Dina tulisan ieu, urang bakal ngalaksanakeun perang anu nyata sareng milarian anu mana anu langkung saé - ngaji atanapi leumpang. Dipikanyaho yén duanana latihan olahraga anu saé pikeun kaséhatan - aranjeunna ngamajukeun leungitna beurat, nguatkeun awak, nada otot. Nanging, naon anu langkung saé dipilih, sareng naha hiji tiasa ngagentos anu sanés? Patarosan ieu leres-leres dipikaresep ku seueur jalmi.
Duanana kagiatan fisik digolongkeun kana kardio. Sigana otot sareng kelompok gabungan sami. Tapi pangaruh kana awak sering béda. Naon masalahna, dina tingkat tingkatan anu béda-béda atanapi dina fisiologi anu béda? Hayu urang terang!
Urang bakal ningali unggal sipat umum tina ngajalankeun sareng leumpang sareng milarian dimana éta dikedalkeun langkung atanapi kirang. Kami ogé bakal ngungkabkeun bédana, sareng dumasar kana analisis anu lengkep, kami bakal nyimpulkeun dina kasus-kasus éta langkung saé milih anu hiji, sareng anu sanésna.
Bedana panggih
Pikeun langkung ngartos pamendak para ahli ngeunaan mana anu langkung mangpaat - ngaji atanapi leumpang, hayu urang gariskeun momen-momen anu disiplin olahraga ieu béda-béda pisan:
- Jumlah kelompok otot anu kalibet.
Nalika urang leumpang, utamina otot sampéan handap sareng otot penstabil jalan. Pingping, glutes na sabuk taktak luhur anu lemah aub. Nalika urang mimiti ngaji, trisep, hip quad, otot gluteal, abs, taktak sareng dada kalebet dina padamelan.
Upami anjeun nganggo jalan jalan tibatan ngaji, beban rumit dina otot bakal minimal. Jogging, sabalikna, bakal ngajantenkeun otot tiasa dianggo, sacara praktis, tina sakujur awak.
- Anatomi gerakan
Jawaban pikeun patarosan naha leumpang tiasa lengkep ngagentos ngajalankeun bakal négatip, sabab dua latihan ngagaduhan anatomi anu lengkep. Pokokna, leumpang mangrupikeun vérsi anu paling ringan tina balapan. Salila éta, teu aya fase hiber nalika awak lengkep diangkat tina taneuh sakedik sadetik sareng aya dina hawa. Nalika lumpat, awak teras-terasan luncat sareng luncat, anu ningkatkeun beban kana sendi.
- Pangaruh kana denyut sareng denyut jantung
Seueur jalma resep kana naon anu pangsaéna pikeun kaséhatan - lumpat atanapi leumpang. Tina sudut pandang médis, anu terakhir langkung disayogikeun pikeun jalma anu kaayaan fisik lemah, pulih tina tatu atanapi manula. Balapan peryogi biaya énergi tinggi, nyéépkeun awak langkung seueur, pangaruhna langkung ageung kana denyut nadi sareng denyut jantung, sahingga nunjukkeun ka jalma anu séhat kalayan kabugaran awak anu saé.
Upami urang ngémutan bédana anu murni dasar - éta waé. Salajengna, pikeun ngaidentipikasi mana anu langkung épéktip, ngaji atanapi leumpang, anggap sipat-sipat umum sareng tingkat kasarna.
Pangaruh kana sistim saraf
Henteu aya rusiah yén ngajalankeun anu hadé ngabantosan setrés, bersantai, "kabur" tina depresi anu bakal datang. Leumpang ogé énergi sareng pangaruh positif kana wanda. Ngan nalika anjeun lumpat, setrés sareng négatip diganti ku setrés, sareng nalika leumpang - ku pacipik sareng rélaxasi. Leres, leumpang ogé tiasa capé pisan, tapi tetep, anjeun masih bakal gaduh kakuatan pikeun panineungan, ngadamel rencana, sareng katenangan émosional. Tapi cara mana anu ngaleungitkeun langkung hadé khusus pikeun anjeun - pilih pikeun anjeun nyalira.
Ngirangan beurat awak
Pikeun milarian terang mana anu langkung saé, ngaji atanapi jalan gancang pikeun kaséhatan sareng leungitna beurat, pertimbangkeun kumaha gajih diduruk nalika aktipitas fisik. Supados kaleuwihan beurat mimiti leungit, jalma kedah nyéépkeun langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi. Nalika latihan, awak mimiti narik kakuatan tina glikogén anu akumulasi dina ati. Nalika anu terakhir réngsé, éta giliran toko-toko gajih anu disimpen.
Urang parantos nyarios yén ngaji mangrupikeun olahraga anu langkung seueur nyéépkeun tanaga, sahingga, glikogén pikeun éta bakal béak langkung gancang tibatan leumpang. Kalayan kecap séjén, anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngaji sareng leumpang. Anjeun kedah jalan langkung lami.
Di sisi anu sanésna, seueur jalma henteu kedah lumpat, contona, awéwé hamil, manula, obesitas, ku panyakit gabungan. Éta sababna leumpang langkung saé pikeun aranjeunna tibatan ngaji, sabab anu terakhir, sabalikna, sanggup nyababkeun kaséhatan.
Pangaruh kana metabolisme
Ngawalon patarosan naon anu langkung saé pikeun metabolisme - leumpang atanapi ngaji, urang moal ngaluarkeun salah sahiji olahraga ieu. Duanana sampurna ngarangsang sistem ékskrési awak, sapertos kagiatan fisik anu sanés. Mertimbangkeun tingkat intensitas, tangtosna, ngaji bakal ngésang anjeun langkung aktip.
Nguatkeun otot
Patanyaan mana anu langkung saé - jalan gancang atanapi ngaji dipikaresep ku anu hoyong nada ototna. Deui, urang bakal ngajawab yén kadua jinis ieu gunana pikeun nguatkeun otot, tapi intensitas pangaruhna béda. Kalayan kecap séjén, upami anjeun peryogi hasilna gancang - langkung saé lumpat, upami anjeun henteu buru-buru - jalan pisan.
Mana anu langkung aman pikeun kaséhatan anjeun?
Dina bagian ieu, urang bakal ngajelaskeun naha leumpang langkung nguntungkeun tibatan ngaji pikeun jalma anu kirang kaséhatan, khususna anu nyeri sendi atanapi panyakit sistem kardiovaskular. Kami bakal ngalebetkeun pasién kaleuwihan beurat, ibu hamil sareng warga sepuh dina kategori anu sami.
Nalika jogging, sakumaha anu parantos urang tulis di luhur, sendi sareng sadaya sistem muskuloskeletal dina setrés pisan. Sistem jantung dirangsang dina cara anu sami. Hiking ngalibatkeun latihan anu langkung lemah lembut, ku sabab éta pikeun kategori jalma anu parantos ditangtoskeun, éta bakal langkung saé.
Naon pilihan anu pangsaéna?
Mertimbangkeun mana anu langkung saé - leumpang gancang atanapi ngajalankeun gancang, janten sadar yén kadua jinisna bakal nguntungkeun awak. Nalika nyandak pilihan, mimitian ti parameter ieu:
- Status kaséhatan;
- Umur atlit;
- Tingkat kabugaran awak;
- Ayana panyakit sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan atanapi kardiovaskular, tatu-tatu anu anyar atanapi gangguan operasi.
Tungtungna, upami anjeun dina kaayaan fisik anu lemah, teu aya anu ngaganggu pikeun ngamimitian ku leumpang, maka gagancangan sareng, antukna, angkat lumpat. Dina sababaraha kaayaan, hiji olahraga lumayan sanggup ngagentoskeun anu sanés - samentawis atanapi salamina.
Naha leumpang gancang langkung saé tibatan ngaji, urang parantos ngajawab, ku éta, jalma henteu luncat, anu hartosna anjeunna henteu ngaleupaskeun sendi na. Nanging, upami anjeun henteu ngagaduhan patologis, anjeun leres-leres séhat, ngora sareng enerjik, patarosan naon anu tiasa aya? Teraskeun pikeun ngaji, tapi sanés pikeun anu saderhana, tapi ku paningkatan!
Ogé, mimitian tina tujuan anjeun - upami anjeun hoyong leungit beurat, lumpat atanapi leumpang nanjak langkung saé. Nyaéta, beban anu bakal ngajantenkeun anjeun nyéépkeun langkung énergi. Upami anjeun ngan ukur hoyong nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngencangkeun otot anjeun, jalan-jalan panjang kalayan gancang, salawasna aya di taman héjo, jauh ti jalan raya. Hawa bersih sareng lingkungan anu éndah gaduh pangaruh positip dina latar psiko-émosional, anu nguntungkeun pisan pikeun ibu hamil atanapi jalma anu setrés.
Entong ngarobih kaséhatan anjeun. Nalika milih naon anu langkung nguntungkeun pikeun haté anu gering, lumpat atanapi leumpang, tangtosna langkung saé condong kana pilihan anu nyimpang. Ngadalikeun kaayaan sareng ulah maksakeun awak damel.
Nya, ayeuna waktuna nyandak saham sareng milari, tungtungna, anu langkung épéktip, jalan atanapi jalan gancang.
Hasil
Kami nganalisis bédana sareng kamiripan antara dua olahraga. Kacindekan naon anu tiasa dicandak?
- Ngajalankeun ngalibatkeun jumlah otot anu langkung ageung, peryogi langkung énergi, fisiologisna langkung kompleks;
- Duanana olahraga ngagaduhan pangaruh positip dina sistim saraf, sanaos dina cara anu béda;
- Kanggo ngirangan beurat badan, langkung saé ngaji, upami kaséhatan henteu diidinan, anjeun tiasa jalan-jalan. Ieu ogé ngamajukeun ngaduruk gajih, sanaos henteu gancang;
- Duanana latihan nguatkeun otot, pangaruhna nguntungkeun dina prosés metabolisme, sareng ningkatkeun kasihatan;
- Leumpang langkung aman pikeun sistem muskuloskeletal sareng sendi. Éta ngagaduhan pangaruh kirang kana denyut sareng denyut jantung masing-masing, kirang teuing beban jantung;
Kasimpulanana, hayu urang sebutkeun ieu: leumpang mangrupikeun bentuk atlit anu langkung lemah lembut tibatan ngaji. Disayogikeun pendekatan anu kompeten sareng sistematisitas, kadua disiplin anu cukup sanggup nyandak atlit kana tujuan. Kadeudeuh nganilai kaayaan anjeun, sacara saksama maca deui tulisan kami sareng pilih. Tujuan pikeun hasilna, sareng éta moal ngajantenkeun anjeun ngantosan.
