Saha diantara urang anu teu hoyong ngamimitian ngaji énjing-énjing engké? Tapi sababaraha jalma anu sanaos ngajalankeun anu mimiti na gancang sadar yén gampang ngajalankeun jelas teu disebut éta kusabab jenis kagiatan fisik ieu gampang pisan.
Organisme anu teu dilatih lempeng nolak ngajalankeun salami lami. Sisi mimiti nyeri, suku sareng panangan janten capé, awak bentang ka taneuh sareng kahoyong liar nyandak léngkah ngungkulan langkung seueur.
Jelas yén ku jalanna waktos, anjeun masih bakal diajar ngaji langkung lami tibatan anjeun dina awal latihan anjeun. Tapi dina waktos anu sami, terang sababaraha aturan ngaji bakal ngabantosan anjeun ngaji langkung lami, bahkan tanpa gaduh ratusan kilometer jalan di tukangeun anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Diajar ngambekan kalayan leres
Anu paling umum sareng dina waktos anu sami patarosan anu paling saderhana ngeunaan ngajalankeun nyaéta kumaha napas leressupados henteu cekek. Ieu sababaraha tungtunan dasar anu dijamin pikeun ngabantosan anjeun.
1. Napas ngaliwatan sungut sareng irung babarengan. Upami anjeun ngarénghap ngan ukur dina irung, maka bakal aya cukup oksigén ngan ukur pikeun leumpang atanapi pikeun jalan anu lambat pisan. Upami anjeun hoyong ngaji langkung lami sareng gancang, maka napas irung nyalira henteu cekap. Sareng sadayana kusabab paténna saluran irung alit, sareng sakedik oksigén ngalebetkeunana. Leres, oksigén ieu langkung bersih tibatan anu anjeun ngambekan ngalangkungan sungut anjeun. Tapi analogi sareng cai bakal cocog di dieu. Bayangkeun anjeun lumpat, anjeun haus pisan. Anjeun gaduh dua botol, salah sahijina nyaéta cai mancur murni, anu cekap kanggo satengah nyeuseup, sareng botol anu kadua nyaéta cai keran biasa, tapi aya seueur na sareng seueur kanggo inuman. Naon anu anjeun bakal lakukeun dina kaayaan ieu? Naha anjeun bakal sangsara tina haus sareng akhirna ngalih kana saléngkah, atanapi anjeun bakal nginum cai anu henteu bersih pisan tina keran? Ieu kaayaan anu sami sareng hawa. Anjeun sorangan kedah milih pilihan anjeun.
2. Ngambekan merata. Éta penting. Upami napas mimiti sesat sareng aksés oksigén kana awak kiruh, maka éta bakal langkung hésé dijalankeun.
3. Mimiti napas tina méter mimiti. Nyaéta, mimitian napas tina méter mimiti siga anjeun parantos ngaji jarak. Sababaraha panglayar anu hoyong anu terang aturan ieu. Sanaon éta manpaat pisan sareng leres-leres ngabantosan pikeun ningkatkeun kamampuan ngaji anjeun. Sareng tétéla biasana dina méter kahiji, nalika masih seueur oksigén dina otot, aya kakuatan. Sareng nalika oksigén mimiti ngirangan, anjeun kedah ngirut hawa pikeun ngarobih karugian. Pikeun nyegah kajadian ieu, ngambekan tina méter mimiti.
Langkung seueur tulisan anu bakal dipikaresep ku palari novice:
1. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
2. Dimana anjeun tiasa ngaji
3. Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten
4. Naon anu kedah dilakukeun upami sisi katuhu atanapi kénca nyeri nalika lumpat
Upami sisi anjeun nyeri bari lumpat
Kadang-kadang anjeun henteu tiasa lumpat lami kusabab naon anu nembongan nyeri sisi... Nalika, nalika lumpat, sisi kénca atanapi katuhu mimiti cucuk, maka entong sieun teras langsung angkat ka saléngkah. Nyeri timbul tina kanyataan yén nalika ngajalankeun, getih dina awak mimiti gerak langkung gancang. Tapi limpa sareng ati teu gaduh waktos kanggo langsung ngaréspon padamelan jantung sapertos kitu. Hasilna, getih asup ka organ ieu dina jumlah anu seueur, sareng daunna kirang. Ieu ngakibatkeun tekanan getih kaleuleuwihan dina organ ieu. Sareng tekanan ieu pencét reséptor saraf dina témbok limpa sareng ati. Pas organ na normal deui, nyeri na bakal ngaleungit.
Aya dua cara anu saderhana pikeun ngirangan atanapi ngaleungitkeun rasa nyeri ieu.
- Mimiti narik napas panjang dina jero sareng kaluar nalika anjeun lumpat. Gawéna sapertos pijet organ internal ku mindahkeun otot beuteung sareng dada.
- Anjeun tiasa masagi langsung ku ngagambar sareng ngagedéan beuteung. Éta ogé bakal ngabantosan nyeri.
Upami nyeri tetep henteu ngaleungitkeun, maka anjeun parantos milih gancang teuing laju dimana organ internal anjeun henteu acan siap. Ngirangan Pace sakedik sareng nyeri bakal ngaleungit sababaraha menit. Dina hal ieu, teu kedah angkat ka léngkah. Gaduh kasabaran sakedik, sareng sadayana bakal saé. Sisi paling sering janten gering di awal palang sareng nalika awak mimiti capé, sareng laju ngaji henteu turun.
Prinsip sanés pikeun ningkatkeun waktos ngajalankeun
Nalika ngajalankeun jarak jauh, sadayana penting. Kumaha, iraha sareng naon anu anjeun tuang sateuacan olahraga. Kumaha cuaca di luar. Kumaha anjeun kedah dianggo ku panangan anjeun. Kumaha cara nahan awak.
