Sering pisan di taman anjeun tiasa ningali kumaha jalma-jalma anu bénten umur aktipitas leumpang, bari nyepengan iteuk khusus dina panangan aranjeunna.
Dina raraga ngaidentipikasi manpaat tina jenis olahraga ieu, anjeun kedah membiasakan diri sareng téhnik Swédia leumpang ku iteuk, terang naon éta sareng kumaha prosés latihan mangaruhan awak manusa.
Naon anu leumpang tiang Swédia?
Olahraga ieu tiasa dianggo iraha waé taun, teu paduli kaayaan cuaca. Kalayan jenis leumpang ieu, otot awak aktipitas, anu ngakibatkeun latihanana.
Leumpang ngalibetkeun téknik khusus, antukna jalma ngalih, bari ngadorong tina taneuh nganggo iteuk khusus. Kusabab tindakan ieu, beban dina leg leg sareng lumbar wilayah ngirangan, tapi bagian luhur awak langkung dimuat.
Fitur tina olahraga ieu:
- beban disebarkeun merata dina awak luhur jeung handap;
- beban dina sistem otot ningkat sababaraha kali kontras sareng leumpang normal;
- sirkulasi getih nambahan;
- karya otot jantung ningkat.
Salami pelajaran, tulang tonggong manusa tetep rata, anu ngirangan beban dina tulang tonggong sareng nyegah munculna panyakit.
Kauntungan sareng cilaka
Kalayan bantuan jenis olahraga ieu, jalma tiasa nyageurkeun awakna.
Mangpaat leumpang Nordik nyaéta sapertos kieu:
- ngaronjat ketahanan jaringan otot;
- kaayaan déprési jalma turun;
- dipaké salaku rehabilitasi saatos karuksakan serius kana sistem rangka;
- ningkatkeun sirkulasi getih, sahingga ningkatkeun aliran komponén anu nguntungkeun pikeun organ internal;
- ningkat fungsi paru-paru;
- tekanan disimpen deui dina umur sepuh;
- sadaya tulang tonggong dikembangkeun sareng résiko panyakit sistem rangka dikurangan;
- metabolisme ningkat;
- leungitna beurat;
- nurunkeun kolesterol ngabahayakeun dina getih, jenuh awak ku oksigén.
Olahraga ieu ngagaduhan seueur aspek positip. Nanging, upami jenis leumpang ieu teu leres, jalmi tiasa ngarugikeun dirina.
Seringna, cilaka aya dina kagiatan anu parah pisan, anu nyababkeun manjang sareng setrés dina organ jantung. Ku alatan éta, sateuacan ngamimitian kelas, anjeun kedah konsultasi sareng ahli anu bakal milih lilana pelajaran, tumut kana karakteristik awak manusa.
Kontra pikeun leumpang Swédia
Ngalakukeun latihan dilarang dina kaayaan sapertos kieu:
- kasakit kronis dina fase komplikasi;
- panas;
- operasi ditransferkeun tina sababaraha jinis;
- panyakit jantung;
- gagal engapan;
- angina pectoris;
- karuksakan sistem rangka, anu dibarengan ku prosés peradangan;
- kasakit gabungan;
- diabetes kompléks.
Kontraikasi tiasa janten masing-masing pikeun masing-masing jalma, ku alatan éta, sateuacan ngamimitian latihan, perlu didiagnosis sadayana awak.
Téhnik leumpang Skandinavia
Salila gerak, jalma kedah pinuh ngandelkeun kana sadaya sampéan sareng mindahkeun sadaya beurat awak kana hiji anggota awak.
Kaki kadua dina waktos ieu ditransferkeun ka payun, mimitian ti keuneung teras digulung kana jempol, saurna beurat awakna jalma ditransferkeun kana suku anu sanés.
Salila latihan, anjeun kedah taat kana aturan dasar:
- nangtung dina beungeut suku, mimitian ti keuneung, teras tonggong sareng lancar ngalih kana jempol. Nalika suku lengkep dina taneuh, perlu pikeun ngamimitian mindahkeun suku anu sanés;
- gerakan dilaksanakeun lalaunan, damel unggal otot kalayan kualitas luhur;
- panangan dianggo sajajar sareng suku. Salila nyurungkeun suku tina taneuh, panangan diusir ku bantosan alat-alat khusus, bari pigeulangna tetep bébas pikeun sirkulasi getih normal;
- dua léngkah munggaran dilakukeun nalika dihirupan, anu dua salajengna dina napas;
- tonggongna tetep lempeng.
Sacara lahiriah, jalma bakal kéngingkeun kesan yén hiji jalma ngan ukur ski tanpa nganggo ski nyalira. Pikeun nyingkahan teu ngarareunah sareng léngkahna leres diatur dina waktos kelas, anjeun kedah milih iteuk anu leres anu disayogikeun langsung pikeun olahraga ieu.
Parabot leumpang Nordik
Teu aya kriteria dasar nalika milih pakakas:
- Hiji jalma kedah ngagaduhan pakean anu raoseun anu moal ngahambat gerak.
- Éta ogé kedah milih bahan papakéan, gumantung kana kaayaan cuaca sareng waktos taun.
- Atribut anu salajengna nyaéta footwear anu raoseun sareng sol anu fleksibel.
- Ogé, leumpang Skandinavia peryogi panggunaan kutub khusus anu tiasa nahan beban beurat sareng ringan.
Aturan pikeun milih kutub pikeun jalan Nordic
Nalika milih kutub pikeun jalan Nordic, aturan ieu kedah dititénan:
- tumuhna jalma anu bakal tunangan. Beuki luhur atlit, beuki lila perlu milih iteuk;
- aci iteukna kedah didamel tina bahan awét sapertos serat karbon;
- jinis iteuk tiasa teléskopis (ngageser) sareng monolitik. Anu paling aman dianggap monolitik, ngagaduhan kakuatan anu diperyogikeun sareng kualitas luhur;
- ayana tips perlu pikeun adhesion kana taneuh. Jinis tip gumantung kana jinis rupa bumi di mana kelasna bakal dilaksanakeun. Paku keras cocog pikeun permukaan taneuh, anu alloy keras dianggo pikeun aspal.
Ogé penting pisan nalika milih tongkat nyaéta biayana, produk murah kualitas rendah sareng gancang buruk.
Tongkat leumpang Nordik pangsaéna
Nalika milih kutub khusus pikeun jalan Nordic, disarankeun merhatoskeun modél populér anu sababaraha kali kabuktosan efektivitasna.
Exel
Model na terjangkau sareng gaduh seueur pilihan. Alat sapertos anu bermutu sareng sering disarankeun ku dokter pikeun période pemulihan tina cilaka. Modélna ngagaduhan fungsi anu masing-masing jalma sacara mandiri nyaluyukeun jangkungna iteuk pikeun jangkungna na nyalira.
Fitur produk:
- beurat produk nepi ka 400 gram;
- didamel tina karbon;
- gagangna didamel tina bahan gabus, anu ngirangan slip;
- tip tina tipena béda pikeun rupa bumi anu béda.
Biayana tina 2.000 dugi ka 15.000 rubel, gumantung kana modélna.
Ergoforce
Alatna didamel tina alloy aluminium sareng ringan. Éta tiasa dianggo ku duanana anu ngamimitian dina olahraga sareng propésional.
Fitur:
- panjangna adjustable;
- gagangna didamel tina propilén;
- seueur model gaduh gunung khusus kanggo pigeulang;
- aya sababaraha tip anu sayogi pikeun sababaraha rupa rupa bumi.
Biayana tina 800 rubel.
Leki
Model dilengkepan gagang serat karbon khusus anu ngajantenkeun olahraga langkung raoseun. Dijual perusahaan ieu aya modél khusus pikeun awéwé, anu dilengkepan khusus pikeun jinis panangan awéwé.
Fitur:
- didamel tina karbon;
- tip disayogikeun pikeun cekelan anu berkualitas pikeun sagala jinis taneuh;
- produk tiasa diluyukeun gumantung kana jangkungna atlit.
Harga tina 3000 rubel.
RealStick
Modél iteuk ieu panjangna angger, janten penting pikeun nganggap jangkung atlit nalika milih. Dijieunna tina palastik karbon, éta ngagaduhan kakuatan anu luhur sareng bakal lami.
Fitur:
- panjangna tetep;
- gagangna ditutupan ku gabus;
- tip tina sababaraha jinis.
Harga tina 1300 rubel.
Marko
Model gaduh lanyard anu tiasa dicabut, anu ngajantenkeun panggunaan langkung raoseun. Iteuk henteu tiasa disaluyukeun panjangna, janten perlu dipilih gumantung kana jangkungna atlit. Didamel tina serat karbon, gagangna disayogikeun sareng bahan non-slip sintétik.
Fitur:
- kumplit sareng pin logam sareng ujung karét;
- beuratna ngan ukur 350 gram;
- tiasa dianggo ku anu ngamimitian dina olahraga;
- lanyard tiasa diatur pikeun nyocogkeun sareng atlit.
Biaya modél ti 2000 rubel.
Leumpang Nordik bakal janten bentuk kagiatan olahraga anu hadé pikeun jalma anu henteu tiasa olahraga kusabab alesan kaséhatan. Ogé, jenis olahraga ieu sering narik minat jalma-jalma yuswa, ngagunakeun jalan-jalan pikeun ngalatih otot sareng nyegah munculna panyakit anu patali sareng umur.
Supados olahraga ieu nyumbang kana penampilan hasil, penting pikeun nurut kana sagala aturan sareng rekomendasi spesialis, ogé rutin ngalaksanakeun kelas.
