Ngirangan beurat badan anu leres ngaleungitkeun kaleuwihan gajih dina awak. Kami nyarioskeun kumaha prosés ngaduruk lemak dina awak lumangsung dina tulisan: Kumaha prosés ngabakar lemak dina awak.
Dinten ieu kami bakal nyarioskeun dasar-dasar nutrisi ngirangan beurat awak, sahingga prinsip ieu dilaksanakeun sacara lengkep.
Gantian dahareun
Awak urang terang kumaha adaptasi sareng sadayana. Sareng kana kurangna tanaga ogé. Salaku conto, upami anjeun bakal lumpat unggal dinten salami 1 jammaka anjeun bakal teras-terasan kaleungitan gajih. Tapi upami anjeun teras-terasan ngalakukeun ieu tanpa nambahan kagancangan, maka awak bakal gancang atanapi engké adaptasi sareng beban sareng mendakan sumber énergi cadangan supados henteu nyéépkeun lemak anu disimpen. Biasana sabulan satengah cukup pikeun ngembangkeun kabiasaan. Tapi tokohna aya saratna. Éta tiasa béda-béda pikeun sadayana.
Éta sababna awak henteu kénging dibiasakeun, kalebet dina hal tuangeun. Upami anjeun tuang sacara éksklusif tuangeun anu leres, maka éta bakal katingalina sapertos ngaji, mimitina hasilna bakal, maka éta bakal lirén.
Ganti protéin-karbohidrat datang pikeun nyalametkeun, intina nyaéta pikeun sababaraha dinten urang tuang sacara éksklusif protéin, teras urang pasihan awak, ngeusian karbohidrat, sareng saatos éta urang lancar ngalih deui ka dinten protéin.
Naon hartosna silih gentian
Dina alternatip protéin-karbohidrat, aya hiji hal sapertos siklus. Dina siklus ieu, anjeun tuang sacara éksklusif protéin salami sababaraha dinten, teras anjeun damel karbohidrat salami hiji dinten, sareng dinten peralihan anu sanés, nalika anjeun tuang karbohidrat satengah dinten sareng protéin pikeun satengah sanés.
Dina raraga ngaduruk gajih, awak peryogi protéin, atanapi langkung énzim énzim anu dikandung protéin. Upami aya sababaraha énzim ieu dina awak, maka gajih bakal kabakar goréng.
Janten, 2 atanapi 3 dinten protéin dina hiji siklus ngawula kana awak awak kalayan énzim pikeun pembakaran lemak, bari ngabébaskeun awak tina glikogén, anu, kalayan jumlah anu seueur, bakal dijantenkeun sumber énergi tibatan lemak. Kusabab naon beuratna moal ngaleungit. Kadaharan protéin utamina kalebet hayam, lauk, endog.
Sigana skéma na sampurna. Naha alternation, upami anjeun tiasa linggih sacara eksklusif dina diet protéin sareng kéngingkeun sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun ngirangan beurat. Tapi ieu dimana kamampuan awak adaptasi bohong. Upami anjeunna henteu dipasihan ragam, maka gancang atanapi engké anjeunna bakal biasa sareng kadaharan protéin sareng ogé bakal mendakan énergi alternatip. Ogé, teuing protéin henteu damang.
Ku alatan éta, saatos 2-3 dinten protéin sumping dinten "kabut", nalika anjeun tiasa tuang karbohidrat. Ieu henteu hartosna yén dina dinten ieu anjeun tiasa sareng kedah tuang sadayana anu aya hubunganana sareng gula. Anjeun kedah tuang karbohidrat "lambat" séhat, anu utamina aya dina séréal, sapertos soba, nasi, gandum, gandum anu digulung. Upami anjeun hoyong, maka dina satengah mimiti dinten karbohidrat anjeun tiasa tuang manisan atanapi sapotong jajan.
Dinten akhir siklus anjeun disebat "dinten karbohidrat sedeng," nalika anjeun tuang tuangeun anu sami dina énjing-énjing sapertos dina dinten karbohidrat anjeun. Sareng soré anjeun tuang sadayana anu anjeun tuang dina protéin.
Intina siklusna nyaéta urang mimiti ngeusian awak ku énzim anu diperlukeun pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun sadaya glikogén. Biasana langkung ti sakilogram leungit saatos protéin. Saatos éta, urang ngantepkeun awak ngartos yén poé protéin henteu salamina sareng anjeun henteu kedah biasa. Pikeun ngalakukeun ieu, urang ngeusian awak ku karbohidrat anu mangpaat. Aya paningkatan beurat sakedik dina dinten ieu. Ari konsumsi sedeng dianggo pikeun transisi anu lancar. Biasana saatos siklus, beurat awak turun sakedik. Nyaéta, turunna beurat saatos dinten protéin sok langkung ageung tibatan nambahan beurat saatos dinten karbohidrat.
Langkung seueur tulisan anu anjeun bakal pelajari prinsip sanés pikeun ngirangan beurat awak:
1. Kumaha lumpatna tetep pas
2. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat salamina
3. Joging interval atanapi "fartlek" kanggo ngirangan beurat awak
4. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
Hidangan anu tiasa dianggo deui
Titik penting anu penting dina gizi nyaéta anjeun kedah tuang 6 kali sapoé. Ieu diperyogikeun supados metabolisme na teras-terasan lumangsung. Tangtosna, anjeun henteu kedah ngambah diri sadayana 6 kali. Dahar sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling ageung sadidinten. Dahar beurang sareng tuangeun, anu ogé tuangeun lengkep. Sareng aya deui 3 camilan antara sarapan, tuang siang, tuang siang sareng wanci sare. Pikeun camilan ieu, anjeun kedah tuang sababaraha jinis buah atanapi tuangeun anu sésana tina tuang siang atanapi tuang.
Terus ngalungkeun tuangeun kana "tungku" awak anjeun bakal ngajantenkeun metabolisme anjeun ningkat. Sareng ieu, kanyataanna, mangrupikeun masalah utama pikeun sadaya jalma anu kaleuwihan beurat - metabolisme goréng.
Inuman seueur cai
Deui, pikeun ngagaduhan metabolisme anu saé dina awak, anjeun kedah nginum seueur cai, nyaéta 1,5-2 liter per dinten. Sumawona, jilid ieu henteu kalebet inuman, tapi ngan ukur cai murni.
Cara anu pangsaéna pikeun nuturkeun prinsip ieu nyaéta ngeusian botol 1,5 liter cai sareng nginum sadidinten.
Babarengan aktipitas fisik, cara ngirangan beurat ieu épéktip sareng mangpaat pisan. Ngirangan beurat sapertos kitu ditujukeun pikeun ngirangan kaleuwihan gajih, sareng sanés dina ngirangan massa otot.
