Leumpang mangrupikeun gerakan, sareng gerakan mangrupikeun kahirupan anu minuhan, henteuna panyakit. Mangpaat leumpang pikeun awéwé hébat, seueur otot sareng sendi anu dianggo, anu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina sakujur awak. Tapi naon cara anu leres pikeun leumpang?
Mangpaat leumpang pikeun awéwé
Dina prosés leumpang, seueur otot tiasa dianggo, sareng awak nyalira damel dina tilu pesawat: nangtung, horizontal sareng transversal. Tapi upami urang nyarios langkung khusus ngeunaan manpaat leumpang, urang bakal ngémutan langkung jauh.
Promosi kaséhatan umum
- Hasil tina panilitian, kalayan ilubiung ampir 459,000 pamilon di sakumna dunya, nunjukkeun yén leumpang saderhana ngirangan résiko dikembangkeun patologis kardiovaskular ku 31%, sareng ngirangan résiko maotna ku 32%.
- Leumpang nguatkeun otot sareng sendi, ningkatkeun imunitas sareng ningkatkeun bobo, anu pangaruhna nguntungkeun dina sistim saraf pusat.
- Ngan satengah jam leumpang sapoé cekap sareng hilap panjang-lami dokter.
Résiko haté
Bahkan jalan anu henteu buru-buru ngabantosan otot jantung, sareng latihan sapertos kieu tiasa disebat kanggo sadayana, bahkan anu paling henteu siap, ngarah gaya hirup anu teu cicing, cicing.
Sadaya pasién anu ngalangkungan wates umur langkung 65 sareng milampah 4 jam saminggu 27% kurang kamungkinan kana panyakit kardiovaskular, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Journal of the American Geriatric Society. Stroke sareng serangan jantung, panyakit jantung sanés bakal ngahambat anjeun.
Langsing leumpang
Leumpang mangrupikeun latihan anu saé sareng mampu pikeun merjuangkeun kaleuwihan beurat sareng épéktip sahingga sesah dibayangkeun.
Janten élmuwan Amérika ngayakeun percobaan: penderita kaleuwihan beurat leumpang silih jalanan di sakitar kota, dimana aranjeunna biasana ngumbara nganggo angkutan. Sareng saatos 8 minggu, nalika nyandak ukuran beurat, para ilmuwan mendakan yén satengah tina pamilon kaleungitan rata-rata 5 pon.
Leumpang manjangan nonoman
Awak langsing sareng kenceng, bahkan dina sepuh - ieu tiasa dihontal ku jalan saderhana, ngalambatkeun prosés sepuh. Kunaon éta? Perlu diémutan yén sagala kagiatan ngagancangkeun laju kontraksi otot jantung, ngirangan prosés sepuh.
Sareng sakumaha 10 taun panilitian nunjukkeun, nyandak jalan bahkan 20 menit unggal dinten tiasa ngabantosan ngirangan produksi protéin anu nyababkeun sepuh dini.
Seringna, pangaruh positip tina leumpang dina pelestarian nonoman ogé dikaitkeun sareng aktivasina produksi dina awak sanyawa énzim khusus - telomerase, anu tanggung jawab integritas DNA.
Anjeunna tanggel waler pikeun ngamimitian sareng prosés prosés sepuh prématur sahingga jalan-jalan pangaruhna nguntungkeun pikeun sadaya prosés sareng masalah anu aya hubunganana sareng parobahan anu aya hubunganana sareng umur.
Pelepasan psikologis
Salaku tambahan pikeun manpaat pikeun awak fisik, leumpang tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés sakapeung. Ieu dihontal ku ningkatkeun sirkulasi getih, ngeusian sél ku oksigén sareng komponenana nutrisi anu sanés.
Salaku tambahan, leumpang ogé simulasi reséptor sistim saraf pusat, ngirangan produksi hormon setrés. Ogé, gerakan awak nalika leumpang ngabantosan nyegah déprési, éta sababna sacara aktif diwanohkeun ku dokter sareng psikoanalis.
Ngaronjatkeun fungsi otak
Pikeun ningkatkeun kamampuan méntal, pantes leumpang satengah jam unggal dinten. Hasilna, awak ngahasilkeun hormon kabagjaan, hippocampus ningkat - bagian otak anu tanggung jawab diajar sareng mémori.
Ieu bakal ningkatkeun struktur bahan abu tina otak, fungsina, sareng dina waktosna nguatkeun sambungan saraf. Sareng ieu mangrupikeun indikator anu hadé pikeun perencanaan, strategi sareng multitasking.
Hiking henteu ngan ukur pangaruh positip dina beulahan bumi kénca - pusat analytics, masihan kaunggulan dina hal ngarengsekeun rencana sareng tugas anu kréatip.
Sareng paduli naha anjeun leumpang di jalan atanapi di bumi, dina tangga atanapi gunung, anjeun ngagaduhan 60% langkung ideu sareng inspirasi tibatan nalika anjeun linggih.
Nguatkeun tulang
Kalayan umur, tulang urang janten langkung rapuh, tapi aya jalan kaluar anu saderhana sareng efektif - ieu jalan-jalan sadidinten anu nguatkeunana. Janten leumpang dina hal ieu mangrupikeun jinis latihan anu setrés rendah sapertos anu tiasa ngabalikeun kaleungitan kapadetan tulang. Hasilna, éta ngirangan résiko tina ngabangkitkeun narekahan, cilaka sareng rematik, arthrosis tina patologis anu sanés.
Tambih Deui, leumpang dina cuaca cerah hartosna paningkatan produksi vitamin D ku awak, anu penting pisan pikeun tulang anu kuat, nyegah pamekaran kanker tulang bahkan diabetes tipe 1.
Aturan leumpang séhat
Paduli umur sareng tingkat kabugaran, leumpang kedah dilakukeun numutkeun aturan sareng manpaatna.
Salajengna, pertimbangkeun tips tentang kumaha cara leumpang leres:
- Buka pikeun hiking, leumpang kalayan nambahan beban bertahap. Anu utama sanés kagancangan leumpang, tapi téhnik palaksanaanna. Ieu bakal ngabentuk daya tahan sareng ngan saatos éta pantes ningkatkeun laju leumpang.
- Ningkatkeun léngkah léngkah anjeun sacara bertahap - saatos 3 bulan, bawa tingkat léngkah anjeun per menit ka 120, sareng idealna jumlahna kedah 130-140 unit.
- Jalan leumpang minimal per minggu nyaéta tilu dinten, kalayan durasi 45 menit unggal dinten. Tapi upami istirahat langkung ti 3 dinten, kalemkeun sareng tingkatkeun lilana leumpang.
- Henteu disarankeun kaluar pikeun jalan-jalan saatos sasarap atanapi tuang siang. Soak waktosna 1,5-2 jam sareng saatos éta ngamimitian kagiatan olahraga.
Aya sababaraha deui nuansa anu kedah diperhatoskeun.
- Ngajaga sikep anu leres - tonggong lempeng sareng taktak diteundeun deui, tarik dina burih anjeun sareng posisi sirah lempeng. Sareng nalika leumpang, pasang suku anjeun leres, nyaéta nempatkeun suku anjeun tina keuneung dugi ka toe.
- Nalika leumpang, tingali lempeng ka payun, leumpang sareng ningali suku anjeun henteu ditampi sareng lepat.
- Nalika leumpang dina waktos anu gancang, anjeun henteu kedah nyarios, sabab napasna lieur, sareng kedahna kana wirahma léngkahna.
- Éta patut napas ku irung, sareng utamina dina usum usum salju, nalika suhu anu handap tiasa nyababkeun pamekaran inféksi viral pernapasan akut sareng flu.
Sareng, sigana, anu paling penting nyaéta baju sareng sapatu anu raoseun anu henteu ngahambat gerak, dijait sareng didamel tina lawon alami.
Tinjauan
Ku kabiasaan kuring, kuring gancang pisan indit - balik sareng damel, sareng putra abdi ka TK sareng ti bumi TK, di dua urang. Komo saatos pulih, kuring tiasa miceun dugi ka 5 kilogram dina wirahma ieu, sanaos kuring kedah ngiringan kelas aerobik tambahan pikeun ieu.
Larissa
Kuring aktip latihan jinis gancang leumpang 5 dinten saminggu - damel sareng bumi. Sumawona, kuring cicing di gedong 9 lantai di lantai 7 sareng, dina prinsipna, pikeun kaséhatan kuring, kuring henteu nganggo lift. Tapi pas kuring ngalih kana wirahma sapertos kitu, sesak napas sareng pon tambahan deui.
Asia
Kuring nembé mimiti leumpang, tapi dina tingkatan rata sareng dugi ka ayeuna kuring henteu ningali parobihan anu positip, tapi saeutik demi saeutik kuring mimiti ngambekan anu langkung saé, sareng napas anu sesek ngaleungit.
Marina
Kuring parantos leumpang ti saprak semi - 5-1 sasih latihan kuring di taman parantos dimimitian. Di énjing-énjing sareng sonten salami satengah jam - kuring resep kana hasilna, sabab kuring turun 9 kilo, tanpa kasusah.
Tamara
Kuring ninggalkeun ulasan tina pangalaman pribadi - Abdi resep leumpang, sabab sapatu olahraga dina papakéan kuring mangrupikeun hal anu henteu tiasa diganti. Kuring indit pisan sareng pikeun pelesir, anjeun tiasa miceun dugi ka 4 kilo sasasih tanpa tapis.
Irina
Leumpang mangrupikeun kagiatan kagiatan olahraga anu saderhana sareng tiasa diaksés, sareng ngan ukur hiburan anu hébat pikeun meredih setrés, pisik boh psikologis.
Tapi anu utami nyaéta nempatkeun leumpang kalayan leres, anu bakal ngamungkinkeun henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun kasihatan, tapi ogé pikeun ngahanca inohong anu saé, ngamungkinkeun anjeun tetep aktip sareng bageur salami mangtaun-taun.
