Sering pisan kuring didatangan ku klien anu kedah nyiapkeun ngalirkeun standar pikeun ngajalankeun. Tapi dina waktos anu sami aranjeunna didatangan gym pikeunl, sareng hoyong ngagabungkeun ngaji beban sareng kakuatan. Dinten ieu kuring hoyong ngawartosan anjeun kumaha carana ngalakukeun pangsaéna.
Kumaha ngalatih dina mesin jogging.
Upami anjeun parantos lami ngalakukeun "kanggo nyalira" dina simulator, tapi ujug-ujug sadar yén anjeun kedah mimitian nyiapkeun kiriman standar ngajalankeun, teras anggap yén salah sahiji tina 4 jinis latihan utama, nyaéta persiapan fisik umum pikeun ngaji, anjeun parantos tiasa ngalakukeun dina modeu anu langkung lembut.
Pikeun salah sahiji klien kuring ti Tyumen latihan di gim ngabantosan pikeun ngagentos latihan fisik umum standar pikeun ngajalankeun 3 km, anu biasana dilakukeun di stadion.
Nyaéta, kami ngabantosan anjeunna pikeun leres ngalebetkeun beban anu diperyogikeun pikeun ningkatkeun daya tahan kaki kana program latihanana dina korsi goyang.
Latihan anu anjeunna lakukeun di gim: luncat kaluar dina tempat, "suku" kalayan dumbbells 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pestol henteu beurat tambahan, pencét deui nganggo pancake 10 kg dina dada, press bench incline sareng pancake 5 kg di tukangeun sirah, lunges lempeng sareng bar, curl suku tina posisi rawan, press leg.
Janten, anjeunna nyobian nyayogikeun sadaya latihan ieu kana program latihan standar di gym.
Kumaha ngalatih jalan-jalan jarak jauh
Prinsip dasar latihan fisik umum pikeun ngajalankeun jarak tengah:
1. Kami ngalakukeun latihan nganggo beurat leutik, tapi ku seueur pangulangan sabisa.
2. Naha squats kalayan outlet dina kaos kaki.
3. Kami nyobian ngalaksanakeun latihan dina waktos anu gancang.
4. Ngaleutikan sésana antara sét.
Janten, ngagunakeun prinsip ieu, anjeun tiasa sacara gampang nyocogkeun latihan anu dipikahoyong kana latihan naon waé di gim.
Kumaha ngalatih pikeun ngajalankeun jarak pondok
Prinsip dasar latihan fisik umum pikeun ngajalankeun jarak anu pondok:
1. Ngalakukeun latihan nganggo beurat ageung, nyobian ningkatkeun beurat unggal set.
2. Kami ngalakukeun sadaya latihan ledakan. Salaku conto, urang kalem nurunkeun diri nalika jongjon sareng nangtung sesering mungkin, jalan kaluar ogé dina kaos kaki.
3. Beristirahat diantawis sét sapertos biasa supados otot-otot gaduh waktos kanggo pulih.
Latihan jangka jarak jauh béda sareng latihan rutin angkat angkat sareng binaragawan dina aksi anu langkung ngabeledug. Tapi sacara umum éta mirip pisan. Ieu sababna seueur jalma anu aktip ngalatih suku dina gim tiasa palinter jarak jauh.
