Diménsi kutub leumpang Nordik ku jangkungna - méja

Leumpang rutin atanapi jogging ngan ukur nganggo 70% otot dina awak manusa, sedengkeun leumpang Nordic nganggo sakitar 90%. Masih aya kontroversi ngeunaan saha leres anu ngagaduhan latihan ieu.

Hal ieu ditujukeun henteu ngan ukur pikeun jalma-jalma anu séhat, tapi bahkan pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan panyakit gabungan, kaleuwihan beurat, umur.

Nalika ngalih sareng jalan Nordic, jalma tiasa ngandelkeun iteuk, sahingga ngirangan beban kana sakujur awak. Supados suksés ngiringan vérsi kabugaran lampu ieu, anjeun mimitina kedah milih panjang teken Skandinavia ku jangkungna.

Kumaha carana milih teken Skandinavia ku jangkungna?

Nalika milih, anjeun kedah merhatoskeun sababaraha aspék anu bakal ngabantosan anjeun milari pilihan anu paling pas:

• Pikeun anu nembé mutuskeun ngamimitian latihan, disarankeun 0,7 tina jangkungna sorangan.
• Salaku intensitas latihan, anjeun tiasa ngarobih iteuk Skandinavia ieu langkung panjang (+5 séntiméter).
• Sareng nalika tingkat palatihan saimbang sareng atlit profesional, anjeun tiasa nambihan +10 séntiméter anu sanés.
• Upami aya panyakit, kaleuwihan beurat atanapi kabugaran fisik anu goréng, anjeun tiasa ékspérimén sareng panjang iteuk, turunna ku sababaraha séntiméter. Ieu diperyogikeun supados nalika jalan-jalan bakal langkung raoseun pikeun diandelkeun. Langkung ageung iteukna, bakal langkung seueur beban na.

Nalika ngalaksanakeun latihan ieu dina cangkang pondok, awak bakal ditekuk, sareng léngkahna alit, masing-masing beban kana kelompok otot utama turun. Teu aya pilihan anu leres, cara anu paling gampang nyaéta ngan ukur ékspérimén sareng panjang anu béda sareng milih anu paling cocog pikeun ciri pribadi anjeun.

Panjang iteuk Skandinavia ku jangkungna - méja

Mustahil pikeun milih pilihan anu pas pikeun unggal jalma, éta henteu ngan ukur jangkungna, tapi ogé komponén fisik, status kaséhatan sareng panjang anggota awak.

Nalika anjeun mimiti mésér iteuk Skandinavia, anjeun tiasa fokus dina tabel ieu:

Formula Pilihan Jangkungna Tiang Skandinavia

Dina raraga leres-leres ditangtoskeun panjang diperlukeun tiang leumpang Skandinavia, anjeun kedah nyandak jangkungna sareng ngitung 70% tina nilai ieu. Ieu bakal panjang optimal pikeun pemula dina kaseueuran kasus.

Salaku conto, ku paningkatan 185 séntiméter, cangkang anu paling merenah janten 126 séntiméter (180 x 0,7 = 126). Bacaan perkiraan tiasa dicandak tina tabel.

Gumantung kana tingkat kabugaran sareng kaséhatan umum, anjeun tiasa nambihan atanapi ngirangan panjang. Salaku conto, upami hiji jalma parantos ilubiung dina olahraga sababaraha taun, maka dina hal ieu, anjeun tiasa mésér batang Skandinavia pertumbuhan 70% + 5-10 séntiméter.

Naha anjeun kedah milih teken kelek Skandinavia?

Bentuk leumpangna henteu nunjukkeun posisi iteuk handapeun kelek. Kalayan susunan ieu, awak bakal gerak sacara teratur sareng teu biasa. Ieu négatip bakal mangaruhan efektivitas latihan sareng kamungkinan awak manusa.

Nalika milih tihang Skandinavia, anjeun ogé henteu kedah pokus dina panjang kelek, sabab pikeun kaseueuran jalma sanés 7/10 bagian awak.

Pilihan kutub tetep (padet) ku jangkungna

Nalika milih kutub Skandinavia, anjeun tiasa titajong kana dua variasi: sapotong (tetep) sareng teleskopis (tilepan). Bedana antara keduanya minimal.

Milih iteuk tetep, anjeun kedah nganggo rumus anu sami 70% tina jangkungna. Fitur anu khas nyaéta kakuatanana, anu henteu ngijinkeun pikeun ngarecah atanapi ngabengkokkeun nalika beban sengit atanapi ragrag.

Pilihan kutub teleskopis (tilepan) ku jangkungna

Tilepan iteuk Skandinavia aya dua jinis: dua bagian sareng tilu-bagian. Kakuatan cangkang sapertos kitu langkung handapna tibatan analog padet, tapi dina waktos anu sami hampang, sareng langkung gampang diangkut atanapi dibabawa sareng anjeun.

Sapertos dina pilihan nganggo cangkang tetep, pilihan kedah dilakukeun nalika ngitung tina rumus 70% tina jangkungna hiji jalma.

Pilihan séjén nalika milih kutub Skandinavia

Nalika milih alat-alat olahraga saderhana sapertos iteuk Skandinavia, anjeun kedah merhatoskeun henteu ngan ukur panjangna, tapi ogé kana bahan ti mana didamelna, bentuk gagang sareng reliefana, sareng sajabina.

Bahan pabrik

Dasarna, pikeun pembuatan iteuk Skandinavia, aranjeunna nganggo aluminium atanapi fiberglass; dina modél langkung mahal, karbon ditambih:

• Cangkang tina aluminium parantos ningkat kakuatan dina ngabandingkeun sareng analog sareng ngagaduhan beurat anu paling ageung. Seueur jalma salah percaya yén aranjeunna didamel tina aluminium murni, tapi ieu sanés masalahna, kusabab logamna sorangan lemes sareng henteu tahan setrés sapertos kitu. Sabalikna, aranjeunna nganggo alloy aluminium khusus anu langkung saé dina sagala hal, tina beurat dugi ka kakuatan.
• Kutub fiberglass Skandinavia henteu tiasa dipercaya, tapi enteng sareng murah.
• Tapi karbon gaduh sadayana kualitas anu positip: beurat beurat, struktur padet, tapi dina waktos anu sami langkung seueur langkung mahal tibatan analogana.

Pilihan tip, gagang

Nalika milih kutub, anjeun kedah merhatoskeun yén gagangna langkung sempit tibatan, contona, alat ski. Éta didamel dina bentuk bentuk ergonomis khusus, pikeun mastikeun unggal gerakan nalika leumpang kalayan éfisién sareng usaha anu kirang diperyogikeun.

Cekelan didamel tina plastik sareng sisipan karét atanapi dasar gabus sareng palapis karét. Pilihan kahiji langkung mirah, sareng anu kadua langkung mahal, tapi condong panas tina panangan panangan sareng cekelan anu langkung saé dina palem.

Ujung iteukna ogé béda-béda. Aya dua variasi total: tina karét anu unggul atanapi karét. Tip kameunangan diperyogikeun nalika leumpang dina taneuh atanapi bumi anu leueur pikeun cekelan anu langkung saé, sareng tip karét pikeun jalan lemes dina aspal.

Milih lanyard

Tiang leumpang Nordik gaduh sarung tangan anu dirancang khusus anu disebat lanyard. Éta didamel supados proyektil henteu murag kana taneuh, tapi pageuh ditancebkeun kana panangan.

Janten, nalika leumpang, anjeun tiasa ngaleupaskeun saatos niup, sahingga sayah leungeun anjeun, teras grab deui gagangna tanpa masalah. Nalika milih lanyard, anjeun kedah merhatoskeun ukuranana.

Aya kutub Skandinavia, dimana sababaraha sarung tangan dipasang sakaligus pikeun fiksasi anu langkung saé, sareng upami perlu, éta tiasa teras dicabut.

Pilihan pabrik

Salami ayana arah olahraga ieu, sababaraha perusahaan parantos muncul anu ngadamel iteuk Skandinavia anu saé kualitasna henteu mahal pisan:

• Pakarang - cangkangna saderhana dina desain, tapi dina waktos anu sami tiasa dipercaya sareng nyumponan sadaya sarat, ngeunaan kaunggulanana, biaya anu murah tiasa dicatet.
• MSR - iteuk parusahaan ieu awét sareng hampang, sareng éta bahan tina bahan anu dianggo dina pangwangunan pesawat sareng angkutan.
• Leki - iteuk anu paling awét, aranjeunna sacara praktis henteu ngabengkokkeun sareng henteu pegat komo dina ningkat beban.
• Fizan - perakitan kualitas luhur sareng dipercaya pikeun cangkang anu tetep sareng teléskopis dina harga anu murah.
• Intan hideung - perusahaan ieu ngasilkeun produk anu kualitas luhur sacara konsisten, dina harga murah sareng pikeun kelompok target anu béda.

Leumpang Nordic mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun anu mutuskeun ngirangan beurat, ngencatkeun awak, atanapi ngan saukur ngajaga awak dina kaayaan anu saé. Olahraga ieu cocog pisan pikeun sagala kelompok umur sareng kabugaran.

Lalajo pidéo na: We visited a Nordik spa and the PM of Canada. Ottawa Vlog (Nopember 2024).