Oatmeal mangrupikeun salah sahiji jinis séréal anu paling populer di kalangan jalma anu nuturkeun gaya hirup anu séhat. Kualitas anu nguntungkeun tina gandum tiasa ningkatkeun pencernaan manusa sareng mempermudah penurunan berat badan.
Jalma anu aktip dina olahraga nganggo produk ieu sacara rutin. Oat dina cai - manpaat tina piring sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngabersihan awak racun sareng masihan énergi pikeun sadidinten.
Kauntungan oat dina énjing pikeun palari
Dahar gandum unggal énjing nyumbang kana kualitas mangpaat ieu:
- nurunkeun koléstérol goréng, anu ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun perméabilitas saluran getih. Hasilna, jumlah oksigén anu diperyogikeun lebet kana awak, sareng résiko tina sesak napas sareng ngarareunah nalika ngajalankeun panjang dikirangan;
- nambahan nada awak lumpatna;
- nambahan prosés metabolisme dina awak manusa;
- ningkatkeun karya organ internal manusa;
- ningkatkeun daya tahan awak;
- ngamajukeun ngaduruk sél gajih;
- ngamajukeun ngawangun otot;
- ngaleungitkeun racun sareng zat toksik;
- saatos tuang bubur, énergi tambihan nembongan.
Dahar oatmeal ngabantosan ningkatkeun kaséhatan sacara umum dina awak, anu penting pisan dina prosés ngalakukeun latihan rutin.
Contraindications to use, cilaka tina bubur
Oatmeal mangrupikeun hiji-hijina bubur anu praktis teu aya kontéksikasi kanggo dianggo sareng henteu ngarugikeun awak manusa. Pengecualian mangrupikeun réaksi alérgi kana gluten dina produk.
Ogé, kalayan sajumlah ageung produk anu dikonsumsi, ékskrési zat anu aya gunana tina awak tiasa kajantenan. Ogé, ku panggunaan anu berkepanjangan, asam fitin akumulasi dina awak lumpat, anu ngirangan nyerep kalsium tina vitamin D.
Kumaha carana milih oatmeal?
Oatmeal ngagaduhan sajumlah ageung jinis:
- oat kasar. Jinis bubur ieu paling mangpaat pikeun awak manusa, tapi meryogikeun masak awal sahenteuna 40-50 menit;
- oatmeal instan nyaéta piring ipis. Bubur sapertos kitu gancang nyiapkeun, tapi, aya kurang gizi dina produk sapertos kitu. Pamakéan produk sapertos kitu énergi pikeun waktos anu pondok;
- muesli mangrupikeun bubur anu henteu meryogikeun masak sareng ngandung bahan-bahan tambahan sapertos kacang, buah garing sareng aditif sanés.
Nalika milih oatmeal kualitas, anjeun kedah merhatoskeun kriteria ieu:
- masihan karesep kana bubur, anu dijual dina bungkus transparan. Produk sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngaevaluasi tékstur sareng warna séréal. Ogé, anu mésér bakal tiasa ningali hama anu sering pisan muncul nalika disimpen jangka panjang dina kaayaan anu teu cocog;
- séréal atanapi piring kedah ukuranana seragam sareng gaduh warna hampang sareng warna konéng semu kulawu;
- séréal kualitas luhur teu kedah ngandung aditif rasa, paling sering didamel tina rasa jieunan;
- teu kedah aya lumps dina croup,
Oatmeal kualitas luhur henteu ngagaduhan bau anu teu pikaresepeun; pikeun atlit anu resep ngaji, perlu milih séréal gandum.
Kumaha cara masak oat dina cai?
Dahar bubur dina cai mangrupikeun produk anu paling nguntungkeun pikeun jogging. Jenis persiapan ieu saé kanggo burih sareng henteu ngabalukarkeun latihan anu beurat.
Lendir anu muncul nalika diseduh bubur mangrupikeun pangobatan alami pikeun sajumlah ageung panyakit sistem pencernaan.
Pikeun masak bubur dina cai, anjeun kedah ngalakukeun algoritma tindakan ieu:
- Kulub dua gelas cai sareng tambahkeun tilu-suku sacangkir séréal;
- rebus salami 20 menit, tambahkeun uyah secukupnya;
- saatos masak, tambahkeun mantega sareng buah pikeun raos;
- saatos masak séréal, perlu ngantep bubur nyéh sahenteuna 10 menit;
Pikeun nyiapkeun bubur nganggo oatmeal, anjeun kedah ngalaksanakeun algoritma tindakan ieu:
- tuang satengah gelas flakes kana wadah gelas;
- Kulub cai, sareng tambahkeun kana serpihan dina 1 gelas;
- nutupan sareng ngantosan 15 menit dugi ka flakes;
- tambahkeun minyak sareng berry upami hoyong.
Cara nyiapkeun bubur tiasa masing-masing pikeun unggal jalma, kusabab seueur resep. Kaayaan utami nyaéta pelestarian sadaya gizi dina produk.
Dahar oat pikeun pelari penting pisan pikeun ngahémat énergi sareng ngalakukeun latihan anu panjang.
Anjeun tiasa tuang bubur kalayan ditambihan sababaraha rupa buah sareng buah. Diantara sagala jinis séréal, oatmeal nempatan tempat anu penting, ieu kusabab seueur komponén anu manpaat sareng manpaat pikeun awak.
