Nalika lumpat, seueur anu mopohokeun padamelan panangan sareng henteu merhatoskeun unsur téknik ieu. Tapi sering pisan tétéla yén karya anu leres dina panangan nalika lumpat ngabantosan henteu kirang tina posisi awak atanapi suku anu leres.
Ngajalankeun posisi taktak
Mimiti, urang fokus kana posisi taktak bari lumpat. Kasalahan pangpentingna anu ampir sadayana dilakukeun lumpat pamula, nyaéta aranjeunna nyobian naékkeun sareng nyiwit taktak aranjeunna. Ieu kedah pernah dilakukeun. Janten, aranjeunna ngan ukur nyéépkeun tanaga dina clamping ieu, bari henteu nampi nanaon.
Utamana masalah ieu manifests dirina parantos aya di tungtung cross-country atanapi nalika ngajalankeun jarak jauh, dimana seueur pelari ogé nyiwit taktak pikeun sababaraha alesan.
Posisi taktak anu santai sareng diturunkeun bakal leres. Seueur, sakumaha tétéla, kedah dibiasakeun henteu lumpat ku taktak anu ketat.
Kalenturan panangan dina siku
Dipercaya yén panangan kedah ditekuk 90 derajat nalika ngajalankeun. Tapi nyatana, ieu sadayana pribadi. Sajumlah ageung anu ngagaduhan catetan dunya parantos lumpat dina jarak anu béda dina sudut siku anu béda.
Éta merenah pikeun ngabengkokkeun panangan dina siku 120 dugi 45 derajat. Sarerea milih juru pikeun nyalira. Bahkan dina sprint, sababaraha atlit langkung resep ningkatkeun frekuensi ayunan ku sudut tikungan anu langkung alit, sedengkeun anu sanésna, sabalikna, ningkatkeun amplitudo ayunan kusabab sudut anu langkung ageung.
Pikeun gampang lumpat langkung saé posisi santai tina panangan dina sudut 120 dugi 90 derajat. Upami sudutna kirang ti 90, teras sering sapertos léngkol panangan dibarengan ku clamping aranjeunna. Pikeun nyegah ieu kajantenan, tong teuing nangkuban panangan anjeun. Tapi dina waktos anu sasarengan, upami anjeun ngartos yén anjeun henteu ketang, sareng anjeun pikaresepeun pikeun ngaji sareng siku ditekuk kana sudut anu akut, maka tong ngupingkeun saha waé sareng lumpat sapertos kieu. Prinsip utama nyaéta teu aya ketang.
Langkung seueur tulisan pikeun ngabantosan ningkatkeun téhnik ngaji anjeun:
1. Kumaha carana nempatkeun suku anjeun nalika lumpat
2. Ngajalankeun sareng angkat cangkéng luhur
3. Téhnik ngaji
4. Ngajalankeun Latihan Kaki
Posisi palem sareng ramo bari lumpat
Langkung saé dijaga tetep dampal suku anjeun rileks. Iraha jarak jauh ngaji korma henteu kedah dibéngkokkeun kana tinju, upami henteu panangan bakal ngesang, sareng énergi anu dihaleuangkeun pikeun ngalipet ieu ogé moal dianggo. Hadé pisan mun éta nyéépkeun rohangan kosong dina palem. Bayangkeun yén anjeun nyandak batu anu pas kana palem anjeun sahingga bola jempol anjeun disimpen dina ramo indéks anjeun. Ieu bakal janten pilihan anu pangsaéna, cocog pikeun ampir saréréa.
Tapi ieu sanés hartosna anjeun moal tiasa ngajalankeun anu sanés. Ngan anjeun sorangan laun bakal ngaraos yén teu aya gunana pikeun nyepetkeun leungeun kana kepalan, sareng dampal leungeun anu ditumpukkeun dina dampal léngkah ogé bakal nyababkeun ngarareunah.
Sedengkeun pikeun ngajalankeun jarak anu pondok, didieu, sakumaha aranjeunna nyarios, saha anu aya dina naon seueur. Lalajo balapan 100 méter tina kajawaraan Dunya. Dampal leungeun diperes bénten. Batur nahan aranjeunna dina keupeul, aya anu ngacungkeun palemna, sapertos pejuang karate, sareng batur henteu merhatoskeun pigeulang na ngan ukur "ngagantung" bari lumpat. Langkung saé kantun tetep panangan anjeun dina mimitina. Teras anjeun nyalira bakal ngartos kumaha langkung merenah pikeun anjeun.
