Kapasitas damel anu hadé pikeun haté penting pisan dina kahirupan manusa. Éta diukur ku alat-alat khusus (médis sareng olahraga).
Dina olah raga, indikator nunjukkeun tingkat beban, ogé kaayaan umum awak. Naon sababna ningkatna denyut jantung, sabab? Baca deui.
Ngaronjatna denyut jantung nalika ngajalankeun - sabab
Aya seueur alesan pikeun ningkatna denyut jantung nalika ngajalankeun. Dina kaayaan ieu, aya résiko tegangan tinggi dina otot jantung. Ieu nunjukkeun seueur teuing beban kana jantung, anu tiasa nyababkeun sagala rupa panyakit sareng masalah kaséhatan.
Alesan utama nyaéta:
- Gangguan setrés, saraf sareng émosional (sareng aranjeunna, pertahanan panghalang awak turun, tekanan tiasa robih, sareng denyut jantung ogé ningkat).
- Pangaruh suhu awak sareng suhu lingkungan.
- Pamakéan alkohol sareng narkoba, bako négatip mangaruhan jantung (nalika ngajalankeun, pernapasan bakal terus-terusan kaganggu, dimungkinkeun pikeun ngan ukur nganggo sakedik beban pikeun nyegah stroke atanapi kaleungitan eling).
- Disarankeun milih tingkat setrés pikeun awak gumantung kana latihan atlit.
- Beurat beurat ngajadikeun hésé pikeun nutupan jarak jauh (disarankeun pikeun ngagabung jarak jauh sareng kelas di gym).
Naon tingkat denyut jantung anu optimal?
Nalika ngajalankeun, aya norma detak jantung anu tangtu. Indikator optimal dianggap tina 115 dugi ka 125 ketukan per menit. Aranjeunna ngabantosan ngajaga kasaimbangan sareng normalisasi awak. Kalayan detak jantung sapertos kitu, kaleuwihan lemak ngaleungit, sareng kulit ngahasilkeun élastisitas.
Upami pulsa langkung luhur atanapi langkung handap tina standar, maka anjeun kedah milarian alesan pikeun ieu sareng nyandak otot jantung kana posisi normalna. Kanaékan kritis pikeun ngajalankeun nyaéta denyut jantung 220 ketukan atanapi langkung. Hiji jalma tiasa gering, sareng dina kasus anu paling parah, maot.
Norm pikeun awéwé:
- sateuacan ngajalankeun 85 geter dina 60 detik;
- saatos ngajalankeun latihan dina waktos 115 - 137 turun naek dina 60 detik;
- jumlah kritisna nyaéta 190.
Norma pikeun lalaki:
- sateuacan ngajalankeun 90 geter dina 60 detik;
- saatos ngajalankeun latihan dina waktos 114 - 133 osilasi dina 60 detik;
- jumlah kritisna nyaéta 220.
Itungan denyut jantung
Dina pisan mimiti itungan, disarankeun pikeun ngukur denyut jantung sacara manual atanapi mékanis. Anjeun kedah ngagaduhan dua jari anu caket dina leungeun pikeun ngaraos keteg jajantung anjeun, lirihkeun kana pigeulang anjeun. Monitor denyut jantung atanapi monitor tekanan getih médis tiasa dianggo pikeun tés mékanis.
Indikator sapertos kitu pisan masing-masing sareng tiasa robih ku sababaraha alesan. Pangukuran diperyogikeun, kumargi jalmi tiasa ngaraos hebat bahkan ku ayana sakedik paningkatan tekanan darah sareng detak jantung.
Norma diukur gumantung kana jinis sareng intensitas ngajalankeun:
- jogging dugi ka 40 menit - tina 130 dugi ka 150 ketukan per menit;
- ngajalankeun jarak sedeng sareng panjang dugi ka 20 menit - tina 150 dugi ka 170 ketukan per menit;
- kanaékan kagancangan nalika ngajalankeun dugi ka 5-10 menit - 170-190 ketukan per menit.
Sakumaha tiasa ditingali tina standar, indikator na robih. Penting pisan pikeun terang laju individu anjeun sacara akurat pikeun ngajaga awak dina bentuk anu saé sareng ngitung latihan anjeun. Biasana rumus khusus dianggo.
Pikeun awéwé - 196 (tanda kritis) - x (umur). Lalaki - 220an. Angka akhir nyaéta jumlah ketukan jantung anu henteu kedah ngaleuwihan tanda ieu.
Ngajalankeun laju haté handap
Detak jantung anu handap dianggap antara 120 sareng 140 ketukan per menit nalika ngajalankeun. Indikator ieu aya pangaruh anu nguntungkeun dina karya jantung, sabab nalika latihan teu aya sesek napas, gagal napas, kolik di gigir. Ieu ngamungkinkeun anjeun laun nguatkeun awak sareng ngabiayaan setrés. Laun, aranjeunna tiasa ningkat sareng otot kontraksi ningkat. Ieu bakal meryogikeun itungan regimen latihan.
Saatos ngalaksanakeun padamelan anu munggaran, disarankeun pikeun nambihan -7 menit pikeun total durasi ngaji (sakitar 1 kali dina 2-3 minggu). Janten jantung bakal tiasa adaptasi sareng nampi beban tanpa cilaka ka sakujur awak.
Itungan program kedah kalebet:
- jumlah ngaji per minggu;
- jumlah menit méakkeun ngajalankeun.
Disarankeun ngaji dina waktos anu laun, teras-terasan mariksa pulsa. Langkung saé pikeun ngalakukeun pemanasan anu pondok sateuacan kelas. Ieu bakal nyiapkeun otot anjeun pikeun ngaji. Ogé, nalika latihan, anjeun kedah ngarobih léngkah pikeun jalan gancang sareng sabalikna.
Kumaha nurunkeun denyut jantung anjeun upami naék nalika ngajalankeun?
- Disarankeun ngirangan kagancangan 3-4 kilométer per jam.
- Langkung saé pikeun ngalaksanakeun gerakan kalayan turun tangan (ieu bakal ngirangan deg-degan sareng setrés dina haté).
- Anjeun teu kedah lumpat dina bukit (gunung, bukit, bukit anu lungkawing), sabab otot jantung mimiti ngompa getih sacara intensif.
- Anjeun kedah ngalambatkeun teras ngalih kana jalan, teras sabalikna.
Henteu disarankeun pikeun nurunkeun denyut jantung anjeun teuing. Peta ieu tiasa ngaganggu irama napas sareng ngarugikeun jantung. Upami metode ieu henteu ngabantosan, maka anjeun tiasa naroskeun ka dokter anjeun atanapi palatih ngaji.
Laju recovery tingkat jantung saatos lumpat
Saatos ngajalankeun latihan, aya ogé norma anu khusus. Disebut pamulihan kusabab awak balik kana kaayaan normal sareng biasa.
Laju jantung sareng waktos pamulihan na sacara signifikan mangaruhan panggunaan beban anu tangtu. Upami haté henteu lami deui balik deui ka normal, éta hartosna lumpatna kuat teuing. Rupa-rupa panyakit tiasa muncul di dieu.
Disarankeun tetep ngawas denyut jantung anjeun. Dina 10-15 menit, éta kedah balik deui ka kaayaan aslina. Upami teu kitu, disarankeun pikeun lirén latihan sareng henteu ngaganggu haté anjeun.
Aya watesna:
- recovery ku 20% saatos 60 detik;
- recovery ku 30% saatos 180 detik;
- recovery ku 80% saatos 600 detik.
Patali sareng rekomendasi spesialis, jelas kumaha sacara berkala ngukur detak jantung. Nalika maén olahraga, ieu kagiatan wajib. Kami ngarékoméndasikeun nganggo monitor denyut jantung anu dipakena ku pigeulang. Janten atlit bakal tiasa ngalaksanakeun palang kontrol langsung tina napas sareng aplikasi anu bener tina téhnik.
