Sabaraha kilométer per dinten anjeun kedah leumpang?

Dokter sareng atlit nyatakeun - gerakan hirup, sareng kurangna kagiatan fisik nyababkeun gangguan dina damel seueur sistem vital. Ku alatan éta, patarosan alami muncul - sabaraha lulus sapoé?

Mangpaat kaséhatan tina leumpang

Mangpaat leumpang atra - jinis kagiatan fisik anu saderhana sareng murah anu teu aya kontébat, anu tiasa nada awak orok sareng jalmi sepuh.

Naon manpaatna tina jenis kagiatan ieu:

1. Nguatkeun sakabéh sistem muskuloskeletal, sabab nyarios ti luhur dugi ka teuneung.
2. Éta ngagaduhan pangaruh positip dina normalisasi sareng prosés prosés metabolisme.
3. Ningkatkeun tingkat oksigén dina getih sareng ningkatkeun sirkulasi na dina awak.
4. Nguatkeun otot jantung sareng normalisasi tekanan getih.
5. Ningkatkeun nada sadaya organ sareng sistem awak, ngirangan kadar kolesterol ngabahayakeun dina getih.
6. Merangsang karya organ sapertos ati sareng asam lemak, bayah.

Tambih Deui, éta ngabantuan nungkulan setrés sareng ningkatkeun fungsi otak, normalisasi sistim saraf pusat sareng ngabantosan dina ngahasilkeun hormon kabagjaan - endorphin.

Kauntungannana pangageungna nyaéta kesederhanaan. Sareng cukup pikeun ngalangkungan sababaraha titik tina / damel, jalan-jalan ka toko.

Sabaraha kilométer anjeun kedah milampah sapoé?

Leumpang mangrupikeun cara universal pikeun nguatkeun sareng ningkatkeun sakumna awak, sareng sakumaha seueur dokter nyatet, cukup pikeun leumpang dina rata-rata jarak kira-kira 5-6 km per dinten.

Kanggo kasihatan

Sakumaha seueur anu anjeun peryogikeun pikeun kaséhatan anjeun nyalira? Upami urang nyarioskeun ngeunaan nguatkeun, pamutahiran anu signifikan dina kasihatan, éta kedah ngaliwat 10-12 rébu léngkah sapoé. Tapi dokter nyayogikeun tingkat léngkahna nyalira, ngemutan umur sareng jinisna.

Pikeun awéwé, data na sapertos kieu:

1. 18 - 40 taun - indikator na dibereskeun sakitar 12,000 léngkah.
2. 40-50 taun - 11,000 léngkah
3. Pikeun kelompok umur ti 50 - 60 taun - rata-rata hargana sakitar 10.000
4. Sareng langkung 60 taun - 8,000 cekap.

Pikeun lalaki umur 18 - 40 taun - anu biasa nyaéta 12.000, sareng saatos 40 taun - 11,000. Sakumaha élmuwan nyatet, ieu inohong rata-rata sareng upami anjeun mikir anu pangsaéna dina kaayaan awak langkung atanapi kirang, lakukeun.

Aya watesan: nembé parantos dioperasi sareng diperparah patologis kronis, panyakit tepa sareng gangguan sistem muskuloskeletal. Dina kasus séjén, leumpang ngan ukur nguntungkeun.

Ngaleueut

Upami tugas nomer hiji anjeun nyaéta ngirangan beurat badan sareng ngencangkeun inohong anjeun, maka leumpang bakal ngabantosan ieu, anu paling penting, éta kedah dina sifat latihan anu sengit, sareng sanés jalan anu gampang. Dina hal ieu, balap leumpang bakal cocog sareng anjeun - laju anu intensif sahenteuna hiji satengah - 2 jam / dinten.

Tapi ulah langsung nyandak hiji Pace intensif tur nungkulan jarak anu jauh di dinya, mimitian ku jarak anu pondok sareng milih hiji Pace anu nyaman di awal pikeun anjeun sorangan:

1. Pikeun merangan beurat awak, sia leumpang 10.000 léngkah per dinten - mimitian ku sakedik beban, laun ningkatkeun jumlah léngkah sareng waktos latihan.
2. Milih laju latihan dina tingkat 1 kilométer dina 10 menit - dina modeu anu ditepikeun pikeun kaleungitan beurat, anjeun kedah leumpang sahenteuna 12 kilométer sapoé.
3. Langkung kilogram tambahan - langkung jarak tempuh, tapi pikeun ningkatkeun performa, anjeun tiasa ngalatih kalayan beurat. Ieu sapatu beurat atanapi beurat pikeun suku sareng panangan, sabuk khusus.
4. Pikeun ngirangan beurat hasil bakal ngabantosan jalan-jalan na turun tangga sareng warga gedong-gedong luhur, anjeun henteu kedah nganggo lift. Anjeun gaduh tangga sareng insentif kanggo ngirangan beurat.
5. Hal utama dina prosés leumpang intensif nyaéta setting napas - pikeun 3 léngkah anjeun anjeun kedah narik napas panjang, sareng tilu léngkah deui, narik napas panjang.

Tambih Deui, anjeun pasti kedah marios diét nyalira.

Kanggo sepuh

Sareng sabaraha biaya pikeun jalma umur lanjut ngalirkeun - jumlahna. Inget yén pikeun awéwé umur 50-60 inohong ieu nyaéta 10.000 léngkah, langkung ti 60 - 8,000, pikeun lalaki langkung ti 40 inohong ieu dibereskeun sakitar 11,000 léngkah.

Tapi ku ayana panyakit anu tangtu, inohong ieu tiasa kirang, atanapi bahkan sacara lengkep ngaluarkeun kanggo waktos rehabilitasi sareng pamulihan.

Éta ogé penting pikeun mertimbangkeun sababaraha aturan:

1. Entong hilap ngeunaan sikep anu leres.
2. Coba pikeun ngadistribusikaeun beban merata.
3. Tetep lengkah gerakan disetél dina pisan mimiti.
4. Ngambekan henteu ngalangkungan sungut anjeun, tapi ku irung anjeun - pemula sering gagal ngalakukeun ieu langsung, tapi éta perlu dicobaan.
5. Anjeun henteu kedah jalan-jalan dina beuteung anu pinuh, tapi langkung saé nyandakna énjing-énjing.
6. Itung itung rute anjeun supados anjeun gaduh kakuatan anu cekap pikeun perjalanan balik.

Dina mimiti mimiti, éta pantes diatur gancang, sareng saatos pemanasan sapertos kitu, anjeun tiasa neraskeun wirahma leumpang anu langkung sengit.

Tinjauan

Pangalaman latihan mimiti leumpang mimiti kuring mimiti di 1998 - ngan saatos kalulusan kuring ngagaduhan padamelan munggaran di Kiev, sareng leumpang henteu ngan saukur perjuangan sareng kaleuwihan beurat, tapi ogé insentif pikeun kenal kota. Sacara prinsip, ieu kumaha hiking janten kabiasaan, sareng kuring bakal nyaritakeun anjeun - hal anu saé.

Irina

Kuring terang ngeunaan manpaat leumpang pikeun waktos anu lami, tapi kuring henteu tiasa asup kana wirahma anu leres, tapi nalika kuring didiagnosa ngagaduhan masalah jantung sareng sendi, kuring netepkeun aturan leumpang ti bumi ti padamelan. Parantos dina satengah taun, pamutahiran anu penting katingali.

Tamara

Ti saprak nonoman, kuring biasa leumpang sareng ayeuna umur 63 taun - nyeri suku sareng sendi sanés topik kuring. Leumpang sareng henteu ngalaman kaleuwihan beurat sareng jantung, sendi.

Igor

Salila 9 bulan leumpang ka tempat gawé jeung imah, kuring turun 20 kilo. Saatos ngalahirkeun, anjeunna pulih pisan, janten patarosan muncul ngeunaan ngabalikeun tokohna kana normal. Tangtosna, seueur anu bakal nyarios yén murangkalihna nyandak sadaya kakuatan, tapi henteu - orok éta linggih sareng ninina, sareng kusabab kaayaan, kuring kedah angkat damel salami 5 bulan. Abdi mamatahan ka sadayana.

Olga

Nalika kuring nuju kaluar damel di usum salju, kuring pulih pisan, tapi di usum semi kuring deui ngagaduhan padamelan musiman, sanaos kuring henteu cocog sareng calana kuring. Sanaos padamelan kuring salaku penjaga, kuring leumpang. Sareng anjeun moal calik - kalayan interval tilu jam, anjeun kedah ngurilingan daérah anu ageung tina pepelakan. Laju manehna balik deui ka wujud.

Oleg

Hiking mangrupikeun kagiatan anu sangat rewarding anu aya teu paduli umur, status sareng kabugaran. Sareng upami anjeun nuturkeun aturan anu saderhana, anjeun ningkatkeun kaséhatan sareng bentuk anjeun.

Lalajo pidéo na: THAIPUSAM in Little India SINGAPORE - Incredible Hindu festival (Nopember 2024).