Komo upami anjeun nganjang ka bagian maén bal. Upami anjeun ngagaduhan lapangan, tapi henteu aya gerbang, maka anjeun tiasa mésér éta dina halaman wéb sportislife.su... Teras, dina waktos luang anjeun, ngalatih kamampuan nyetak gol. Tapi salian ti ngilikan bola, aya komponén anu sami penting dina maén bal - ngaji. Aya dua jinis utama ketahanan dina ngajalankeun - kagancangan sareng umum. Pikeun maén bal, anu pangpayunna diperyogikeun pikeun nyayogikeun kecepatan tinggi dina lapangan, sareng anu kadua maénkeun 90 menit dina kakuatan maksimum. Kumaha persis nyaimbangkeun beban sareng ngalatih duanana bakal dibahas dina tulisan.
Kakuatan atanapi daya tahan gancang dina maén bal
Pikeun ngalatih ketahanan gancang-gancang, teu aya beban anu langkung saé tibatan fartlek. Fartlek disebut ogé lumpat. Intina aya dina kanyataan yén anjeun lumpat, contona, 6 km, sareng périodik ngalakukeun percepatan. Salaku conto, lumpat kalayan gancang pikeun 3 menit, teras gancangan 100 méter teras ganti kana lampu anu ngalir deui dugi napas sareng denyut jantung disimpen deui. Teras anjeun ngagancangkeun deui. Sareng terasna salib.
Nyatana, maén bal mangrupikeun fartlek, ngan ukur aya alternatip tina akselerasi kalayan leumpang sareng cahaya ngaji. Kusabab kitu, lumpat lumpat mangrupikeun tiruan pertandingan dina hal aktivitas fisik.
Salaku tambahan, perlu ngalatih lumpat dina manjang. Salaku conto, angkat ka stadion sareng ngalakukeun padamelan - masing-masing 10 kali 200 méter. Istirahat 2 menit antara bagéan. Ieu ogé tétéla janten jinis niru kaayaan dina pertandingan. Bayangkeun yén anjeun mimiti serangan tina tujuan anjeun ka jalma anu teu dikenal, anu sakitar 100 méter, teras langsung balik deui ka pertahanan saatos usaha anu gagal pikeun nyetak gawang, nyaéta 100 méter deui. Sababaraha pamaén bal anu sering tiasa ngalakukeun pawai sapertos kitu. Maka, daya tahan ieu kedah dilatih.
Katahanan umum
Sangkan di akhir pertandingan anjeun henteu "ngambang", perlu jantung sareng otot siap nahan setrés anu berkepanjangan. Kusabab kitu, pastikeun kalebet lumpat dina léngkah lambat atanapi sedeng jarak jauh dina program latihan anjeun.
Pesepakbola propésional ngajalankeun sakitar 8-10 km per patandingan. Kituna, simulate jarak ieu dina latihan. Éta bakal optimal pikeun ngajalankeun ti 6 dugi ka 15 km tanpa lirén.
Ku kituna, anjeun bakal sampurna ngalatih sistem kardiovaskular, karya pernapasan sareng ketahanan otot.
Tapi émut, langkung-langkung anjeun ngajalankeun jalan anu panjang, beuki laun anjeun bakal ngagancangan. Kusabab kitu, kasaimbangan diperyogikeun dimana-mana.
