kumaha cara ngajalankeun énjing anjeun
Upami anjeun badé ngajalankeun lalaunan, maka anjeun tiasa ngalakukeun tanpa pemanasan. Kusabab lumpat lalaunan dina dirina nyaéta pemanasan, sareng 5-7 menit saatos mimiti ngaji, awak anjeun bakal tos manteng. Hésé pisan pikeun cilaka nalika ngajalankeun lalaunan. Ngan upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi upami nincak batu sareng pulas suku anjeun.
Upami anjeun maksad ngaji kalayan gancang atanapi ngalaksanakeun sababaraha jenis latihan interval, contona, fartlek, teras lumpat salami 5-7 menit lalaunan sateuacan lumpat gancang. Teras laksanakeun pikeun manteng suku anjeun sareng haneutkeun awak anjeun. Sareng turun pikeun ngagancangkeun latihan.
Upami anjeun palari pemula, sareng dugi ka ngajalankeun non-stop henteu aya dina jangkauan anjeun, maka ganti antara léngkah sareng lumpat. Kami lumpat salami 5 menit, angkat ka saléngkah. Kami leumpang sababaraha menit sareng lumpat deui. Laun-laun, awak bakal nguatkeun, sareng anjeun bakal tiasa lumpat tanpa badé léngkah sahenteuna satengah jam.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
2. Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten
3. Naon interval ngaji
4. Kumaha mendingan saatos latihan
Gizi pasca latihan
Unsur anu paling penting dina ngajalankeun énjing anjeun. Upami anjeun ngajalankeun sareng saatos éta henteu masihan awak nutrisi anu diperyogikeun, pikirkeun yén efektivitas latihan parantos turun sacara signifikan.
Kituna, saatos ngaji, mimiti, anjeun kedah tuang sajumlah karbohidrat anu laun. Ieu ogé lumaku pikeun jalma anu hoyong turun beurat. Sareng jalma anu henteu bakal ngirangan beurat.
Kanyataanna nyaéta nalika ngajalankeun, anjeun nganggo toko glikogén, anu awak kedah ngagentoskeun. Upami anjeunna henteu nampi karbohidrat, anjeunna bakal nyintésis glikogén tina katuangan anu sanés. Ku alatan éta, palang énergi, cau, atanapi roti leutik pasti pantes didahar.
Kadua, saatos éta anjeun kedah tuang tuangeun protein. Lauk, hayam, produk susu. Protéin mangrupikeun blok wangunan anu bakal ngagancangkeun pamulihan otot. Salaku tambahan, protéin ngandung énzim anu ngabantosan ngaduruk lemak. Ku alatan éta, lamun anjeun kurangna énzim ieu, maka éta bakal hésé ngajalankeun dina expense tina cadangan gajih.
Pikeun aranjeunna anu henteu kedah ngirangan beurat, anjeun tiasa sarapan sanés ngan ukur pangan protéin, tapi ogé sareng karbohidrat anu laun. Pikeun ngagaduhan tanaga anu cekap pikeun sadidinten. Sarapan hébat sapertos nasi atanapi soba kalayan daging. Sup hayam, kentang sareng daging. Sacara umum, aya seueur pilihan.
Kacindekan
Pikeun nyimpulkeun sadayana di luhur dina tilu kalimat, maka latihan énjing kedah dimimitian ku sarapan ringan, anu diwangun ku tèh atanapi kopi anu langkung saé, sareng kadang anjeun tiasa tuang roti atanapi palang énergi. Saatos éta, buka lumpat, upami lumpatna gancang-gancang, maka anjeun tiasa ngalakukeun tanpa pemanasan, upami lumpatna tempo, teras munggaran nyungkeun 5-10 menit kanggo pemanasan. Saatos lumpat, pastikeun tuang sajumlah karbohidrat, sareng sarapan anu raos sareng tuangeun anu protein.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
