Naha mungkin pikeun ibu hamil ngaji - saran pikeun ngawatesan seueur, kiat ngeunaan cara ngagentos ngaji * Lumpat

Bade olahraga tiasa modis sareng séhat. Jalma anu latihan rutin gering kirang sareng hirup langkung lami. Ngajalankeun populér pisan.

Kusabab sadayana tiasa ngalakukeun jenis olahraga ieu. Ieu henteu meryogikeun perlengkapan khusus atanapi gim. Tapi naha jogging saé pisan pikeun ibu hamil? Urang bakal ngajawab patarosan ieu dina tulisan ieu.

Olahraga sareng kakandungan

Kakandungan mangrupikeun jaman anu penting pisan pikeun unggal awéwé. Salami periode ieu, awéwé kedah ngawas kasihatanana.

Saran konci:

Penting pisan anjeun konsultasi sareng dokter. Kusabab kakandungan tiasa lumangsung ku sababaraha cara. Anjeun tiasa kakandungan rumit. Dina hal ieu, komplikasi mungkin.
Ngalakukeun olahraga nalika kakandungan, meureun wanoja terlatih. Ieu wanoja anu maénkeun olahraga sateuacan kakandungan. Dina hal ieu, awak bakal siap pikeun setrés. Upami aturan ieu henteu dituturkeun, komplikasi tiasa dimungkinkeun (trauma, gangguan suplai getih, sareng sajabana).
Upami dokter anu ngantunkeun parantos ngantep aktipitas fisik, maka anjeun tiasa neraskeun olahraga dugi ka trimester ka-2 (tengah).

Ngawatesan beban

Supados kakandungan kalaksanakeun kalayan aman, anjeun kedah nuturkeun saran ti dokter. Nalika kakandungan, penting pisan pikeun ngawatesan kagiatan fisik. Aktivitas fisik maénkeun peran penting. Dokter sacara individual milih modus kagiatan fisik.

Jogging nalika kakandungan

Upami reuneuh neraskeun tanpa komplikasi, maka anjeun tiasa jogging. Tangtosna, anjeun kedah nyingkat waktos latihan.

Iraha kuring tiasa ngaji?

Upami anjeun henteu tiasa ngabayangkeun hirup anjeun tanpa olahraga, maka anjeun moal ujug-ujug ngeureunkeun latihan anjeun. Upami ieu kajantenan, maka kaayaan méntal sareng fisik tiasa janten buruk.

Aya dua pilihan:

turunna bertahap dina beban;
teruskeun olahraga (jadwal latihan anu sanés), nuturkeun sadaya rekomendasi.

Dokter anu hadir kedah sadar yén anjeun olahraga. Éta bakal ngabantosan anjeun ngadamel jadwal latihan anu pas.

Saran:

Nyeri deui tiasa lumangsung nalika kakandungan. Upami ieu kajantenan, maka anjeun kedah nganggo perban khusus. Éta bakal ngirangan setrés dina tulang tonggong.

Dina kasus sapertos kitu, anjeun kedah lirénkeun latihan:

dispnea;
ngaleupaskeun ku getih;
nyeri beuteung.

Upami anjeun ngalaman gejala ieu, maka anjeun kedah ngahubungi dokter anjeun. Sugan dokter bakal ngalarang kagiatan fisik sapertos kitu.

Monitor kaayaan sistem kardiovaskular. Awas napas anjeun. Napas kedah teu katingal (diukur). Sareng anjeun ogé kedah ngawas pulsa. Nadi kedah dina wates normal. Dina waktos anu sami, sadaya jelema gaduh tingkat denyut jantung masing-masing. Upami kondisina parantos parah, maka anjeun kedah lirén latihan.

Iraha pareng lumpat?

Dilarang pisan pikeun olahraga pikeun kasus sapertos kieu:

upami perdarahan rahim lumangsung;
aya plasénta previa;
upami keguguran parantos kajantenan;
upami dokter curiga anomali dina kamekaran murangkalih;
aya toksikosis;
aya ancaman keguguran.

Ahli ngalarang olahraga pikeun awéwé anu, sateuacan kakandungan, mingpin gaya hirup pasip (kabiasaan goréng, kagiatan fisik henteu cekap, jst.).

Salami waktos penting ieu kahirupan, henteu kedah kalibet dina ékspérimén. Kusabab awak tiasa rusak.

Kumaha réaksi awéwé anu henteu dilatih réaksi kana aktivitas fisik?

Dina periode ieu, relaxin (hormon ngalahirkeun) aktip dihasilkeun. Rélaxin sacara signifikan ngaleuleuskeun ligamén. Ku alatan éta, sendi tiasa luka.
Dina période ieu, awéwé nambahan beurat. Ku alatan éta, tuur tunduk kana setrés tambahan.
Haté kapaksa digawekeun ku tegangan. Salila kagiatan fisik, getih bergegas kana otot. Hal ieu ngamungkinkeun otot pikeun ngontraksi. Ieu tiasa nyababkeun kalaparan oksigén dina orok. Kusabab kitu, budak awéwé anu henteu dilatih langkung saé jalanna. Sareng anjeun ogé tiasa milih jinis kagiatan sanés.

Iraha anjeun kedah lirén ngaji? Dina waktos 5-6 bulan kakandungan. Kunaon

Pusat gravitasi awak bergeser sacara signifikan. Ieu tiasa nyababkeun cilaka sareng ragrag.
Ukuran beuteung nambahan.

Tips praktis pikeun ngaji nalika hamil

Saran:

- Disarankeun jogging di klub kabugaran (gym). Mimiti, latihan treadmill kirang traumatis. Kadua, upami diperlukeun, anjeun bakal gancang nampi bantosan médis sareng nelepon ambulan.

Katilu, anjeun tiasa ngalatih dina bimbingan pelatih anu berpengalaman. Anjeunna bakal ngawas kaayaan anjeun sareng ngarobih beban.

Eureun olahraga upami anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu: lieur; keram, nyeri sendi, seueul, nyeri sirah. Upami anjeun ngalaman gejala sapertos kitu, anjeun kedah langsung konsultasi sareng dokter.
Pantau denyut jantung anjeun.
Kontrol napas anjeun.
Entong latihan teuing. Ngajalankeun dina hiji Pace gampang mangrupakeun pilihan hébat. Jogging henteu matak nimbulkeun masalah atanapi setrés. Pantau parasaan anjeun.
Titenan rezim nginum anjeun! Laju diitung masing-masing.
Nganggo baju anu raoseun. Langkung saé ngagaduhan baju olahraga anu didamel tina lawon alami.
Nyerah latihan di panonpoé.

Naon anu tiasa ngagentos lumpat nalika kakandungan?

Ngajaga awak anjeun tetep séhat henteu gampang. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngagaduhan disiplin sareng daya tahan. Kumaha upami dokter anu pareng ngalarang olahraga?

Dina hal ieu, anjeun kedah merhatoskeun jinis kagiatan fisik anu sanés:

Kegiatan kolam renang. Kelas kelompok diayakeun pikeun ibu-ibu anu bakal hamil. Pikeun kelas sapertos kitu, program latihan khusus nuju dikembangkeun. Palatih ngawas pelaksanaan unggal latihan. Latihan ieu di kolam renang ngalatih otot sareng ogé ngaleungitkeun setrés dina tulang tonggong. Pamariksaan médis dilaksanakeun sateuacan kelas. Upami dokter mendakan kontédiasi naon waé, maka mojang henteu kénging damel di kolam renang.
Kelas di klub kabugaran. Anjeun kedah ngalaksanakeunana dina treadmill atanapi sapédah latihan. Latihan kedah dilakukeun dina saé sedeng. Disarankeun ngagunakeun jasa palatih propésional. Anjeunna bakal milih program latihan anu leres sareng ngawas kaayaan anjeun. Dina hal ieu, gim kedah aya ventilasi anu saé. Sistem AC anu saé idéal. Sareng anjeun ogé kedah hariwang ngeunaan baju. Disarankeun milih trek kualitas.
Leumpang. Naon anu tiasa langkung saé tibatan leumpang dina hawa seger? Anjeun kedah pakéan pikeun cuaca. Dina usum panas, teu pikaresepeun leumpang ti 11.00 dugi ka 15.00. Tempat anu saé pikeun leumpang: alun-alun, leuweung, taman. Leumpang sapanjang jalan tengah kota teu pikaresepeun. Salaku haseup knalpot gaduh pangaruh négatip dina kaséhatan. Anjeun tiasa jalan-jalan di daérah bobo.
Latihan dina palatih elips. Ieu mesin latihan anu saé. Kauntungan utama palatih elips: teu aya geter organ internal, beban dina tulang tonggong dikaluarkeun. Latihan ieu kedah dilakukeun sacara moderat. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun jasa palatih.

Joging énjing parantos rutin pikeun seueur. Éta sapertos nyikat waos énjing-énjing. Latihan sapertos kitu mangaruhan pangaruh kana sadaya prosés dina awak. Otot beuki kuat, kulit janten langkung séhat, sareng parasaan ningkat.

Awéwé hamil mangrupikeun hal anu sanés. Awak awéwé dina mangsa ieu tiasa ngaréaksikeun béda pikeun jogging. Masing-masing kasus kedah dianggap masing-masing.

Anjeun kedah ngémutan sadayana: