Ieu sering kajadian anu dina momen anu tangtu, ngajalankeun hasil liren tumuh. Sareng sering kaluar tina stagnasi dina olahraga siga anu sesah kaluar tina déprési parna. Nanging, henteu sadayana teu asa-asa teuing. Hayu urang tingali panyabab utama kinerja ngajalankeun anu pingsan sareng kumaha cara nyababkeun panyabab ieu.
Beban monoton
Awak terang kumaha ngabijilkeun sagala rupa. Sareng ieu mangrupikeun prinsip utama anu kedah dilakukeun latihan. Upami anjeun bakal lumpat unggal dintenhayu urang sebutkeun ku 10 km, maka dina waktos anu ditangtoskeun awak bakal ngabijilkeun kana kajauhan ieu dugi ka lirén lirén awak, sareng gancangna moal naék.
Ku alatan éta, salawasna rupa-rupa beban ngajalankeun anjeun. Kalebet jarak anu béda. Ngajalankeun jalan anu langkung pondok tapi gancang, disebutna tempo tempo.
Nambahkeun jalan ngajalankeun. Salaku conto, laksanakeun 5 kali 1000 méter kalayan gancang rada gancang tibatan speed tempo tempo anjeun. Istirahat antara ngaji salami 3-4 menit.
Kakuatan leg henteu cekap
Salaku tambahan pikeun biasa, ngajalankeun anu tetep tanpa latihan kakuatan ngancam ku kanyataan yén suku moal ngagaduhan kakuatan anu cekap. Maka, upami anjeun hoyong maju sacara teratur, maka pastikeun ngalatih suku anjeun pikeun lumpat.
Aya sajumlah latihan kaki dasar. Ieu kalebet ngaluncatan tali, squats, squats barbel, eureun latihan, barbel lunges, pestol, atanapi squats hiji-leg.
Aya seueur deui latihan latihan suku. Tapi ieu tiasa disebat dasar. Sareng sanaos aranjeunna ngan ukur dilakukeun, maka hasilna pasti bakal naék.
Ketahanan lemah
Salaku tambahan pikeun latihan kakuatan, patokan anu penting dina latihan lumpat nyaéta sajumlah kilométer ngaji. Volume ieu béda-béda gumantung kana jarakna. Sareng upami anjeun nyiapkeun 10 km, maka sabulan éta bakal cukup pikeun ngajalankeun 200 kilométer, kalebet pemanasan, cool down sareng sagala rupa ngaji. Ogé, tong hilap latihan fisik umum.
Upami anjeun siap-siap pikeun maratan, teras, supados cekap ngajalankeun 42 km 195 m, perlu aya volume sahenteuna 400 kilometer dijalankeun sabulan.
Volume ieu anu bakal masihan daya tahan anu diperyogikeun minimum. Nanging, anjeun henteu kedah ngudag ukur mileage. Tanpa GPP sareng ngalir sapanjang bagéan, volume anu ageung panginten henteu tiasa masihan hasil anu dipikahoyong.
Téhnik salah
Sering pisan dina sababaraha waktos anjeun kedah mikir yén téknik ngaji anu sateuacanna henteu ngamungkinkeun anjeun ngajalankeun langkung lami sareng gancang. Kituna, anjeun kedah mikirkeun kumaha ngawangun deui téhnik ngaji anjeun. Gumantung kana kinerja fisik anjeun, anjeun kedah milih téhnik pikeun nyalira. Téhnik ngajalankeun paling ékonomis ngagaduhan sababaraha fitur:
Taktak sayah, awak rata, Dengdekkeun rada maju. Suku disimpen dina payuneun sampéan. Dina hal ieu, halteu diteundeun dina garis anu sami. Pinggang naék sakedik langkung luhur janten, saatos ngalangkungan bunderan, pasang suku anjeun sanés payuneun awak, tapi pas handapeunana.
Ieu mangrupikeun prinsip anu dianggo ku pelari Kenya sareng Étiopia.
Nutrisi anu henteu leres
Tungtungna, upami anjeun henteu tuang leres, awak anjeun ngan saukur teu gaduh tanaga anu cekap pikeun ngajalankeun.
Mimiti, tuang tuangeun kirang lemak. Éta kedah didahar, tapi dina jumlah sakedik.
Kadua, ngaji jarak jauh meryogikeun seueur glikogén, janten tuang karbohidrat. Sareng beuki seueur langkung saé.
Katilu, awak anjeun kedah gaduh énzim anu cekap pikeun ngabantosan lemak sareng ngarobih kana énergi. Upami énzim ieu henteu cekap, maka dina sababaraha waktos ngajalankeun anjeun ngan saukur ujug-ujug kaleungitan kakuatan. Ku alatan éta, anjeun kedah tuang langkung seueur pangan protéin anu euyeub ngan dina énzim ieu. Sareng ogé buah sareng sayuran, anu ngandung seueur vitamin ésénsial.
Entong nyerah ka diri anjeun upami anjeun teu tiasa ningkatkeun hasil ngaji. Anjeun ngan kedah ngawangun deui program latihan anjeun sakedik sareng ningkatkeun nutrisi anjeun. Sareng hasilna henteu lami datang. Sareng tong hilap, kumaha anjeun ngalatih, sadinten saminggu kedahna istirahat.
