Upami anjeun kedah lulus standar pikeun ngaji, sareng anjeun mutuskeun ngamimitian ngahaja ngalatih ngaji. Maka anjeun pasti bakal gaduh patarosan ngeunaan kumaha ngagabungkeun latihan dina hiji olahraga sareng latihan di olahraga sanésna upami anjeun ngalakukeun hal anu sanés.
Beban alternatip
Kahiji, anjeun kedah mutuskeun naon olahraga anu anjeun lakukeun sareng jinis disiplin ngaji naon anu anjeun kedah siapkeun.
Nyaéta, upami anjeun, contona, lebet pikeun ngojay, sareng siap-siap ngaji 3 km, ieu ngandung hartos yén ngojay sareng bagian utama nyiapkeun lari 3 km nyaéta kagiatan aérobik. Ku alatan éta, nalika nyiapkeun ngaji, ngalakukeun ngojay paralel, anjeun tiasa ngajalankeun jalan anu kirang lami tibatan upami anjeun nyiapkeun ngaji tanpa ngojay.
Upami anjeun ilubiung dina judo, nyaéta olahraga kakuatan dimana kakuatan ngabeledug mekarna, tapi anjeun kedah siap-siap ngajalankeun 100 méter... Teras anjeun tiasa henteu ngalakukeun GPP khusus pikeun nyiapkeun pancegahan, kusabab latihan judo ngandung ampir satengah latihan anu dilakukeun ku pelari.
Sabalikna, upami, saur anjeun aub dina angkat beurat, sareng anjeun kedah nyiapkeun ngajalankeun 1000 méter... Teras anjeun kedah ngarobih kompleks fisik umum, nambihan latihan kalayan sajumlah répétisi. Tapi tanpa beurat tambahan. Sareng nyobian ngaji langkung lami langkung seueur, kusabab angkat angkat mangrupikeun jinis beban anu murni anaérobik. Teu ngembangkeun daya tahan umum. Maka, tinekanan kedah dilakukeun dina ketahanan.
Ngagabungkeun duanana latihan
Saminggu latihan kedah diwangun ku 5 latihan lengkep, hiji dinten puasa sareng hiji dinten istirahat anu saé. Kusabab kitu, upami anjeun, nyarios, maén bal, maka anjeun kedah gaduh tilu pelatihan lintas negara, anu salah sahiji bakal diwangun ku kompleks fisik umum, sareng dua anu sanésna lintas-nagara panjang atanapi damel di stadion.
Entong 2 latihan sapoé
Penting pisan, upami anjeun henteu siap pikeun beban anu beurat, henteu kedah ngalakukeun 2 latihan dina hiji dinten. Program sapertos kitu ngan ukur bakal ngarugikeun atlit novice, sabab awak moal ngagaduhan waktos pikeun pulih, sareng unggal latihan saterasna, kamungkinan cilaka bakal ningkat sacara signifikan.
Kacindekan.
Program latihan ngaji diwangun ku palang panjang, damel di stadion sareng latihan fisik umum. Upami anjeun kalibet dina olahraga naon waé, maka taliti diajar jinis-jinis beban éta. Anu tiasa pas sareng ngaji latihan. Ieu tiasa latihan kakuatan atanapi latihan gancang, sapertos. Dina maén bal. Teras ngawangun program latihan ngaji anjeun ngeunaan latihan olahraga anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
