Ngajalankeun 42 km 195 méter pikeun jalma réa tugas anu mustahil. Nanging, sababaraha diantarana gancang-gancang mutuskeun pikeun ngalakukeun ieu, sareng mimiti nyiapkeun maraton kahiji maranéhanana dina kahirupan aranjeunna. Tapi pikeun ngajalankeun jarak Olimpiade anu pangpanjangna, anjeun kedah cekap nyiapkeun.
Latihan
Pikeun ngajalankeun, atanapi sahenteuna ngajalankeun hiji marathon, anjeun kedah ngajalankeun jumlah jilid anu diperyogikeun. Idéalna, pikeun palari pamula, anjeun kedah ngajalankeun 150-250 km per bulan, nyaéta, 40-60 km per minggu. Sasuai, unggal dinten anjeun kedah ngaji 10 km... Dina waktos anu sasarengan, penting pisan pikeun ngalakukeun hiji dinten sareng henteu kaluar dina kayu salib. Jumlah ieu kedah dijalankeun sahenteuna 2 bulan sateuacan marathon. Disarankeun ogé pikeun "ngagulung" bagéan 800, 1000, 2000 méter kalayan sesa sakedik.
Dina waktos anu sami, aya sistem anu rada asli pikeun mariksa waktos sabaraha anjeun tiasa ngajalankeun maraton. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngajalankeun 10 kali 800 méter dina kecepatan anu sami. Sésana 3-4 menit antara unggal ruas. Kukituna, upami waktos rata-rata masing-masing 800 méter bakal 3 menit 40 detik, anu hartosna anjeun tiasa ngajalankeun maraton dina 3 jam 40 menit. Nanging, sistem ieu teu tiasa dianggo saé upami anjeun mimiti béak 3 menit unggal ruas. Dina hal ieu, jauh tina kanyataan yén anjeun tiasa béak marathon dina 3 jam.
Salian ngaji, perlu dilakukeun sababaraha latihan fisik umum, sapertos squats atanapi pestol, latihan kaki, ngaluncatan tali jeung sajabana
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Taktik ngajalankeun Marathon
2. Ngajalankeun Latihan Kaki
3. Téhnik ngaji
4. Naon anu kudu dilakukeun upami periosteum gering (tulang payuneun handapeun tuur)
Tilu minggu sateuacan maratan, penting pisan ngaji umpan silang kalayan panjang 30-35 km, sahingga awak tiasa ngartos naon jinis beban anu ngantosanana. Salaku tambahan, palang 30-kilométer bakal masihan anjeun kasempetan pikeun menilai kakuatan anjeun sateuacan marathon anu bakal datang sareng ngartos naon anu anjeun kurangkeun pikeun ngajalankeun anu langkung gancang.
Perlu ngirangan jumlah salib 2 minggu sateuacan marathon. Sareng saminggu sateuacan ngamimitian, mimitian ngaji lampu leutik, tujuan utama sanés latihan, tapi pemanasan awak pikeun tetep dina kaayaan anu saé.
Dahareun
Nalika ngajalankeun cross-country, anjeun kedah nyéépkeun seueur karbohidrat sahingga anjeun gaduh tanaga anu cekap pikeun ngajalankeun. Sareng saminggu sateuacan pertandingan, anjeun kedah mimitian nyimpen glikogén, anu bakal manpaat pikeun anjeun dina jarak jauh.
Glikogén paling disimpen dina makanan karbohidrat. Pikeun ngalakukeun ieu, tuang pasta dua kali sapoé unggal dinten salami saminggu. Kusabab kanyataan yén anjeun moal nyéépkeun seueur énergi, ngan ukur ngalirkeun lampu lampu, awak bakal mimiti ngumpulkeun glikogén. Beuki anjeun ngatur pikeun ngumpulkeun éta, beuki énergi anjeun bakal gaduh dina marathon.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
