Anjeun tiasa ngajalankeun iraha waé dina sataun. Naha anjeun teu kedah sieun ngaji dina usum salju sareng dimana massa négatip asalna tina hubungan sareng ngaji dina usum salju, kami bakal terangna di handap.
Naha aranjeunna ngaji dina usum salju
Hayu urang langsung ngajawab patarosan utama tulisan - naha aranjeunna kabur pisan dina usum salju. Jawabanana henteu jelas - enya, tangtosna. Dina usum salju, propésional lumpat, dina usum salju amatir dijalankeun, dina usum salju aranjeunna lumpat ngirangan beurat sareng nguatkeun imunitas.
Seueur lomba lomba jarak jauh anu diayakeun di luar usum di usum salju, henteu di jero rohangan. Sareng salju atanapi ibun sanés ngahalangan pikeun anu lumpat. Sareng sadaya sabab upami anjeun ngadeukeutan latihan ngaji kalayan leres, maka usum salju ngajalankeun ngan ukur bakal mawa manpaat.
Naha ngabahayakeun ngaji dina usum salju
Dina kaseueuran kasus, henteu. Tangtosna, sadayana masing-masing. Sareng ngaji umumna dikontekeun pikeun batur. Tapi sacara umum nyarios, teras ngajalankeun dina usum tiis pisan mangpaat.
Mimiti, éta nguatkeun sistim imun. Ngajalankeun sabulan 3 kali saminggu dina usum salju satengah jam sareng anjeun bakal ngartos yén anjeun ngagaduhan kakuatan, tanaga, anjeun henteu sieun ibun, sareng upami anjeun gering ku hawa tiis, éta gampang pisan gancang sareng gancang.
Kadua, lumpat, boh usum salju sareng usum panas, ngalatih awak, ngencarkeun awak, ngabakar lemak.
Katilu, ngaji dina usum salju saé pikeun sendi anjeun. Kusabab ngaji dina salju langkung lemes, janten beban dina suku kirang. Akibatna, sendi nampi beban anu diperyogikeun dimana aranjeunna dikuatkeun, tapi henteu kaleuleuwihi.
Perkara sanésna upami anjeun henteu terang dasar ngaji dina usum salju, anu aya hubunganana sareng pernapasan, papakéan, waktos, waktos. Maka aya bener-bener bahaya janten gering bahkan saatos ngaji heula. Ku alatan éta, baca sacara saksama bab salajengna tina artikel supados jogging usum salju bakal nguntungkeun pisan pikeun anjeun, sareng anjeun henteu sieun janten gering.
Fitur ngajalankeun dina usum tiis
Pakéan.
Kedah émut yén baju kedahna diwangun tina sababaraha lapisan. Lapisan anu munggaran, anu dimaénkeun ku kaos oblong sareng baju jero, ngamungkinkeun ngésang nyalira.
Lapisan kadua, anu dimaénkeun ku kaos oblong anu kadua, nyerep Uap kana nyalira supados henteu tetep dina lapisan anu munggaran. Suku henteu ngesang teuing sakumaha awakna, janten lapisan anu kadua pikeun suku henteu sakumaha aya hubunganana sareng lapisan anu munggaran ngalakukeun fungsina.
Lapisan anu katilu, anu dimaénkeun ku jaket, nahan panas sahingga Uap anu tetep dina lapisan kadua henteu tiis.
Lapisan kaopat, anu dimaénkeun ku angin, ngajaga tina angin. Sweatpants, anu dipaké dina calana jero, janten lapisan katilu sareng kaopat dina waktos anu sami.
Aya ogé baju jero termal, anu dua lapisan sareng ngagantikeun dua kaos oblong, jaket sareng baju jero.
Pastikeun ngaji sareng topi, sarung tangan sareng syal. Anjeun tiasa ogé mungkus syal kana raray anjeun, anu bakal nutupan sungut anjeun sareng, upami perlu, irung anjeun.
Napas
Ngambekan normal ngalangkungan sungut sareng irung. Entong sieun gering upami anjeun ngarenghap sungut. Suhu awak nalika ngajalankeun naék luhur 38 derajat sareng hawa, upami awak dipanaskeun, kalem manaskeun di jero. Tapi aya ogé trik pikeun kéngingkeun hawa anu langkung haneut - ngambekan ngalangkungan syal. Tapi entong narik syal supados ditalian pageuh dina sungut. Anjeun tiasa ngantunkeun rohangan séntiméter antara na sareng sungut.
Baju sapatu
Anjeun kedah ngajalankeun sapatu olahraga biasa, tapi henteu dina dasar bolong. Supados salju murag kana suku anjeun kirang sareng lebur didinya. Entong lumpat di sapatu olahraga dina kaayaan naon waé. Pikeun aranjeunna dina usum salju, ngaliwatan salju, anjeun bakal karaos sapertos sapi dina és.
Éta langkung saé pikeun milih dampal suku tina karét lemes. Éta langkung cekelan dina salju sareng és.
Usum lumpat sareng durasi
Ngajalankeun dina Pace sami. Anjeun tiasa ngajalankeun jarak naon waé. Tapi lumpatna supados anjeun ngaraos haneut sepanjang waktos. Upami anjeun ngartos yén anjeun badé mimiti tiis, maka tingkatkeun langkung gancang supados awak mimiti ngahasilkeun langkung panas. Atanapi, upami anjeun teu tiasa, lumpat ka bumi.
Saatos ngaji anjeun, langsung angkat ka kamar anu haneut. Upami, saatos lumpat, awak anu dipanas dina tiis bakal nangtung salami 5 menit, éta bakal tiis, sareng anjeun moal kabur tina tiis. Ku alatan éta, geuwat kana kahaneutan.
