Nalika hiji jalma hoyong kaleungitan beurat, anjeunna hoyong ngaleungitkeun kaleuwihan gajih. Nanging, dina kanyataanana, éta sering tétéla yén paling diét modéren sareng metode latihan henteu tiasa ngaduruk gajih ku hartos. Hasilna, tétéla yén jalma, babarengan sareng lemak, kaleungitan massa otot.
Ngartos persis kumaha ngirangan beurat, anjeun kedah terang naon prosés ngaduruk gajih. Nyaéta, kusabab prosés naon dina jero awak nyaéta ngaduruk gajih.
Prosés munggaran. Gajih perlu dileupaskeun tina sél gajih
Gajih aya dina sél gajih, anu jumlahna manusa tetep henteu robih teu paduli jumlah gajihna. Nyaéta, nalika kaleungitan beurat, urang ngaleungitkeun sanés sél lemak, tapi tina gajih anu aya di jerona. Langkung gajih dina sél ieu, langkung ageung ukuran sareng massa na. Sél gajih tiasa manteng pisan. Ayeuna para ilmuwan nunjukkeun yén jumlah sél gajih tiasa robih salami hirup, tapi parobihan ieu henteu pati penting.
Janten, hal anu mimiti dilakukeun nalika kaleungitan beurat nyaéta ngaleupaskeun gajih tina sél. Pikeun ieu, diperyogikeun yén dimana-mana dina awak aya defisit énergi. Awak teras ngaleupaskeun énzim sareng hormon khusus kana aliran getih, anu diangkut ngalangkungan aliran getih kana sél gajih sareng ngaleupaskeun gajih tina sél gajih.
Éta henteu sesah pikeun nyiptakeun defisit énergi - anjeun kedah ngalakukeun naon waé kagiatan fisik. Leres, aya sababaraha nuansa di dieu, anu bakal kami bahas dina akhir tulisan.
Prosés Kadua. Gajihna kedah diangkut kana otot anu kurang énergi sareng diduruk di dinya.
Gajih, saatos dileupaskeun tina sél gajih, diangkut babarengan sareng getih kana otot. Nalika anjeunna ngahontal otot ieu, anjeunna kedah ngaduruk di mitokondria, anu disebat "pembangkit listrik" hiji jalma. Sareng supados gajih tiasa kaduruk, peryogi énzim sareng oksigén. Upami teu aya cekap oksigén atanapi énzim dina awak, maka gajihna moal tiasa janten énergi sareng bakal disimpen dina awak deui.
Nyaéta, pikeun ngaduruk gajih, perlu ngaleupaskeun tina sél gajih nganggo énzim sareng hormon. Teras diangkut kana otot sareng diduruk di dinya ku réaksi gajih sareng énzim sareng oksigén.
Prosés ieu tiasa disebat leungitna beurat alami. Ku alatan éta, pikeun ngirangan beurat awak, perlu awak nampi aktivitas fisik, anu bakal dibarengan ku konsumsi oksigén anu ageung, sareng dina waktos anu sasarengan ngagaduhan sadaya énzim anu diperlukeun pikeun ngaduruk lemak. Nyaéta, anjeunna tuang leres. Ku jalan kitu, énzim ieu biasana aya dina kadaharan protéin.
Tulisan sanés anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Kumaha lumpatna tetep pas
2. Kumaha carana ngirangan beurat dina treadmill
3. Dasar tina gizi anu saé pikeun leungitna beurat
4. Latihan leungitna beurat anu épéktip
Sababaraha fitur prosés ngaduruk gajih dina awak
Aya dua sumber tanaga utama dina awak - glikogén sareng gajih. Glikogén langkung kuat sareng gampang dirobih janten énergi tibatan gajih. Éta sababna awak mimitina nyobian ngadurukna, sareng teras janten giliran gajih.
Ku alatan éta, latihan kedah dugi sahenteuna satengah jam, sabab upami henteu, khususna sareng diét anu lepat, nalika latihan anjeun moal pernah dugi ka ngaduruk gajih.
Olahraga kalayan konsumsi oksigén tinggi hartosna aya latihan aérobik - nyaéta, lumpat, ngojay, sapédah, jst. Jinis latihan ieu anu paling ngamajukeun ngaduruk gajih. Ku alatan éta, latihan kakuatan, khususna di rohangan anu konyol, moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Leres, latihan jenis ieu bakal ngalatih otot anjeun. Tapi aranjeunna tetep moal katingali kusabab lapisan lemak subkutan.
Idéalna, latihan aérobik sareng kakuatan kedah digabungkeun, kusabab ngaji atanapi bersepeda nyalira ogé moal masihan hasil anu dipikahoyong, sabab awak tiasa adaptasi sareng beban anu monoton. Sareng gancang atanapi engké, jogging biasa ngan saukur lirén damel pikeun ngaduruk gajih. Sareng ieu dimana alternatipna beban bakal masihan pangaruh anu dipikahoyong. Tambih Deui, langkung seueur otot dina awak anjeun, gajihna langkung gancang dibakar, janten latihan kakuatan diperyogikeun ku ngirangan beurat badan anu pas.
Sareng titik utama anu seueur henteu terang. Gajih mangrupikeun sumber tanaga, sanés tumok lokal. Éta sababna, ku kalakuan dina daérah khusus, contona, dina burih atanapi sisi, anjeun moal tiasa ngadurukna di tempat anu khusus ieu. Anu paling anjeun tiasa pigawé nyaéta mindahkeun gajih di handap atanapi di luhur daérah anu anjeun badé damel kusabab élastisitas kulit.
Kusabab kitu, latihan ab henteu ngaduruk gajih dina daérah beuteung - éta ngaduruk gajih sakitar merata tina sakujur awak.
Hiji-hijina hal anu kedah diperhatoskeun nyaéta unggal jalma ngagaduhan ciri genetik. Ku alatan éta, sababaraha gajih pangsaéna dikaluarkeun tina pingping, sedengkeun anu sanés tina beuteung. Ieu tiasa lumangsung bahkan kalayan prosés latihan anu sami sareng sistem nutrisi - ieu ngan ukur ciri genetik.
