Sacara alamiah unggal jalma pikeun ngajaga kaséhatan sareng kahirupanana. Jogging masihan seueur manpaat. Hatur nuhun ka anjeunna, anjeun tiasa nguatkeun alat ligamén sareng otot, sendi.
Salami ngaji, sirkulasi getih naék, sareng organ sareng jaringan langkung jenuh ku oksigén. Ieu nyegah jantung sareng sistem pembuluh darah. Nanging, aya waktos nalika anjeun lieur saatos lumpat. Ku alatan éta, masalah kudu diminimalkeun.
Burukna kaayaan, ku tanda lieur lumangsung nalika kurangna oksigén dina awak, tanda-tanda tiis, sareng teu saimbangna kakuatan. Perlu leres-leres nangtoskeun sabab anu leres pusing.
Naha anjeun tiasa ngaraos pusing saatos ngaji?
Ieu kajantenan di jalma anu teu terlatih.
Alesan utama:
- beban teu kaampeuh;
- kurang gizi;
- tekanan parantos turun atanapi ningkat;
- isian sareng kalembaban anu luhur;
- panas teuing dina panas;
- téhnik engapan anu teu leres;
- kurangna oksigén;
- dehidrasi, jsb.
Réspon paripolah
Nalika sirah anjeun mimiti muter, éta mangrupikeun akibat tina réaksi paripolah. Panon, ceuli, otot sareng urat sareng kulit tanggel waler pikeun sadaya tindakan.
Réspon fisiologis
Aliran getih kabentuk gumantung kana posisi awak. Rarasaan muter muter tina kurangna oksigén dina uteuk atanapi haté. Kaleungitan kasaimbangan tiasa dilakukeun kusabab masalah vestibular.
Alesan pikeun nyumput sapertos kieu:
- tumor aya dina cerebellum;
- tekanan robah seukeut luhur jeung ka handap.
Hypoxia
Éta kajadian nalika awak ngalaman panurunan anu seukeut atanapi paningkatan dina beban. Dina momen ieu, jantung moal tiasa gancang ngaori diri sareng jenuh oksigén getih turun.
Ieu sering kajantenan di jalma anu teu terlatih. Supados teu kakeunaan awak anjeun ka hypoxia, gunana pikeun ngamimitian latihan di daérah pagunungan atanapi di basisir laut. Awak bakal biasa kana tingkat oksigén anu handap. Hasilna, stamina anu naék sareng sirahna moal mimiti ngorondang.
Gejala lieur nalika jogging
Aya opat jinis gejala:
- Sateuacan panon, gerakan obyék dina hiji arah.
- Ngaraos muter di jero sirah. Kalayan henteu mampuh ngajelaskeunana sacara akurat.
- Kaleungitan eling siga anu ngadeukeutan.
- Jalma éta nyarios yén aya anu lepat sareng anjeunna.
Kumaha carana nyingkahan pusing saatos ngaji?
- Anjeun kedah mimitian ku jalan anu saum sareng laun salami 10 menit.
- Ningkatkeun latihan, lalaunan ngupingkeun awak, milih laju sareng jarak anu pangsaéna.
- Beban sapopoe henteu kedah ngaleuwihan 15 km pikeun awéwé sareng 20 km pikeun lalaki. Dina awalna, anjeun tiasa ngajalankeun dugi ka 7 km.
- Dahar saé, tapi ulah seueur tuang.
- Monitor tekanan getih.
- Nyingkahan heatstroke.
- Olahraga leres bari lumpat.
- Niténan téhnik napas.
- Saatos lumpat, anjeun henteu kedah lirén, kantun leumpang sababaraha menit.
- Dina hal panyimpangan serius, robih leumpang kana ngaji dina jarak dua atanapi tilu kilométer. Ngalegaan ieu dugi ka tilu minggu.
- Nalika lumpat magrib, terang yén awakna capé. Upami anjeun henteu acan tuang siang, atanapi beueus tina jogging di luar, janten goréng.
- Penting pisan pikeun aya jumlah glikogén dina getih. Bahan ieu mangrupikeun bahan bakar pikeun otot. Pikeun pelari anu berpengalaman, cukup pikeun jarak 30 kilométer, upami éta ngalir gancang. Jalma biasa cukup pikeun 5 km.
Cara pikeun ngadiagnosa pusing
Batur mikir yén pusing teu tiasa diubaran. Ieu henteu leres. Mimiti anjeun kedah diuji.
Pariksa fungsi awak ieu:
- Aparatur vestibular tanggung jawab pikeun gerakan. Fungsina pikeun nganalisis cairan anu ngeusian kanal semisircular pas awak bélok. Nalika otot dina kaayaan setrés, awak nampi sinyal ngeunaan kakuatan gravitasi ka bumi.
- Reséptor visual ngatur posisi awak. Éta anu ngagancangkeun atanapi ngirangan persépsi gerak atanapi dina sesa objék anu aya di gigireun urang.
- Reséptor dina kulit sareng otot ngirimkeun sinyal kana uteuk. Nalika anjeun ngajalankeun langkung gancang, parobihan ieu henteu langsung diperhatoskeun.
Disarankeun ngayakeun sababaraha pamariksaan pikeun netepkeun diagnosis anu akurat.
Jinis survey ieu bakal masihan hasil anu saé:
- Ngalaksanakeun tés dina komputer atanapi alat-alat videografis anu nyatet gerakan panon sareng réaksina.
- Pamariksaan fungsi pangrungu.
- Pariksa saluran getih, uteuk, sistem éndokrin dina tomograp.
- Panilitian tés getih biokimia, jst.
Ngubaran lieur saatos lumpat
Tina waktos ka waktos dina usum gugur sareng musim semi, anjeun kedah nguatkeun pembuluh darah. Ieu bakal ngabantosan droppers, fisioterapi, akupungtur sareng kunjungan ka kiropraktor anu bakal ngalakukeun urut anu leres.
Pikeun normalisasi sirkulasi otak, gunakeun ubar anu diresepkeun ku dokter. Aranjeunna ngamungkinkeun oksigénasi otak sareng ningkatkeun fungsi pakakas vestibular. Ieu bakal ningkatkeun kasaimbangan awak, mulangkeun perhatian, ingetan, sirah moal pusing.
Dina sababaraha kasus, program rehabilitasi bakal ngabantosan, latihan khusus pikeun mulangkeun sadaya daérah anu kapangaruhan tina sistim saraf pusat.
Upami panyababna mangrupikeun masalah visi, koréksi optik bakal dilakukeun. Nalika katarak dipendakan, perlakuan bedah diusulkeun pikeun ngagentos lensa panon.
Métode tradisional
- Hérbal anu vasodilating bakalan dilakukeun. A dekok valerian, hawthorn, kemiri parsnip, chamomile, jsb.
- Beberesih pencegahan pembuluh darah. Kumpulan bumbu. Motherwort, hawthorn, kayu putih, peony, valerian, daun mint.
Aya sababaraha resep, janten pilih anu cocog sareng anjeun. Anjeun teu kedah ngubaran diri, langkung saé konsultasi sareng dokter atanapi nelepon ambulan.
Ukuran pencegahan
- ngaleutikan ayana di komputer;
- meunang bobo anu alus;
- sisihkan waktu pikeun leumpang sapopoé dina hawa seger;
- manpaatna nyaéta tina ngalaksanakeun latihan terapi;
- angkat ka kolam renang.
Entong malire masalah ieu, sabab meureun aya komplikasi.
Pancegahan bakal ngamungkinkeun anjeun nyandak tindakan anu pas sareng ngaleungitkeun pusing di atlit saatos latihan. Anu utama nyaéta leres-leres nangtoskeun panyababna. Kalayan dikaluarkeunnana, anjeun moal sieun asa teu damang nalika sareng saatos ngaji.
Ngajalankeun anu saé. Utamana upami pikaresepeun. Rézim latihan anu sedeng bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun kasihatan sareng ngawangun inohong anu saé!