Naon anu dilakukeun CrossFit langkung seueur pikeun atlit: saé atanapi goréng? Seueur anu yakin yén olahraga ieu henteu sabar dina kalemahan - jumlah latihan per minggu ngan ukur tiasa dibatesan ku waktos gratis. Bébas 7 dinten saminggu - éta hartosna anjeun kedah bajak sadayana 7 dinten di gim, kusabab gaya hirup anu séhat langkung ti sadayana. Dipikaterang yén kipas crossfit mangrupikeun jalma anu séhat sareng kuat anu ngajaga awakna dina bentuk anu luar biasa. Tapi kumaha saé CrossFit pikeun kaséhatan anjeun? Dinten ieu kami bakal nyobian milarian - nalika latihan bakal nguntungkeun, sareng nalika burpees anjeun ngan ukur bakal cilaka anjeunna.
Mangpaat latihan crossfit
Kami moal nyerat frasa hackneyed di dieu - "pikiran anu séhat dina awak anu séhat" sareng barang-barang banal anu sami. Jelas yén ngalakukeun nanaon olahraga (tah, panginten catur bakal istiméwa pikeun aturan) langkung saé tibatan ngagolér dina dipan. Upami anjeun ngalatih sedeng sareng numutkeun sadaya aturan, maka manpaatna ieu atra.
Crossfit mangrupikeun hal anu sanés: naha aya manpaatna upami dibandingkeun sareng olahraga sanés? Meureun anjeun henteu kedah maksa awak anjeun nganggur - saurna, aranjeunna nyarios yén éta ngan ukur nyababkeun cilaka? Ieu sababaraha alesan kunaon kedahna:
Kakuatan pikiran
Hayu urang mimitian ku komponén motivasi tina kauntungan CrossFit: anjeun bakal ngerakeun sanés ngan ukur awak anjeun, tapi ogé sumanget anjeun. Kaseueuran latihan dilaksanakeun di kelas kelompok sareng, sanaos dipercaya yén teu aya persaingan langsung antara atlit (sadayana ngagaduhan beurat, pangalaman, bentuk, sareng sajabana), tapi henteu resep, anjeun moal tiasa maliré tatangga anjeun. Ieu sacara serius ngamotivasi anjeun ngalengkepan latihan - henteu kedah nyerah sareng ngalengkepan sakumna kompléks. Nalika anjeun janten atlit CrossFit anu langkung berpengalaman, anjeun kamungkinan bakal lirén merhatoskeun kana hasil batur sareng mimitian bersaing sareng saingan pangageungna - anjeun nyalira. Sareng di lingkungan anu anjeun teu ngagaduhan pilihan pikeun éléh atanapi nyerah, anjeun bakal éléh deui.
© zamuruev - stock.adobe.com
Daya tahan sareng fungsina
Crossfit utamina perkawis intensitas tinggi sareng latihan fungsional. Hasilna, anjeun bakal janten langkung tahan banting dina sagala hal: anjeun teu sabar-sabar tiasa mindahkeun nini-nini meuntas jalan, capé teuing kirang di damel, gampang ngagali kentang sareng ngalereskeun tanpa meneran. 😉 Fungsionalitas bakal nambahan seueur kamampuan anu manpaat pikeun anjeun - anjeun tiasa naék tali, leumpang dina leungeun anjeun sareng ngaréndéng pisan. "Naon gunana di dieu?" - anjeun naroskeun. Mangpaat - anjeun moal terang naon anu caket.
Penampilan
Pikeun seueur, anu anéhna, ieu penting pisan. Sanajan ieu mangrupikeun masalah anu raos, tapi ngémutan kanon modérn awak anu saé, kedah diémutan yén atlit sareng atlit CrossFit ngagaduhan sosok anu atletis sareng éndah. (Sareng, saprak kami nyentuh masalah ieu, seueur budak awéwé sieun janten "dipompa" sapertos bintang-bintang terkenal CrossFit. Tong hariwang! Anjeun ngan bakal nyanghareupan ieu upami anjeun mutuskeun ngajantenkeun CrossFit bisnis hirup anjeun. Ngan buka situs naon waé sareng tingali budak awéwé anu ngalaman anu parantos lami latihan, sareng sadayana bakal jelas ka anjeun).
Kaséhatan
Naha CrossFit saé pikeun kaséhatan anjeun? Pasti enya! Awak anjeun bakal ngucap sukur. Nalika digabungkeun sareng nutrisi anu saé, CrossFit bakal nguatkeun awak anjeun sapertos anu sateuacanna, sareng éta bakal ngaganjar anjeun. Anjeun bakal ngaraos langkung saé sacara umum, bobo langkung saé, anjeun bakal kirang kaganggu ku panyakit anjeun - singgetna, anjeun bakal séhat.
Naha aya cukup bukti pikeun CrossFit? Dina pendapat kami, langkung ti.
Bahaya tina latihan crossfit
Tapi henteu sadayana henteu mendung di langit urang - aya waé waé barang jahat dina tong naon waé. Tangtosna, CrossFit tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun, sapertos olahraga sanés. Janten, naon bahaya CrossFit sareng naha masalah kaséhatan tiasa dicegah? Urang bakal ngobrol ngeunaan ieu salajengna.
Hayu urang mimitian ku contraindications.
Kontra pikeun CrossFit
Nalika mutuskeun naha ngalatih prinsipna, penting anu pangpayunna pikeun membiasakan diri anjeun sareng kontébat kana CrossFit (mungkin waé anjeun ngan saukur henteu tiasa ngalatih kusabab alesan médis):
- Dina ayana panyakit sistem kardiovaskular atanapi pernapasan;
- Awéwé hamil, ogé nalika nyusuan;
- Dina ayana tatu dina sistem musculoskeletal;
- Nembe parantos dioperasi;
- Panyakit akut naon waé;
- Panyakit tepa akut;
- Panyakit sistim saraf pusat (sistem henteu rata pusat);
- Kasakit ati, ginjal sareng biliari sareng saluran kemih;
- Kasakit sistem muskuloskeletal;
- Panyakit méntal;
- Kasakit saluran pencernaan (sistem pencernaan sareng saluran pencernaan).
Daptar lengkep kontékspansi pikeun latihan crossfit lumayan ageung. Anjeun tiasa ningali éta lengkep didieu. Daptar anu ketat sareng éksténsif, tapi, sapertos anjeun terang, ati-ati ... Bisi wae, upami anjeun gaduh mamang, ngan dokter anjeun bakal masihan anjeun rekomendasi anu pangsaéna.
Sudut pandang médis
Naha CrossFit ngabahayakeun kana jantung, sendi, otot, sareng sistem muskuloskeletal? Pikeun aranjeunna anu resep pisan kana masalah ieu, kami nyarankeun pikeun anjeun ngabiasakeun diri tina hasil panilitian ngeunaan épék latihan dina awak, sareng pendapat dokter ngeunaan manpaat sareng bahaya CrossFit. Pidéo ageung (sakedik kirang ti sajam), tapi ku basa ilmiah sareng ékspérimén sareng cekap ngajawab patarosan ngeunaan bahaya CrossFit kana kaséhatan manusa.
Pendapat tina portal Cross.Epert
Hayu urang tingali naon anu ngabahayakeun tina ngalakukeun CrossFit nganggo conto sadidinten:
- Hayu urang mimitian ku téma paling populér - crossfit sareng jantung. Naha kelas ngabahayakeun? Leres, aranjeunna ngarugikeun upami anjeun lepat sareng henteu nuturkeun rézim latihan. Kumaha carana ngadamel ieu "dikurangan" janten tambah dibaca dina tulisan kami.
- Momen bahaya anu kadua aya dina pesawat angkat besi - komponén ampir sadaya kompleks silang. Arah ieu dina olahraga pisan traumatis - utamina di zona résiko, tulang tonggong sareng sendi. Téhnik latihan anu henteu leres, otot sareng sendi anu henteu dipanaskeun, atanapi lalawora sepele sering nyababkeun cilaka... Kami pikir yén éta henteu pantes dipikirkeun kana patarosan anu lami - naha tatu tulang tonggong rada bahaya pikeun jalma? Kumaha carana ngarobih karugian ieu? Éta saderhana - ati-ati nuturkeun téknik sareng aturan latihan, ngitung kakuatan anjeun sareng henteu nyetél rékaman anu teu perlu, sareng anjeun bakal bagja.
- Kalemahan anu sanés dina olah raga ieu aya dina salah sahiji tina 3 pondasi gaya hirup séhat pikeun atlit: latihan anu épéktip, nutrisi anu saé sareng pamulihan. Kalayan pamulihan, tusukan sering kajantenan. Seringna, penggemar CrossFit gaduh sindrom overtraining - hal anu henteu pikaresepeun sareng kadang bahaya dina tahapan anu ekstrim na.
- Ieu ogé tiasa kalebet salah sahiji kaunggulan urang - komponén tim CrossFit. Seueur atlit (khususna pemula), dina ngudag rékor atanapi sasama atlit, nempatkeun seueur usaha sareng, salaku hasilna, kéngingkeun poin ka-1, ka-2 atanapi ka-3 anu dijelaskeun di luhur. Sumanget persaingan saé, tapi anjeun henteu kedah hilap kana akal, sabab éta akal pikeun ngajaga anjeun dina zona aman. Entong buru-buru! Sadayana bakal aya: bakal aya rékor sareng kameunangan - sadayana bakal aya waktuna.
Atlit kawéntar ngeunaan manpaatna atanapi cilaka CrossFit
Sergey Badyuk sacara seukeut katégori nyarioskeun bahaya CrossFit:
Denis Borisov gaduh pendapat anu sami:
Mikhail Koklyaev, di sisi anu sanésna, ngagaduhan sikap positip kana olahraga ieu (tingali ti menit 9):
Analisis lengkep ti atlit terkenal anu sanés:
Sareng pamustunganana, pendapat Joe Rogan sareng ST Fletcher, katelah di Runet salaku Plush Beard:
Dinten ayeuna teu aya bukti yén CrossFit ngabahayakeun, utamina kusabab nonoman olahraga. Ukur diskusi dina forum, portal médis sareng jaringan sosial. Jalma anu kawéntar ogé béda - aya seueur koméntar dina jaringan boh pikeun atanapi ngalawan CrossFit ti atlit anu kawéntar pisan.
Nanging, teu aya anu mendakan kapangaruhan ku latihan. Tapi dina waktos anu sasarengan, anjeun henteu kedah tenang diri ku ieu sareng tanpa pikir ngadeukeutan studi anjeun. Sakumaha urang parantos nyarios di luhur, crossfit tiasa nyababkeun seueur cilaka, hiji-hijina patarosan nyaéta alesan pikeun éta nyaéta pangalaman atanapi lalawora atlit atanapi ngudag rékor.
