Urang Yunani kuno gaduh paribasa sapertos kieu: "upami anjeun hoyong kuat - lumpat, upami anjeun hoyong geulis - lumpat, upami anjeun hoyong pinter - lumpat." Padumuk kuno Hellas leres, sabab ngaji tiasa ningkatkeun padamelan sadaya organ manusa.
Salila ngajalankeun, sirkulasi getih ningkat, anu sacara signifikan ningkatkeun épisiénsi unggal organ individu, sareng salaku hasil tina sakabeh organisme. Joging énjing-énjing sanés ngan ukur ningkatkeun awak anjeun, tapi ogé ngamuat karakter anjeun, nyiapkeun hiji jalma pikeun ngungkulan kasusah sareng ngahontal tujuan anjeun.
Mangpaatna ngaji énjing-énjing
Joging énjing pisan nguntungkeun pikeun sakujur awak. Nalika ngajalankeun, prosés na ngagancangkeun, langkung seueur oksigén lebet kana getih, ieu ngabantosan miceun zat anu ngabahayakeun tina awak, nyetél tekanan, nganormalkeun peujit sareng sistem saraf manusa. Joging énjing ngamungkinkeun awak hudang lengkep.
Aya sékrési adrenalin kana getih, anu ngaktipkeun fungsi organ internal, sékrési sababaraha rupa hormon lumangsung, anu dina gilirannana ngakibatkeun kanaékan épisiensi kelenjar hipofisis. Teu aya ragu yén jogging énjing-énjing ngagaduhan nilai ningkatkeun kaséhatan pikeun awak manusa. Panaliti ti Universitas California nyimpulkeun yén kinerja jalma anu ngaji énjing nyaéta 30% langkung luhur tibatan jalma anu henteu jogging.
Ngajalankeun waktos saatos hudang
Masing-masing jalma individual sareng ngagaduhan ciri nyalira sareng cadangan alami awakna. Gumantung kana kabugaran fisik umum, perlu milih beban anu leres anu moal ngarugikeun kasihatan anjeun. Penting pikeun leres milih pilihan beban anu moal ngarugikeun kasihatan anjeun, tapi, sabalikna, bakal nguatkeun sistim imun, naékkeun nada umum. Janten, dina tahap awal, anjeun henteu kedah nyéépkeun langkung ti 20-30 menit kanggo ngajalankeun.
Dahar
Faktor penting nyaéta nutrisi anu pas, anu bakal diwangun ku jumlah protein anu cekap sareng jumlah karbohidrat sareng lemak anu saimbang. Gumantung kana hasil anu dipikahoyong ku hiji jalma, diet masing-masing ditarik.
Penting! Disarankeun henteu tuang atanapi nginum nanaon sateuacan latihan, sanaos pendapat ahli bénten dina masalah ieu.
Saatos réngsé ngaji, disarankan pikeun tuang tuang anu ngandung protéin:
- Kéju;
- Hayam;
- Endog;
- Susu;
- Protéin oyag.
Cai mangrupikeun sumber tanaga anu penting, maka perlu nginum langkung ti 3 liter cairan per dinten. Jumlah cai ieu bakal nyepetkeun prosés metabolisme, anu bakal ngakibatkeun turunna gajih awak, bakal ngabantuan normalisasi prosés alami di jerona. Nanging, nginum cai nalika jogging henteu disarankeun.
Pamanasan
Pemanasan sateuacan ngajalankeun bakal ngijinkeun awak pikeun ngadaptarkeun beban anu bakal datang. Sateuacan ngalaksanakeun latihan cinta, perlu nyiapkeun sendi pikeun setrés di pikahareupeun.
Atlit khususna sering cilaka kusabab henteu cekap pemanasan sateuacan ngalaksanakeun latihan.
Bagian-bagian handap awak manusa aya dina résiko:
- Beuheung;
- Taktak sendi sareng siku;
- Dengkul;
- Balik sareng cangkéng.
Sadaya bagian awak di luhur kedah dibentang sateuacan dijalankeun.
Parabotna
Jalma anu mutuskeun pikeun jogging énjing-énjing nyanghareupan masalah milih pakakas anu pas. Pakean sareng alas kaki penting pisan pikeun ngaji kalayan nyaman. Kituna, sapatu kedahna hampang sareng nyaman, henteu nyababkeun ngarareunah kana sampéan. Disarankeun nganggo baju tina lawon alami pikeun latihan.
Anjeun kedah nyobian nyingkahan baju seragam sintétik. Nalika lumpat, awak kedah ngarénghap, nyaéta baju teu kedah ngaganggu prosés kesang sareng penetrasi oksigén kana awak ngalangkungan pori-pori. Disarankeun mésér barang-barang khusus pikeun latihan di toko olahraga.
Pedoman ngajadwalkeun latihan
Anu leres, jadwal latihan anu parantos ditangtoskeun mangrupikeun konci pikeun ningkatkeun efektivitas latihan, sareng bakal ngabantosan awak pikeun adaptasi sareng setrés langkung gancang. Janten, latihan kedah disilihtukeurkeun sareng dinten istirahat, nalika awak bakal pulih tina beban anu ditampi. Skéma klasik nyaéta nalika jalma ngalatih tilu kali saminggu.
Penting! Dina bulan latihan mimitina, anjeun henteu kedah overstrain awak, sabab henteu ngan ukur otot-otot anu henteu diadaptasi kana setrés, sistem kardiovaskular moal tiasa fungsina leres dina setrés kritis, anu bakal ngakibatkeun kaleuleuwihan jalma.
Jumlah latihan
Jumlah latihan ditangtukeun ku prasarat masing-masing. Éta kalebet kaayaan fisik umum hiji jalma, kasadiaan waktos luang. Pamula teu kedah ngamimitian latihan ku getol khusus, éta bakal cekap jogging dua kali saminggu.
Jumlah lari salajengna dina énjing kedah diluyukeun dumasar kana kasihatan anjeun nyalira. Hiji titik anu penting salami masa latihan nyaéta istirahat séhat lengkep. Perlu silih ganti antara istirahat sareng jogging. Pilihan anu pangsaéna nyaéta ngalatih tilu kali saminggu. Nanging, upami kaayaan kaséhatan ngamungkinkeun, maka jumlah latihan tiasa ditingkatkeun.
Waktos latihan
Waktos latihan henteu kedah langkung ti sajam, sareng pemanasan ogé kalebet di dieu. A pemula teu kedah latihan pikeun lila. Kegiatan jangka panjang ngan ukur bakal ngarugikeun kasihatan manusa.
Skéma optimal:
- Haneut pikeun 10-15 menit;
- Ngajalankeun 30-40 menit;
- Tahap ahir latihan kedah sahenteuna 10 menit.
Parantosan anu leres tina latihan mangrupikeun nuansa anu penting pisan anu kedah dipikaterang ku unggal atlit pemula. Dina waktos ieu, perlu leumpang, nangtung, ngalakukeun gerakan saderhana pikeun nyandak sistem kardiovaskular kana kaayaan tenang anu biasa.
Jauhan
Pilihan jarak pikeun ngaji dumasarkeun ngan ukur dina perasaan batin atlit. Perlu dipikaharti yén kelas henteu dilakukeun pikeun ngahontal hasil, tapi pikeun ningkatkeun nada umum awak.
Jarak awal anu diijinkeun nyaéta jarak anu henteu ngaleuwihan hiji satengah kilometer. Kalayan paningkatan tingkat daya tahan awak sareng kanaékan indikator kakuatan, jarakna kedah ditingkatkeun.
Jadwal latihan énjing pikeun pemula
Jadwal latihan klasik diwangun ku 3 sesi sareng 4 dinten istirahat. Skéma latihan pikeun saminggu:
- Senén - latihan;
- Salasa - istirahat;
- Rebo - latihan;
- Kemis - istirahat;
- Jumaah - latihan;
- Saptu sareng Minggu istirahat.
Pikeun pemula anu kakarék mimiti ngaji, éta bakal cekap pikeun ngalakukeun dua latihan saminggu. Kelas kedah disebarkeun sedemikian rupa sehingga aya jangka waktu pikeun istirahat sareng mayunan awak.
Ngajalankeun tip pikeun pemula dina énjing-énjing
Kaseueuran instruktur anu berpengalaman yakin yén awak manusa sacara mandiri bakal nyaritakeun naha intensitas latihan, jarak sareng waktos anu dikaluarkeun pikeun latihan cocog. Perlu diawasi sacara ketat kaayaan kasihatan, pikeun nyatet sababaraha parobihan dina kaayaan kaséhatan.
Perhatian khusus diperhatoskeun dina diet saimbang anu saé, dimana jumlah protein anu cekap kedah diteraskeun. Pamakéan inuman alkohol kedah leres-leres dikaluarkeun. Nyobian ngagabungkeun nginum minuman beralkohol sareng ngajalankeun énjing-énjing henteu aya artina.
Sora bobo langkung ti 7 jam sapoé penting pisan pikeun awak. Nalika bobo, sistem otot awak disimpen deui, sabab éta penting pisan pikeun kéngingkeun bobo cekap. Upami aya parobihan kaséhatan négatip, anjeun kedah langsung ngahubungi persetujuan médis anu pang caketna.
Ulasan jogging pikeun pemula dina jadwal
Saatos énjing éta, kaséhatan kuring ningkat sacara signifikan. Daya tahan umum awak parantos ningkat. Datang ka imah tina damel, kuring murag ka anjeunna sareng leres-leres kewalahan. Ayeuna kuring pinuh kakuatan sareng tanaga moal nyéépkeun waktos deui pikeun kulawarga.
Mikhail yuswa 27 taun.
Saatos ngababarkeun budak, penampilan kuring janten kirang pikaresepeun. Beurat kuring mimiti sacara signifikan ngaleuwihan pakewuh. Janten kuring mutuskeun ngaji énjing. Dina dua bulan beurat kuring stabil, kuring tiasa kaleungitan pon tambahan, sareng kéngingkeun inohong anu kuring kantos sateuacan kakandungan.
Oksana yuswa 20 taun.
Kuring henteu kantos tiasa ngungun kasihatan anu séhat. Ku alatan éta, kumaha Alexander Suvorov mutuskeun ngaji isuk-isuk. Abdi parantos ngajalankeun langkung ti 3 taun. Salami waktos ieu, kaséhatan parantos ningkat sacara signifikan. Ayeuna kuring mikir rék asup ka sakola militer Suvorov.
Evgeny umurna 17 taun.
Masalah kaséhatan dimimitian, jantung mimiti maénkeun prank, sensasi nyeri dina sendi muncul. Abdi parantos ngajalankeun sababaraha bulan. Sadaya gejala anu kuring sateuacanna ngaleungit. Kuring ngarasa kawas di 20s kuring.
Nina yuswa 45 taun.
Kuring parantos ngajalankeun énjing-énjing langkung ti 15 taun. Kuring katingali jauh langkung ngora tibatan saleresna mah. Teu aya hiji buuk kulawu dina sirah. Kaséhatan kuat, jantung tiasa dianggo sapertos jam, sistem saraf, nada sasarengan, ngan éndah.
Gennady yuswa 61 taun.
Tilas prajurit karir, saatos pengunduran diri, anjeunna kumaha waé nyerah jogging énjing. Awak geuwat ngaréaksikeun tindakan sapertos kitu. Pas kelas dibalikkeun deui, awak geuwat dieureunkeun indulging sareng mimiti jalan sakumaha biasana.
Bronislav yuswa 45 taun.
Ngajalankeun mangrupikeun kagiatan serbaguna anu bakal cocog sareng sadayana. Ngajalankeun sacara signifikan bakal ningkatkeun daya tahan hiji jalma, nyingkahan setrés, sareng ngagentos setrés tina sistem saraf manusa.
