Sapertos lembaga pendidikan naon waé, sakola ngaji ngalatih aspék pelari. Tujuanana, anu ditetepkeun dina prosés diajar, nyaéta jogging kedah mawa émosi positif, pelesir, sareng anu paling penting - manpaat pikeun kaséhatan sareng awak.
Tugas utama anu tujuanana pikeun latihan:
- mawa awak deui normal sareng ningkatkeun;
- latihan dina tahap mimiti anu mimiti dina téhnik ngaji anu leres anu lemes;
- formasi karya koordinasi sadaya grup otot, ditujukeun pikeun ngagunakeun gerakan ekonomis sareng kirang konsumsi énergi;
- latihan lumangsung sareng paningkatan sacara bertahap dina beban, anu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun efektivitas latihan sareng adaptasi ligamén, tendon sareng sistem kardiovaskular.
Ngajalankeun mangrupikeun kagiatan anu populér
Dina waktos ayeuna, gaya hirup cicing pikeun manusa modéren nyababkeun timbulna sakumpulan panyakit jantung, lambung sareng, tangtosna, obesitas. Olahraga aktip tiasa ngabantosan merangan ieu.
Salah sahiji jalan anu épisién sareng ékonomis nyaéta:
- Henteu meryogikeun biaya kauangan ageung.
- Henteu diperyogikeun palatih atanapi klub kabugaran anu mayar mahal.
- Pikeun kelas, cekap nganggo stadion naon, daérah taman leuweung.
Ayeuna, jogging mangrupikeun kabugaran anu paling populér sareng masif anu sayogi pikeun unggal jalma.
Latihan aérobik anu saé:
- ningkatkeun daya tahan awak;
- sacara efektif ngirangan kaleuwihan beurat;
- ngagentoskeun tegangan saraf;
- mantuan dina ngalawan masalah psiko-émosional;
- nambahan peristalsis peujit;
- boga pangaruh anu manpaat kana kaayaan sistem kardiovaskular.
Dimana anjeun tiasa diajar ngaji di Moskow?
Aya seueur tempat anu tiasa diluncurkeun ku saurang novice runner, éta sadayana gumantung kana karesep daérah sareng tingkat anu dipikahoyong anu dipikahoyong ku anjeunna:
Abdi resep ngaji
Éta mangrupikeun proyék latihan ngajalankeun tersukses di Rusia kalayan seueur cabang. Kelas sareng konsép barat anu jelas: tujuan, tenggat waktos, tim.
Ngajalankeun Studio
Latihan di sakola ngaji dina dasar program "Start" kalayan sési latihan akhir salami 5 sareng 10 kilométer.
Proyék Nula.
Proyék ieu ditujukeun henteu ngan ukur pikeun latihan, tapi ogé adaptasi sosial dina médios ngalangkungan sarana kagiatan karesep anjeun.
Pro Trener Run.
Organisasi palatihan sareng bias individu atanapi koléktif.
proRunning.
Latihan amatir sareng semi-profesional.
Lumpat bijaksana
Nyiapkeun lomba sareng ngan téhnik kabugaran ku jalan ngaji.
USOK "Oktober".
Persiapan sareng panataan acara olahraga.
Klub lumpat "Vitamin".
Organisasi palatihan pikeun saha waé di daérah stadion "Oktober".
Ngajalankeun sakola Abdi resep ngajalankeun
Fokus latihan ditujukeun pikeun ngungkulan sareng ngahontal tujuan sapertos partisipasi sareng kameunangan dina jarak maraton. Sumawona, kahontalna tujuan ieu difokuskeun kana jangka waktu anu pondok.
Program latihan dirancang salami salapan minggu; biayana nyaéta 13.500 rubel.
Palatih di Moscow Terhormat Master of Sports, wadah rékor dunya Irina Borisovna Podyalovskaya sareng Rinat Shagiev, atlit aktif ilubiung dina satengah gunung maraton.
Rencana latihan kalebet:
- 14 sési sareng palatih;
- 10 latihan anu dilakukeun diri;
- 7 rencana latihan masing-masing dirancang mingguan;
- matéri tioritis.
RUN STUDIO sakola
Tilu program latihan anu leres anu dirancang pikeun pamirsa target anu béda:
- "Mimitian" dirancang pikeun pemula, ngitung pendekatan individu pikeun masing-masing khusus;
- "Ningkatkeun" program anu dikembangkeun pikeun tujuan ilubiung dina maraton sareng satengah maraton;
- "Reboot" mangrupikeun program pikeun atlit anu ditambahan ku sababaraha fungsi.
Sadaya palatihan difokuskeun kana perwujudan cinta pikeun jogging di jalma sareng ngajantenkeun kagiatan ieu langkung cerah.
Palatih di Moskow:
Master of Sports: Vlad Melkov sareng Vadim Kudalov. Sareng palatih anu mumpuni, guru Vladimir Korennov.
Biaya SPP beda-beda ti 7.000 dugi ka 13.500 rubel per program.
PROYEK NULA
Palatih Milan Miletic sareng CCM dina aérobik olahraga Polina Syrovatskaya.
Kelas diayakeun di luar ruangan. Proyék Nula ngagaduhan pilihan pikeun hadir dina sidang sidang gratis sateuacan nyandak kaputusan.
Sadaya palatihan lumangsung dina suasana anu haneut, marahmay sareng ditujukeun pikeun adaptasi sosial di lingkungan pakotaan, nyaéta milarian komunikasi numutkeun kapentingan. Nyatana, éta siga klub sosial anu ngahijikeun jogging.
Kelas diayakeun tilu kali saminggu. Biayana lumayan mahal, mimitian ti 2500 dugi ka 5000, gumantung kana lilana kelas.
PRO TRENER Jalankeun
Tim ahli mangrupikeun padamelan anu ditujukeun pikeun pendekatan individu pikeun masing-masing praktisi khusus.
Fitur fungsional kelas:
- téhnik pangajaran sareng netepkeun kaparigelan dasar ti mimiti;
- ningkatkeun tingkat daya tahan sareng kualitas kualitas;
- meunteun kaayaan fisik;
- ngawangun program latihan masing-masing;
- persiapan pikeun partisipasi propésional dina pasanggiri;
- program "jogging", "cross"
Pamayaran dilakukeun kanggo hiji pelajaran sareng bénten-bénten tina 1500 dugi ka 2000 rubel.
NGALARAS
Konsultasi online para spesialis anu berpengalaman pikeun diajar diri sayogi pikeun Muscovites. Sumawona, sadaya konsultasi dikembangkeun sacara individual, ngitung jinis kelamin, umur, jangkungna sareng beurat jalma anu badé jogging.
Biaya konsultasi nyaéta 6500 rubel, ngitung tilu puluh dua studi mandiri.
"LARI YAKIN"
Palatih sareng pangadeg Julia Tolkocheva.
Tujuan dasar:
- latihan dina ngajalankeun téhnik;
- persiapan awak numutkeun sistem distribusi beban: pikeun pemula, ngaji sareng kakuatan.
- program kénca pribadi pikeun unggal minggu;
- tés olahraga;
- persiapan individu pikeun persaingan;
- naséhat pikeun mésér pakakas.
Biaya langganan mini-kelompok nyaéta 12000 rubel, pelajaran masing-masing nyaéta 2000 rubel.
Komplek pendidikan-olahraga-kaséhatan-ningkatkeun "Oktober"
Latihan dina bagian ngajalankeun pikeun ilubiung dina kompetisi.
Disiplin latihan:
- lumpat;
- ngajalankeun jarak sedeng sareng panjang;
- ngajalankeun sareng halangan;
- balap relay.
Klub lumpat "Vitamin"
Pelatihan diayakeun dina bimbingan calon master olahraga di olahraga.
Program latihan kalebet:
- pamekaran umum;
- jogging pikeun jarak anu pondok;
- beban statistik;
- ngajalankeun dina interval;
- latihan manjang atlit sareng palenturan;
- latihan koordinasi sareng ngajar anu leres sareng téhnik;
Biaya latihan nyaéta 250 rubel.
Kelas dilakukeun dina tilu kelompok umur:
- Pamula.
- Umur 45+.
- Ibu.
Tinjauan
Kalemahan: mahal pisan, sajumlah leutik latihan, satengahna anu anjeun alami nyalira. Kusabab ieu, épisiensi low tina latihan.
Martabat: sakedik ningkat awak.
Sergey sakola Abdi resep Ngajalankeun.
Martabat: sacara efektif dilatih pikeun ngajalankeun tanpa cilaka.
Saatos kalahiran anak, kuring hoyong pisan uih deui kana beurat sareng bentukna anu baheula. Teu aya waktos kanggo milampah sareng ngalakukeun kabugaran. Janten kuring mutuskeun kanggo jaga diri ku cara anu paling terjangkau.
Hasilna ngalangkungan ekspektasi sadayana hasil. Saatos réngsé kursus, kuring murag asih sareng ngaji.
Natalya sakola Abdi resep Ngajalankeun.
Salah sahiji ujian dina profesi kahareup kuring nyaéta ngalirkeun lumpat. Kuring teu resep ngaji ti méja sakola. Sakola jogging Run Studio ngabantosan. Kuring henteu ngan ukur resep ngaji, abdi diajar kumaha ngalaksanakeunana leres. Hasilna, kuring lulus ujian, sareng neraskeun latihan nyalira. Emosi positip sareng kasenangan dijamin.
Anton Run Studio.
Hooray, kuring sanggup ngajalankeun marathon munggaran kuring tanpa masalah. Gampang sareng santai. Spesialis estu kompeten. Pangaruhna karasa ampir tina pelajaran kahiji. Nyarankeun kanggo sadayana.
Polina PRO TRENER LARI.
Henteu ngan ukur diajar kumaha ngajalankeun anu leres, tapi ogé ngagaduhan babaturan anyar. Kelas pikaresepeun, perjalanan koléktif kana pasanggiri henteu ngan ukur ngan ukur masihan penghargaan, tapi ogé lautan komunikasi positip. Anjeun leres-leres istirahat dina awak sareng jiwa.
Proyék Vyacheslav Nula.
Jujur, kuring angkat ka kelas pikeun perusahaan. Naon anu tiasa langkung gampang tibatan ngaji? Tétéla ieu henteu kitu, anu penting henteu ngan ukur ngambekan leres, tapi ogé pikeun neuleu ngadistribusikaeun beban. Sareng upami anjeun ngagabungkeun ngaji sareng beban kakuatan, pangaruhna bakal ngan ukur anéh. Sadaya réréncangan kuring nyatet yén kuring 10 taun ngora.
Julia, "Ngajalankeun bijaksana"
Naon waé jinis latihan anu dipilih, kedah diémutan yén konsultasi sareng spesialis dina tahap awal penting pisan.
