Mangpaat latihan dina treadmill

Panilitian nunjukkeun yén ngan 15 menit jogging sapopoé tiasa nguatkeun sistem muskuloskeletal hiji jalma.

Sumawona, pangaruh positip dititénan dina jangka panjang. Teu salawasna mungkin pikeun nganggo treadmill di jalan; jalur khusus anu dipésér pikeun jalan biasa.

Treadmill - naon anu dilakukeun, manpaat kaséhatan

Seueur pusat perawatan ngagaduhan treadmills salaku bagian tina terapi fisik.

Éta dilarapkeun dina kasus-kasus ieu:

1. Pikeun leungitna beurat.
2. Pikeun ngajaga kaayaan umum awak anu saé.
3. Pikeun katahanan.
4. Pikeun ningkatkeun kaayaan sistem kardiovaskular.
5. Pikeun sistim pernapasan.
6. Pikeun nguatkeun otot sareng ngajaga dina bentuk anu saé.
7. Pikeun ningkatkeun kaayaan psikologis hiji jalma.

Dina sababaraha kasus, dilarang ngagunakeun simulator anu dimaksud, ogé pikeun ngalakukeun jogging rutin. Ieu kusabab pangaruh umum dina awak manusa.

Ngaleueut

Ngan aya sajumlah ageung metoda anu béda, diét sareng latihan anu ditujukeun pikeun kaleungitan beurat. Dina henteuna kasakit serius, disarankeun pikeun terus ngajalankeun.

Pamakéan treadmill dicirikeun ku fitur ieu:

1. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyaluyukeun beban anu dilarapkeun. Henteu disarankeun pikeun langsung ngaluarkeun beban anu ageung dina awak, sabab ieu janten panyabab munculna sagala rupa cilaka.
2. Seueur kalori dikaluarkeun dina waktos ngajalankeun. Dina hal ieu, ampir sadaya otot dilibetkeun, anu ningkatkeun efisiensi.

Pikeun ngirangan beurat badan, treadmills dianggo sering pisan. Pangaruh dititénan saatos sababaraha minggu, éta sadayana gumantung kana ciri-ciri kasus anu khusus.

Pikeun ngajaga kaayaan umum awak

Jalma anu angkat ka gym terang yén lumpat ngabantuan ngajaga sadaya awak dina kaayaan anu saé.

Ngajalankeun dina treadmill disarankeun:

1. Dina kasus nalika anjeun kedah ngaleungitkeun lemak subkutan.
2. Upami padamelan kalebet linggih anu panjang. Ngajalankeun ngamungkinkeun anjeun masihan beban anu rumit dina awak.
3. Nalika ngalakukeun sagala rupa olahraga pikeun ngajaga awak dina bentuk anu saé.

Dina henteuna panyakit, jogging konstan ngamungkinkeun anjeun ngajaga diri dina kondisi anu saé, bari teu kedah ngajalankeun jarak jauh.

Pikeun ningkatkeun daya tahan

Seueur ahli nyatakeun yén jogging rutin tiasa ningkatkeun daya tahan.

Peryogi diperyogikeun:

1. Nalika ngalakukeun padamelan fisik. Éta ogé nyayogikeun pengeluaran kalori, persiapan awal ngamungkinkeun anjeun ngajantenkeun awak langkung tahan banting.
2. Nalika maén olahraga. Seueur kaulinan sareng latihan olahraga peryogi daya tahan anu luhur, tanpa anu sacara praktis mustahil pikeun ngahontal hasil anu luhur.
3. Pikeun paparan panjang kana kaayaan lingkungan anu keras. Malah leumpang di luar dina hawa anu luhur nyiptakeun seueur kasusah.

Daya tahan diperyogikeun dina rupa-rupa kaayaan. Nanging, latihan anu sanés henteu ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu sami.

Pikeun sistem kardiovaskular

Ngajalankeun mangaruhan kana sadaya sistem kardiovaskular. Dina waktos anu sasarengan, latihan anu leres dilakukeun nguatkeunana, sahingga kirang rentan ka setrés.

Diantara fitur, urang perhatoskeun hal-hal ieu:

1. Ngajalankeun nyegah seueur panyakit anu aya hubunganana sareng sistem kardiovaskular. Nanging, hiji kedah ngamimitian latihan sateuacan tanda-tanda munggaran muncul, kumargi nalika patologi némbongan, anjeun moal tiasa lumpat.
2. Jantung janten langkung tahan setrés. Kalembaban sareng suhu anu luhur teuing, damel dina kaayaan sesah, kakeunaan panas - ieu sareng seueur deui pangaruhna négatip dina awak manusa.
3. Awak janten langkung rentan ka pangaruh lingkungan.

Entong hilap yén dina sababaraha kasus, lumpat tiasa nyababkeun kamekaran panyakit kardiovaskular. Éta sababna jogging kedah dilakukeun kalayan ngémutan kaayaan awak.

Pikeun sistim pernapasan

Dina waktos anu lami, sistem pernapasan diaktipkeun.

Panilitian nunjukkeun yén ngajalankeun rutin tiasa:

1. Ngaronjatkeun volume paru.
2. Gancangkeun pamulihan sél anu kapangaruhan.
3. Ngurangan kamungkinan ngembangkeun panyakit anu mangaruhan sistem pernapasan.

Pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah ngambekan leres nalika ngajalankeun. Éta sababna ngan ukur antukna parobahan anu lumangsung tiasa diganti.

Pikeun nguatkeun sareng nada otot

Seueur kalori anu dikaluarkeun dina waktos ngajalankeun. Dina hal ieu, ampir sadaya otot dilibetkeun, sabab éta dirancang pikeun ngajaga sikep.

Ngajalankeun ngamungkinkeun anjeun pikeun:

1. Kalibetkeun sadaya otot. Sababaraha diantarana ampir teu mungkin pikeun ngerjakeun peralatan latihan kakuatan.
2. Éta ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina ligamén.
3. Nyayogikeun nada salami waktos anu lami.
4. Ngalaksanakeun latihan anu komprehensif.
5. Nyayogikeun pemanasan komprehensif otot sateuacan ngalakukeun sababaraha latihan kakuatan. Seueur atlit sok ngalebetkeun jogging ringan dina persiapanana, dina hal latihan di gym, treadmill dianggo pikeun ieu.

Bahkan atlit anu rutin nganjang ka gym ngaraoskeun parobihan. Jogging dianggap salah sahiji latihan anu paling sesah kusabab pangaruhna rumit.

Pikeun kaayaan psikologis

Ahli nyarios yén olahraga mangrupikeun salah sahiji ubar panghadéna pikeun déprési.

Ieu kusabab poin-poin ieu:

• Kalayan latihan anu tetep, karakter dibentuk anu tahan ka pangaruh psikologis.
• Dina waktos ngaji, jalma éta museur sacara éksklusif dina latihan. Ku alatan éta, dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun pikiran luar.
• Kana waktosna, hasilna bakal katenjo. Saatos ngahontal éta, harga diri anjeun sorangan naék.

Aranjeunna nyarankeun badé olahraga sareng réréncangan, sabab sacara psikologis langkung gampang. Éta sababna jalan jogging dina jalur disarankeun ka gym atanapi lembaga anu sanésna.

Bahaya sareng kontéksipikasi

Sakumaha nyatet sateuacanna, kelas anu dilakukeun ogé tiasa ngarugikeun kasihatan manusa.

Dilarang ngalakukeun kontérap pikeun:

1. Patologi sistem kardiovaskular. Aranjeunna lumayan umum ayeuna kusabab gizi anu buruk. Joging ku panyakit sapertos kitu ngan ukur dimungkinkeun ku dokter ti dokter.
2. Kalayan kamekaran panyakit pernapasan. Dina waktos ngajalankeun, paru-paru aktip jalan. Ieu sababna sababaraha panyakit tiasa ngembangkeun gancang kalayan sering dianggo treadmill.
3. Dina hal karuksakan sistem musculoskeletal. Sababaraha panyakit rentan ka setrés.
4. Masalah tulang sareng gabungan.
5. Tatu. Malah hiji kacilakaan anu muncul sababaraha taun ka pengker, kalayan tabrakan anu kuat, ogé bakal ngabalukarkeun seueur masalah.
6. Beurat teuing. Ngajalankeun dina hal ieu tiasa nyababkeun ngembangkeun panyakit sanés. Mangrupikeun prakték umum anu beurat diréduksi ku nuturkeun diet, saatos aranjeunna ngalih ka kelas.

Sistem kardiovaskular paling sangsara tina jalan anu teu leres. Tatu lami ogé tiasa janten parah. Ku alatan éta, disarankeun ngajalankeun saatos konsultasi sareng dokter.

Prakték aman sareng épéktip

Patuh kana sababaraha aturan ngamungkinkeun anjeun ngaluarkeun kamungkinan cilaka.

Aturan kaamanan sapertos kieu:

1. Anu ngamimitian milih kacepetan minimum.
2. Sateuacan kelas, perhatoskeun kaayaan renda.
3. Nalika tanda mimiti capé muncul, laju laun turun atanapi lumpatna lirén sadayana.
4. Nalika aya rasa nyeri anu seukeut, pelajaran bakal lirén. Kalayan ngajalankeun anu saé, kacapean ngawangun laun.

Pikeun ningkatkeun épéktipitas latihan, program pelatihan masing-masing dikembangkeun. Entong putus jadwal, sabab ieu bakal ngirangan efisiensi sacara signifikan. Upami tujuan utamina aya hubunganana sareng leungitna beurat, maka diet anu dikembangkeun dituturkeun.

Dilaksanakeun latihan dina treadmill gaduh pangaruh kompléks dina awak manusa. Biaya simulator sapertos kitu lumayan tinggi; peryogi rohangan pikeun nempatkeunana.

Lalajo pidéo na: Personal Training At Home On The C1000 Treadmill from NordicTrack (Nopember 2024).