Supados awak gancang cageur deui saatos latihan keras, perlu dilakukeun sababaraha tindakan réparasi.
Dukun
Tiis langsung saatos latihan. Gumantung kana beban anu ditampi salami kelas, éta tiasa lami 5-10 menit.
Salaku halangan, anjeun kedah ngalakukeun séri latihan manjang otot-otot éta anu paling kalibet dina prosés latihan. Sasuai, pelari mimitina kudu manteng suku saatos latihan, sareng pamaén ténis atanapi petinju kedah manteng panangan.
Salaku tambahan, saatos latihan, éta patut ngajalankeun palang lampu, panjangna 1-2 km, pikeun mulangkeun napas sareng bersantai otot tegang.
Gizi pasca latihan
Saatos latihan, perlu awak pikeun nampi jumlah unsur tilas anu cekap pikeun pamulihan otot. Sasuai, upami anjeun henteu tuang saatos latihan, maka pamulihan awak tiasa ditunda, sareng résiko tina overwork ningkat sacara signifikan.
Anjeun kedah tuang dina satengah jam - sajam saatos latihan. Sateuacanna, anjeun ngan saukur henteu hoyong, sareng engké henteu pikaresepeun.
Pikeun recovery otot, langkung saé tuang tuangeun protéin. Salaku tambahan pikeun nutrisi rutin, suplemén sareng asam amino sapertos bcaa x tiasa dianggo pikeun ngabantosan otot langkung gancang.
Langkung seueur tulisan anu bakal narik minat anjeun:
1. Naha hésé ngaji
2. Ngajalankeun atanapi binaraga, mana anu langkung saé
3. Luncat tali
4. Mangpaat angkat kettlebell
Nutrisi sateuacan latihan
Hiji titik penting dina recovery nyaéta nutrisi sateuacan latihan. Perlu yén awak gaduh tanaga anu cekap pikeun olahraga. Maka kamungkinan kaleungitan padamelan bakal ngirangan, sareng pangaruh latihan bakal ningkat. Dina waktos anu sasarengan, jalma anu henteu ngagaduhan tujuan pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih disarankan pikeun ngonsumsi tuang karbohidrat sateuacan latihan. Sedengkeun anu mimiti ngalatih khusus pikeun ngirangan beurat badan, henteu aya artina pikeun meakeun karbohidrat, kusabab éta lemak anu bakal masihan aranjeunna énergi.
Rékréasi
Awak anu teu dilatih peryogi lami pisan kanggo pulih. Beuki dilatih awak anjeun, régenerasi énergi gancang bakal lumangsung.
Dina waktos anu sasarengan, para ahli tiasa ngalaksanakeun latihan anu lengkep 2 atanapi bahkan 3 kali sapoé, sareng sésana sababaraha jam, sedengkeun seueur amatir henteu tiasa ngalatih langkung ti tilu kali saminggu. Upami teu kitu, otot sareng organ internal moal ngagaduhan waktos istirahat, sareng anjeun tiasa ngalatih diri pikeun teuing damel, atanapi terluka kusabab kanyataan yén awak moal gaduh deui cukup mikroél pikeun mulangkeun otot, sareng éta bakal ngaruksak diri.
