Sakumpulan latihan pikeun suku anu rata

Terapi latihan ngarujuk kana jinis terapi konservatif. Suku datar anu dikembangkeun henteu tiasa diubaran. Tapi dimungkinkeun pikeun neken kurangna aktivitas motor dina suku handap.

Ieu bakal nyegah komplikasi anu mungkin. Kolot ngabantosan barudak pikeun senam leg saatos konsultasi ka orthopedist. Sawawa ngarengsekeun masalah suku nyalira di bumi, atanapi di handapeun pengawasan pelatih anu kenal sareng metode terapi latihan.

Éféktivitas terapi latihan pikeun suku datar

Hasil terapi latihan bakal gumantung kana sistematisitas, rajin, perhatian sareng leres latihan, sekuen na.

Ningkatkeun efisiensi:

• leres ngalaksanakeun sareng sikep anu diatur;
• kalsium sareng asupan vitamin D;
• leungitna beurat;
• netepkeun suku anu nganggap panyakit;
• pajeulitna pendekatan: panggunaan urut, panggunaan sapatu orthopedic.

Langkung sering terapi latihan pikeun suku diresepkeun nalika suku datar ngagaduhan gelar mimiti penampilan transversal. Upami anjeun milih pendekatan anu terintegrasi salaku pangobatan, penyembuhan lengkep mungkin dina hal ieu. Pamakéan latihan terapi dina tahap salajengna tina kaki datar nyaéta gejala.

Olahraga ngirangan kacapéan sareng nyeri diréduksi. Munculna komplikasi dicegah ku paningkatan suplai getih henteu ngan ukur dina suku, tapi ogé dina bagian handap handap sacara umum. Éféktivitas terapi latihan pikeun suku datar parantos kabuktosan dina panggunaan rehabilitasi pascaoperasi.

Kusabab kanyataanna periode recovery ngakibatkeun turunna gerakan, latihan dikembangkeun ku beban kawates anu laun nambahan. Hasil anu positip katingali saatos sababaraha taun ku kaayaan performa konstan tina saperangkat latihan sasarengan masagi diri sareng ngagem sapatu khusus.

Terapi latihan pikeun suku anu rata

Ahli parantos ngembangkeun sababaraha sét latihan kaki. Aranjeunna nyayogikeun hasil anu saé. Palaksanaan sistematis sareng leres diperyogikeun. Ngalakukeun terapi latihan cukup saderhana. Latihan kalebet nangtung, ngagolér, linggih dina korsi, sareng dina karpét dina rohangan anu berventilasi.

Latihan nangtung

Jenis ieu ngalibatkeun heula pemanasan otot ku pemanasan.

Teras latihan ieu dilaksanakeun:

1. Ngadukung ku panangan dina témbok, naékna lalaunan kana toes. Balik laun kana posisi dimimitian.
2. Ngadeg dina sisi gurat tina suku 25 - 30 detik.
3. Rotasi laun awak dina arah anu béda bari ngadukung kana suku.
4. Ngadamel dugi ka 20 squats tanpa ngangkat keuneung anjeun.
5. Nyarandékeun sabisa-bisa. Laksanakeun dina toes.
6. Leumpang 20 - 30 detik dina sisi jero suku.
7. Parobihan tina posisi keuneung-jempol dugi ka 35 kali.
8. Rotasi bunderan bagian handap tina suku 15 kali, anu ngabantosan nguatkeun ligamén, sareng ogé kneads otot.
9. Angkat objék leutik tina lantai nganggo jari-jari anjeun.
10. Rupa-rupa jinis leumpang: dina papan ribbed, dina permukaan anu condong, tikar urut.

Terapi latihan senam dina posisi nangtung sacara universal. Éta tiasa dianggo dina henteuna nyeri sareng kacapean parna sareng suku datar. Dina sababaraha latihan, témbok dijantenkeun pangrojong. Anjeun tiasa ogé nyandak objék leutik pikeun ngembangkeun otot sampéan.

Latihan bari calik dina korsi

Latihan korsi dilakukeun nalika lungguh épéktip pisan.

Ngecas:

1. Manjang kaos kaki anjeun ka luhur sareng ka handap. Otot anak sapi kedah tegang dina waktos ayeuna.
2. Kalayan suku diangkat, gambar permukaan sampéan sapanjang suku handap dahan anu nangtung.
3. Angkat angkat tina jempol sareng keuneung.
4. Tanpa ngabengkokkeun tuur anjeun, cobian nangtung sacara lengkep dina suku anjeun ku suku anu lempeng. Tahan sahenteuna 10 detik.
5. Ngalereskeun ramo dina lantai. Tukang keuneung kedah dihijikeun sareng nyebar.
6. Ngadamel gerakan sapertos cekelan ku ramo, cobi candak sababaraha objék alit.
7. Kubus ngagugulung, bal, iteuk, blok ku suku.
8. Mindahkeun dampal suku deui sareng payun ku ramo.

Latihan bari calik dina kasur

Pikeun ngaleungitkeun rata tina metatarsus, ogé pikeun ningkatkeun tikungan internal, latihan dilakukeun dina posisi lungguh. Dina hal ieu, karpét dipaké.

Terapi latihan senam latihan:

1. Suku ditekuk. Coba pasihkeun ramo ka posisi anu ditekuk. Saatos - bénten.
2. Ngangkat kaos kaki kana awak sareng arah anu sabalikna.
3. Anggota awak dina posisi luhur. Suku dibawa ngempelkeun dampal suku.
4. Anggota awak dina posisi diangkat dina tuur, ramo dina mat. Keuneung kedah disambungkeun sareng sumebar ka gigir.
5. Diuk nangtung, neundeun leungeun kana lantai. Candak bal nganggo suku anjeun sareng angkat.
6. Neruskeun nahan bal, ngabengkokkeun tuur, ngalihkeun proyektil ti to to to heels.

Pikeun nyingkahan cilaka, cobian laksanakeun sadaya gerakan kalayan lancar. Upami nyeri kajantenan, peryogi istirahat.

Latihan tina posisi bohong

Latihan terapi latihan awal dilakukeun ngagolér. Posisi ieu ngamungkinkeun anjeun ngalatih jaringan otot dina modeu hipu, ngaleungitkeun cilaka. Nalika ngalakukeun terapi latihan senam dina tonggong, henteu aya beban dina otot gluteal. Ogé, tonggongna santai. Anjeun kedah ngalakukeunana dina karpét khusus.

Latihan:

Pelaksanaan tahapan:

• suku katuhuna dibengkokkeun teras ditarik kana awak;
• kaos kaki ditarik ka gigir kana otot gluteus, bentang suku;
• angkat keuneung, ngabengkokkeun jari-jari anjeun ka lantai;
• giliran suku ka kénca, toél anggota badan anu ngadukung;
• balik deui ka posisi aslina.

Ngalakukeun latihan anu sami pikeun suku kénca.

2. Ngabengkokkeun tuur anjeun, kalayan sol rata dina lantai. Jempol dirapalan, keuneung diangkat silih ganti, teras sasarengan. Ngulang dugi ka 30 kali.
3. Ngaleyurkeun dahan anu ngagulung. Ketuk keuneung anjeun babarengan.
4. Stroke suku dina leg handapeun dahan anu ngadukung. Dina tungtungna - rotasi kénca-katuhu.
5. Remet maksimum sareng rélaxasi ramo pikeun sababaraha menit. Laksanakeun dugi sakedik tegangan timbul.

Kontra pikeun latihan

Terapi latihan pikeun suku datar dina sababaraha kaayaan dilarang.

Nyaéta:

1. Ayana gering parna.
2. Kaayaan Demam, kaasup panyakit viral sareng baktéri.
3. Ngabuka tatu dina suku.
4. Sindrom nyeri parah.
5. Ayana tumor pakait sareng penampilan neoplasma.
6. Béda jinis panyakit kulit.
7. Gagal jantung sareng pernapasan parah.
8. Thrombophlebitis, kamacetan véna.

Upami patologi anu dijelaskeun dileungitkeun, panggunaan terapi latihan diidinan. Anu utami nyaéta konsultasi sareng dokter, sabab sababaraha kaayaan nyayogikeun ka pangobatan pikeun latihan dina bentuk anu dipermudah. Nyaéta, beban kedah minimal.

Seringna kaki datar ngajantenkeun sikep goréng. Nalika lengkungan padet, aya kinerja anu henteu cekap pikeun fungsi pangrojong tina bagéan handap.

Pelvis ngarobah posisi, aya kasusah dina leumpang, nyeri. Jalma mimiti gancang ban. Pikeun ngagentoskeun kaayaan ieu, anjeun kedah ngamimitian terapi latihan dina waktos anu pas.

Latihan parantos lumangsung sababaraha taun. Sareng pikeun ngajaga hasil anu kahontal dina jumlah anu ngirangan dina bentuk pencegahan - sadaya kahirupan. Terapi latihan sistematis ngalambatkeun leueur, sareng ogé ngeureunkeun pangwangunan deformitas suku.

Lalajo pidéo na: EASY Crochet Tank Top. Pattern u0026 Tutorial DIY (Nopember 2024).