Kaseueuran jalma gaduh sikep positip kana ngaji, hébat terang kaunggulannana... Tapi ngaji dina usum salju henteu ditaksir jadi teu jelas.
Hayu urang nimbangkeun kauntungan sareng cilaka ngajalankeun dina usum salju langkung jéntré.
Ngajalankeun dina usum salju pikeun kaséhatan
Mangpaat
Ngajalankeun di usum salju dina suhu luhur -15 sareng tanpa angin gedé pasti aya pangaruh positip kana kaséhatan manusa. Ieu ogé lumaku pikeun otot sareng organ internal sareng kekebalan.
Ngajalankeun sapertos kitu nguatkeun awak, ningkatkeun fungsi paru-paru sareng jantung. Dina usum salju jalma ngambekan hawa seger saeutik. Sareng jogging dina waktos ieu sataun ngimbangan kakurangan ieu sareng masihan awak pasokan oksigén anu diperyogikeun. Éta sababna kadang jalma anu mimiti jogging pikeun usum salju mimiti lieur.
Oksigén, sakumaha anjeun terang, penting pisan pikeun fungsi normal awak manusa, ku alatan éta, manpaat kaséhatan pikeun ngajalankeun dina usum salju utamina aya dina kéngingkeun oksigén.
Ngabahayakeun
Mimiti, upami anjeun teu leres nganggo pakéan dina usum tiris, tibatan ngagaleuh awak, anjeun tiasa janten hipotermia sareng kéngingkeun sababaraha panyakit anu henteu pikaresepeun. Tapi dina waktos anu sami, urang kedah ngartos yén ieu bakal kajadian ngan ukur baju anu salah dipilih sareng sapatu lumpat... Upami teu kitu, moal aya masalah anu muncul.
Kadua, dina suhu anu handap pisan, handapeun suhu 15-20 handapeun enol, anjeun tiasa ngabakar paru-paru anjeun. Kusabab kitu, kuring henteu nyarankeun kaluar pikeun ngaji dina suhu ieu, khususna pikeun anu ngamimitian. Nanging, upami anjeun ngabungkus syal dina raray anjeun atanapi nyimpen topéng khusus, maka masalah ieu tiasa dicegah.
Ngajalankeun dina usum salju pikeun nguatkeun awak, otot
Mangpaat
Ngajalankeun dina usum salju ngagaduhan sadayana kauntungan anu sami sareng anu biasa ngaji cahaya biasa. Tapi dina waktos anu sasarengan, éta ngagaduhan sababaraha manpaat anu mangaruhan pangaruh positif pikeun nguatkeun otot.
- permukaan anu leueur maksa anjeun langkung seueur otot tibatan nalika ngajalankeun aspal garing, janten otot pingping, imbit, ankle sareng otot anak sapi damel dina modeu anu ditingkatkeun, naha éta diperkuat langkung saé tibatan nalika ngajalankeun dina usum panas.
- ngajalankeun dina salju ngajadikeun angkat cangkéng luhurngeunaan. Kusabab ieu, payuneun pingping dilatih kalayan hadé. Dina raraga ngahontal épék ieu dina usum panas, anjeun kedah maksakeun diri ningkatkeun cangkéng. Sareng dina usum salju, ngalir ngaliwatan salju, ngan saukur aya pilihan. Gampang sacara psikologis.
Ngabahayakeun
Dina usum salju, manteng otot anjeun saé sateuacan jogging. Upami ieu henteu dilakukeun, maka otot-otot tiis, utamina dina mimiti peuntas silang, panginten henteu tahan beban sareng cimata. Utamana upami anjeun kedah ngaluncatan naon-naon atanapi ngajalankeun jalan anu henteu rata anu gampang dipintalkeun.
Kusabab kitu, cobian naha bakalan 5-10 menit sateuacan jogging haneutkeun suku, atanapi bagian mimiti salib ngajalankeun sacara éksklusif dina permukaan anu rata, upami, tangtosna, aya kasempetan sapertos kitu.
Ngajalankeun dina usum tiis pikeun leungitna beurat
Mangpaat
Sakumaha urang terang tina poin-poin sateuacanna, usum ngaji ngajalankeun ngagaduhan kaunggulan anu signifikan tibatan usum panas ngajalankeun, nyaéta, kanaékan paksaan beban otot. Naon anu anjeun peryogi pikeun leungitna beurat anu pas? Mangrupikeun beban anu saé kana otot anu bakal ngajantenkeun gajihna janten énergi. Sareng gajih, dina gilirannana, bakal tuang otot ieu pisan. Sacara kasar, pangaruh leungitna beurat tina usum salju kira-kira 30 persén langkung luhur tibatan usum panas ngajalankeun.
Salaku tambahan, sajumlah ageung oksigén anu dikonsumsi ogé nyumbang kana ngaduruk gajih, janten ngaji dina usum salju tiasa disebat alat leungitna beurat serbaguna. Tapi éta ngagaduhan kalemahan.
Ngabahayakeun
Karugian utama ngajalankeun dina usum salju nyaéta cuaca anu robih. Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun kedah olahraga sacara rutin. Tapi suhu di luar teras-terasan robih sareng sering pisan thermometer turun handapeun 20 derajat. Ngajalankeun dina suhu ieu teu pikaresepeun. Ku alatan éta, éta ngaji langka anu tiasa dilakukeun dina usum tiis henteu nyababkeun hasil anu dipikahoyong kusabab putus-putus dina prosés latihan.
Sareng penting nyaéta kanyataan yén dina usum salju awak manusa sacara spontan akumulasi lemak. Ieu alamiah di urang sacara genetik. Gajih - panebat panas anu hadé, sareng sapertos haréy ngarobih "mantel bulu" na pikeun usum salju, janten awak manusa dina usum salju langkung sesah ngabagi kaleuwihan gajih. Masalah ieu direngsekeun ku latihan rutin. Upami anjeun ngabuktikeun kana awak yén éta henteu meryogikeun kaleuleuwihan gajih, maka éta bakal rela ngamimitian ngaluarkeunana.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
