Seueur awéwé sadar pisan manpaat latihan dina merjuangkeun awak langsing, salaku bagian tina program réduksi kalori. Tapi, sababaraha jalma tiasa nyarios geuwat sabaraha kalori anu tiasa diduruk dina tali - ieu mangrupikeun alat anu saderhana sareng éndah pikeun ngaduruk kaleuwihan beurat.
Sakumaha seueur kalori anu diduruk dina tali na?
Luncat sareng alat sapertos tali mangrupikeun cara anu saé sareng gampang pikeun ngaluarkeun kaleuwihan beurat sareng kalori. Latihan olahraga nyalira bakal ngabantosan kaleungitan beurat awak sareng ngaleungitkeun penampilan kulit "oranyeu" di tempat anu pikaresepeun, ketang, janten langkung elastis.
Sakumaha seueur kalori anu diduruk nalika ngalakukeun saratus luncat?
Dina hiji menit, jalma ngadamel sakitar 100 luncat kana alat olahraga ieu - anjeun tiasa ngaduruk rata-rata 26-30 kalori. Upami anjeun ngalakukeun sakitar 500 bouncing, limbah énergi bakal ningkat janten 40-45 kalori, tapi saatos ngalakukeun 1000 mantul ku tali, angka ieu bakal janten 86-110 kalori.
Pelatihanna bakal épéktip upami denyut jantung sareng denyut jantungna henteu langkung ti 110-130 ketukan per menit.
Anjeun teu tiasa ngalakukeun 100 luncat dina menit - teu nanaon, tapi indikator pengeluaran énergi turun, épéktipitas latihan tina ieu henteu liren janten kirang. Anu utami nyaéta latihan rutin sareng kanaékan inténsitas laun.
Faktor naon anu mangaruhan leungitna beurat?
Luncat tali mangrupikeun daérah anu penting dina seueur program olahraga: aérobik sareng nyusunna, sareng dina prosés ngirangan beurat, éta mangrupikeun alat olahraga anu peryogi pisan.
Tapi naon poin mangaruhan leungitna beurat:
- Mimitina, tina beurat jalma sorangan.
- Jenis luncat anu lumaku dina prosés latihan.
- Wirahma kahirupan anu biasa, ogé cara tuangeun.
Nalika latihan tali, éta pantes diperhatoskeun lilana sareng intensitas latihan. Luyu sareng rata-rata 10 mnt. Latihan tali luncat, jalma anu beuratna 60-70 kilogram kaduruk sakitar 110-115 kalori, salami satengah jam - sakitar 300. Sareng ieu parantos 4-5 kali langkung seueur tibatan konsumsi énergi nalika leumpang.
Éta ogé penting pikeun tumut kana intensitas latihan, anu luncat sorangan. Pikeun ngahontal hasil leungitna beurat anu katingali, anjeun kedah taat kana wirahma 70 luncat per menit, sareng salami 20 menit. dina tingkat ieu, dimungkinkeun pikeun ngaduruk sekitar 200 kalori, per jam - masing-masing 800.
Kauntungannana tali luncat
Upami urang ngabandingkeun jumping tali salaku program latihan pikeun ngirangan beurat badan, pengeluaran énergi na mangrupikeun sababaraha urutan gedena sateuacan ngaji sareng muter, ngojay sareng senam. Éta luncat tali anu janten pusat panggung dina program kaleuwihan beurat.
Kauntungannana nyaéta kieu:
- Tali luncat salaku alat olahraga hargana minimum, anu ngajantenkeun latihan nyalira langkung mirah.
- Anjeun tiasa latihan di dinya ampir dimana waé sareng iraha waé, tanpa aya larangan.
- Latihan anu komprehensif pikeun sadaya pernapasan sareng otot dilaksanakeun, damel sistem kardiovaskular dinormalisasi.
- Nada umum sareng daya tahan awak naék, cellulite sareng laxity kulit dileungitkeun.
Pikeun kéngingkeun hasil anu katingali tina latihan dina tali, penting pikeun latihan sanés ti waktos ka waktos, tapi sacara rutin, ngagabungkeun sareng nutrisi sareng wirahma anu pas.
Aturan latihan tali
Tapi olahraga ieu ngagaduhan aturan nyalira anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal kasuksésan anu langkung ageung dina merangan kaleuwihan beurat.
Atlit anu ngalaman ngaidentipikasi aturan ieu pikeun luncat tali:
- Sateuacan latihan anu saleresna, lakukeun pemanasan pikeun nyiapkeun sadaya otot pikeun latihan.
- Nengetan sikep anjeun, tonggong anjeun kedah lempeng sareng henteu dina prosés luncat ka hareup, bahkan ku cara ngadengdekkeun sakedik. Ogé, tong ningali handapeun sampéan anjeun - karaos tali nalika ningali ka payun.
- Mindahkeun tali ukur ku gerakan pigeulang, tapi dina waktos anu sami tetep siku anjeun caket kana awak mungkin.
- Nalika téhnik pikeun ngalaksanakeun luncat henteu nyayogikeun kaayaan anu tegang, éta pantes dilakukeun nalika dina kaayaan santai.
- Meunteun kamampuan anjeun dina latihan anu munggaran sareng henteu netepkeun palang luhur teuing, ieu bakal ngakibatkeun kaleuleuwihan damel. Anjeun ngan saukur bakal ngagem diri tapi anjeun moal ngahontal jumlah kalori anu dibakar.
- Upami latihan dilumangsungkeun di luar ruangan, disarankeun pikeun ngalaksanakeunnana di tempat teduh, tapi henteu di panonpoé, anu moal ngakibatkeun sunstroke sareng ranjang rumah sakit.
Kagungan cai sareng anjeun, sareng ngaraoskeun kacapean - solusi anu pangsaénana nyaéta mandi haneut, anu bakal nyegerkeun sareng bersantai.
Sareng hiji naséhat deui ti atlit anu berpengalaman - janten latihan anjeun rutin, sahenteuna 2 kali saminggu di awal pisan, saatos nyandak angka ieu 3-4 dinten saminggu.
Kontra pikeun latihan nganggo tali
Sakumaha anéhna sigana, luncat tali, sapertos olahraga anu sanés, ngagaduhan kontraindikasi pikeun kagiatan fisik éta nyalira. Sareng upami aya, pasihan tali, milih pakakas olahraga anu sanés.
Janten luncat tali sareng gelut kaleuwihan beurat sareng alat olahraga ieu henteu cocog dina kasus diagnosa sababaraha panyakit:
- Patologi sistem kardiovaskular.
- Prosés ngaruksak mangaruhan kartilaginous jeung tulang, jenis jaringan konéktif.
- Dina kasus panyawat atanapi karusakan dina sistem musculoskeletal, khususna tulang tonggong.
- Kalayan lonjakan tekanan - hypo atanapi hiperténsi.
- Entong luncat tali ku beurat beurat.
Anjeun teu kedah ucul dina beuteung pinuh, mimitian kagiatan olahraga 2 jam saatos tuang sareng henteu tuang langsung saatos ngaluncatan, parantos nangtung sahenteuna sajam.
Nyaho sabaraha kalori anu tiasa anjeun bakar dina tali anu paling saderhana, anjeun henteu kedah ragu mésér alat ieu di toko olahraga.
Sumawona, modél modéren anu dilengkepan ku méter konter atanapi bél modéren sareng wisel bakal ngajantenkeun kelas anjeun pikaresepeun sareng efektif. Sareng saatos 1-1,5 sasih anjeun bakal ningali pikaresepeun sapertos kitu, sareng anu paling penting, katingali tina turunna beurat awak pikeun diri anjeun sareng saha waé di sakuriling anjeun.
