Unggal dinten, énjing-énjing atanapi sonten, ratusan sareng rébuan jalma badé ngaji di panjuru dunya - ieu sanés ngan ukur jalan-jalan dina wirahma anu sengit, tapi ogé ngurus kasihatan sareng bentuk anjeun nyalira.
Dina hal ieu, olahraga ogé penting, ieu sanés ngan ukur balapan anu masif, tapi gerakan anu kedah diperhatoskeun.
Ngajalankeun olahraga - nami sareng téhnik
Dina konsép sapertos kitu, paling sering aranjeunna hartosna henteu ngan ukur ras atanapi lomba tunggal, tapi ngungkulan jarak anu tangtu dina hiji atanapi anu sanés, paling sering mangrupikeun waktos anu paling pondok tina waktos.
Gumantung kana jarakna, anu disebut mileage, téhnik ngaji sareng ayana / henteuna halangan, sareng sajabina. Seueur hal ieu tiasa janten kagiatan hobi, tapi kaseueuran kagiatan olahraga.
Sprint - ngajalankeun jarak 100, 200, 400 méter
Anu paling populer di kalangan seueur jinis olahraga nyaéta ngajalankeun jarak jauh - ieu olahraga, ogé pikagumbiraeun sareng hiburan. Sareng kapadetan ngaji didieu seueur pisan anu nembé lumpat terakhir tiasa didinya heula, kusabab éta disebat jinis ngajalankeun anu paling teu tiasa diprediksi dina hal hasil persaingan.
Atlit ngabédakeun 3 jinis utama sareng spésipik jinis sprint.
Janten anu munggaran kalebet:
- Balap kalayan jarak 100 m.
- Dina jarak 200 m.
- Dina jarak 400 m.
Ngomongkeun anu khusus, éta kalebet lomba 30, 60 atanapi 300 méter, tapi henteu deui. Upami jinis utama ngajalankeun lumpat kalebet dina sadaya program olahraga di tingkat dunya, bahkan di tempat anu kawéntar
Olimpiade, teras sékundér - ngan ukur dina balapan kajuaraan Éropa, sareng bahkan di arena. Sareng paling sering dina kasus anu terakhir, urang nyarioskeun balapan 60 atanapi 300 méter, tapi jarak 30 méter langkung mungkin ngontrol standar verifikasi sareng komponén program uji coba.
Jarak rata - 800, 1500, 3000 méter
Éta kadua popularitasna ngan ukur lumpat lumpat. Dina hal ieu, kapadetan ngajalankeun langkung handap dibandingkeun sareng sprinter. Janten parameter utama ngajalankeun kalebet: kontrol dina 800, 1500 sareng 3000 méter.
Salaku tambahan, standar sapertos 600, 1000 atanapi 2000 méter ogé lumaku. Sareng jarak anu kalitu kalebet kana program utama gim, anu kadua langkung henteu lumaku. Tapi, sanaos kitu, masing-masing gaduh kaunggulan nyalira sareng penggemarna.
Jarak jarak jauh - langkung ti 3000 méter
Intina, mangrupikeun balapan anu ngaleuwihan 3.000 méter. Dina latihan olahraga, aya jarak balapan anu dilakukeun boh di jero stadion atanapi sapanjang jalan raya.
Dina kasus anu munggaran, atlit bersaing dina jarak dugi ka 10.000 méter, tapi sadayana sésana, langkung ti indikator ieu - pilihan kadua.
Program jarak jauh kalebet 5,000, 10.000 méter, ogé 42 sareng 195 méter. Dina waktos anu sasarengan, 15, ogé 21 kilométer sareng 97.5 méter, ditambah jarak anu dirancang pikeun 50 sareng 100 kilométer dirujuk kana program tambahan anu dijalankeun.
Patalina sareng anu terakhir, éta ngagaduhan nami khusus anu khusus, khusus. Ngeunaan balapan 21 kilométer, éta satengah, balapan 50 atanapi 100 kilométer mangrupikeun jarak ultra marathon. Aranjeunna aya, tapi aranjeunna henteu kalebet kana program Olimpiade.
Ngahalangan
Anjeunna ngagaduhan 2 jinis disiplin ilmu dina program na, sanaos jarakna rada béda. Ieu kalebet ngajalankeun 100, ogé ngajalankeun 110 méter, kompetisi olahraga dina 400 méter. Masing-masing didesain pikeun level latihan atlit sareng halangan samentawis diatasi.
Beda ageung perenahna tepat dina format mimiti lomba - khususna, ngan awéwé anu nungkulan jarakna ku halangan 100-méter, sareng ngan lalaki-lalaki anu nungkulan jarakna ku 110 méter halangan.
Teu aya bédana gender dina balapan 400 méter. Sareng jarakna nyalira, henteu gumantung durasina, ngan aya 10 halangan, teu kaasup pilihan jarakna.
Balap relay
Lomba relay anu disebut ogé tiasa bersaing sacara serius sareng sprint - kabentuk numutkeun prinsip 4 balapan dina sababaraha méter anu tangtu.
- 4 jalan tina 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 bagian jarak pikeun jarak 1500 m.
Kanggo sabagéan ageung, sadaya program relay standar lulus tanpa nungkulan halangan. Tapi salain anu utama, aya deui jinis balapan relay.
- Relay Swédia - 800 x 400 x 200 x 100 méter.
- Opat 100 masing-masing kalayan ngungkulan halangan anu ditetepkeun.
Aturan utama jinis ngajalankeun relay nyaéta partisipasi sahenteuna 4 pecut dina tim, sanaos aturan ieu henteu berlaku pikeun balapan olahraga anu diayakeun dina kerangka liburan tinangtu.
Rupa-rupa latihan ngaji
Ngalari olahraga pisan namina janten béda sareng jogging dina bentuk latihan kaséhatan, anu sering tiasa dititénan di taman atanapi leuweung, sabab éta tiasa dilakukeun upami anjeun gaduh katerampilan anu tangtu.
Khususna, kakuatan sareng daya tahan sareng réaksi diperyogikeun ti atlit. Kituna, upami anjeun pamula sareng mimiti asup kana jalur jogging, perlu dipikanyaho kumaha ieu atanapi latihan dilakukeun.
Jogging atanapi jogging
Kecap jogging sorangan ngagaduhan akar basa Inggris sareng asalna tina istilah médis - jogging. Sareng teu aya bédana dina jinis lumpat ieu, biasana jogging amatir, anu sering dianggo salaku bagian tina program pamulihan sareng rehabilitasi.
Fartlek
Janten, intina, fartlek mangrupikeun latihan interval, anu dina program nyayogikeun alternatip tina tingkat ngaji anu béda. Salaku conto, anu mimiti 1.000 méter tiasa ditutupan dina 5, anu kadua di 4,5, anu katilu dina 4 menit.
Jinis lumpat ieu henteu nyayogikeun pikeun gampang jogging sareng meryogikeun seueur karep ti anu lumpat. Hasilna, jenis lumpat ieu dasarna henteu gampang, meryogikeun seueur usaha.
Rogaine
Rogaining mangrupikeun spésiés komandan. Nyatana, éta nyayogikeun atlit pikeun ngalirkeun titik kontrol dina jarak anu jauh. Kanggo sabagéan ageung éta mirip orienteering, tapi rada béda sareng tugas sareng tujuan anu béda.
Palang lumpat
Bentuk anu paling populér sareng nungtut ngajalankeun antara atlit amatir sareng propésional, dilaksanakeun dina rupa bumi anu kasar.
Rute na tiasa ngalangkungan leuweung sareng gundukan pasir, badan cai deet sareng halangan alami anu sanés.
Jenis ieu nyayogikeun kombinasi dina program ngungkulan halangan dina sababaraha jinis rupa bumi. Seueur gumantung kana tingkat latihan atlit nyalira sareng jarak jarakna.
Lumpat Marathon
Ngajalankeun marathon mangrupikeun balapan, jarakna henteu langkung ti 40 kilométer panjangna. Sareng sanaos henteu sadayana nagara nyekel éta, sakumna dunya ningali éta, kusabab pelari maraton kedah gaduh latihan sareng daya tahan anu hadé, kahoyong meunang.
Kualitas ieu anu disebut anu paling dasar dina ngajalankeun marathon - seueur atlit anu henteu nunjukkeun kana kategori olahraga.
Ngajalankeun atletik henteu ngan ukur ngaji salaku bagian tina program olahraga. Ieu ngurus kaséhatan sareng maén pikeun kautamaan, ngalatih pikiran sareng awak, teras dina tungtungna bakal ngajantenkeun awak pas, sumanget kuat, sareng karep - séhat. Tapi hal anu utami dina unggal kompetisi olahraga henteu seueur kameunangan éta sorangan salaku persaingan olahraga anu séhat antara atlit.
