Hayu urang ngobrolkeun masalah sapertos anu mendesak sapertos nyeri tuur saatos ngaji. Manifestasi klinis utama sindrom ieu mangrupikeun titik anu nyeri pisan dina luar sendi tuur. Sumawona, kanyeri henteu langsung ngaleungit. Dina awal sindrom, saatos 5-7 kilométer ngaji, anjeun tiasa ngaraos nyeri sakedik anu lumayan gancang. Tapi teras jarakna ngirangan, sareng kanyeri manifés nyalira sateuacan sareng sateuacana.
Kadang aya kasus bahkan nalika jalma mimiti ngarareunah dina tuur nalika leumpang normal. Intina sindrom nyaéta peradangan tina bagian tina saluran iliotibial. Kusabab gesekan mékanis na ngalawan otot gurat femur.
Saluran iliotibial dimimitian di puncak iliac sareng tungtung di tibia. Éta aya di tempat ieu, nalika ngabengkokkeun sendi tuur, gesekan mékanis tina saluran tibial ngalawan otot gurat pingping lumangsung, anu nyababkeun nyeri.
Naon sababna ningkatna gesekan:
- Bisa jadi aya béda tina panjang lég.
- Éta ogé tiasa janten overstrain tina sadaya ranté otot gurat.
- Rotasi internal tibia.
Rotasi internal tibia tiasa disababkeun ku dua alesan utama:
- kalemahan otot gluteus maximus;
- hiperpronasi suku (sering pisan dibarengan ku suku rata).
Kumaha carana ngartikeun sindrom tuur lumpat? Dina raraga nangtoskeun naon anu ngaganggu anjeun "tuur lumpat" anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha tés saderhana.
- Pikeun ngalaksanakeun tés anu munggaran, ngabengkokkeun sendi tuur 90 derajat teras pencét tempat saluran iliotibial ngalangkungan otot pingping gurat. Terus lalaunan ngalempengkeun sendi tuur. Upami anjeun ngaraos nyeri nalika manjangan sakitar 30 derajat, maka ieu nunjukkeun yén anjeun ngagaduhan "tuur lumpat."
- Tés anu kadua aya hubunganana nalika nyeri permanén. Pikeun ngalaksanakeunana, perlu mencét saluran iliotibial sareng mindahkeun sakedik. Salajengna leupaskeun sendi tuur. Upami ieu ngasilkeun relief, maka ieu ogé negeskeun diagnosis.
Kusabab nyeri tuur saatos lumpat
Dengkul tiasa ngaraheutkeun sabab rupa-rupa alesan. Salaku conto, ngembangkeun prosés peradangan atanapi trauma naon waé. Ku alatan éta, upami gejala nyeri lumangsung, perlu pikeun milarian bantosan médis gancang-gancang.
Tatu traumatis kana meniskus
Meniskus mangrupikeun tulang rawan. Tempatna di tuur. Upami anjeun henteu olahraga leres, meniskus beus.
Ligament artiké sprained atanapi ruptured
- Ligament pecah. Ngembangkeun kalayan niup kuat.
- Tijalikeuh. Panyakit ieu lumangsung ku aktivitas fisik anu parah. Gejala utama nyaéta pembengkakan sareng mobilitas terbatas.
Dislokasi patél
Upami kacilakaan sapertos kitu, perpindahan posisi dina déprési didiagnosa. Hasilna, tulang aya dina posisi anu salah. Dislokasi tina calyx mangrupikeun tatu anu cukup serius.
Artritis, arthrosis, rematik
Kasakit pakait sareng deformasi:
- Artritis. Kalayan panyakit ieu, rupa-rupa warna beureum, tumor didiagnosa. Peradangan ieu sering mangaruhan kadua suku. Upami rematik henteu diubaran, inténsitas sindrom nyeri ningkat.
- Arthrosis. Panyakit ieu dicirikeun ku prosés radang kronis. Gejala anu biasa nyaéta heureuy, kaku, sareng keresek.
- Rematik. Mangrupikeun panyakit sistemik anu sesah didiagnosa. Éta dicirikeun ku rupa-rupa komplikasi.
Gangguan vaskular
- Lupus érythematosus.
- Rematik Rheumatoid.
- Periartritis.
- Pendinitis tuur. Salaku hasil tina manjang tetep, cimata mikro kabentuk dina urat. Uratna janten radang.
- Sinoviitis. Éta panyakit radang. Peradangan lutut lumangsung salaku akibat tina penumpukan cairan. Upami sinovitis henteu diubaran, maka deforming arthrosis tina sendi lumangsung.
- Bursitis. Peradangan tina kantong gabungan.
Sapatu kirang pas
Sapatu anu salah dipasang ogé tiasa nyababkeun nyeri. Naon anu anjeun kedah nimbangkeun nalika milih sapatu?
- teu kedah ketat pisan;
- teu kedah leupas pisan;
- kedah ngalereskeun suku sakedik.
Ngajalankeun irregularities anu tiasa ngakibatkeun nyeri tuur
Kiwari modér pikeun hirup gaya hirup séhat. Kusabab kitu, seueur jalma anu nyandak léngkah munggaran dina olahraga. Olahraga anu paling tiasa diaksés sareng gunana nyaéta ngajalankeun. Ku alatan éta, loba pemula mimiti ngajalankeun.
Tapi, sering jalma mimiti ngaji tanpa terang aturan dasar sareng téhnik ngaji. Hasilna, rupa-rupa cilaka kajantenan. Hayu urang tingali kasalahan pamula anu paling umum.
Palang nagara ngajalankeun
Ngajalankeun nagara cross sok janten populér pisan. Ieu olahraga rada traumatis. Tapi éta sadayana gumantung kana rute perjalanan. Ieu anuansa utama anu kedah diperhatoskeun.
- Pemula henteu kénging ngumbara dina jalur anu sesah.
- Penting pisan pikeun silih berganti antara ngajalankeun interval sareng leumpang (ngirangan beban dina sistem kardiovaskular).
Saran pikeun ngirangan résiko cilaka:
- awas parasaan anjeun;
- tingali handapeun suku anjeun;
- daérah anu sesah kedah diungkulan lalaunan (leumpang);
- bagian gampang kedah jogging;
- sateuacan lumpat, anjeun kedah nga-outline rute.
Téhnik salah
Téhnik ngajalankeun anu leres kedah diajarkeun ku palatih. Tangtosna, anjeun tiasa maca literatur khusus sareng nonton pilem profil, tapi ieu henteu ngabantosan sacara leres pikeun nempatkeun pakakasna.
Téhnik lepat:
- "Bumping kana suku anu kakeunaan";
- gerakan jerky.
Supados henteu nabrak kana suku anu kakeunaan, perlu dicabut suku handap dina waktosna. Upami ieu henteu dilakukeun, maka beurat awak bakal "turun" dina suku anu lempeng.
Ahli nyarankeun lancar ngabengkokkeun leg anu handap. Dina hal ieu, anjeun bakal tiasa ngaleutikan kajadian cilaka.
Kurangna pemanasan
Pemanasan mangrupikeun bagian tina latihan naon waé. Kusabab kitu, éta henteu kedah diremehkeun. Sistematik henteu maliré pemanasan sacara négatip mangaruhan awak. Ogé, kurangna pemanasan tiasa nyababkeun seueur cilaka. Kituna, sateuacan kagiatan fisik, otot kedah dipanasan.
Naon anu kudu dilakukeun bisi nyeri?
Ilaharna, anti radang topikal disarankeun pikeun pangubaran tuur pelari:
- gél;
- salep;
- suntikan hormon anti radang;
- panolakan berkepanjangan ngajalankeun.
Tapi ieu ngan samentawis ngajawab masalah. Kusabab nalika jalma mimiti ngalatih deui, nyeri na deui.
Ahli nyarankeun pendekatan anu komprehensif pikeun masalah. Jang ngalampahkeun ieu, perlu ngalaman diagnosis panyabab anu leres tina sindrom.
Terapi kompléks kalebet:
- nguatkeun otot imbit;
- masagi;
- manjang saluran iliotibial;
- koreksi posisi kaki atanapi panjang suku upami diperyogikeun.
Kombinasi sareng pangobatan lokal:
- fisioterapi;
- kinesitherapy.
Upami pereda nyeri diperyogikeun sateuacan kantor dokter, anjeun tiasa nyalurkeun saluran iliotibial ka handap sareng latihan khusus pikeun muterkeun tibia ka luar.
Mimitian ku suku anjeun sajajar. Salajengna, candak suku anu nyeri dina 15 menit ti mimiti sareng balikeun deui pingping nganggo panangan anjeun. Maka anjeun kedah ngalakukeun squats (5-7 kali kanggo). Dangkal, tapi nahan cangkéng.
Latihan ieu tiasa dilakukeun 3-5 kali sapoé, utamina upami anjeun aktip olahraga.
Pikeun nyeri akut
Dina hal ieu, nyeri diucapkeun. Naon anu bakal ngabantosan?
- pembatalan latihan;
- ngalakukeun latihan pangembangan khusus
- nganggo bantalan pemanasan listrik pikeun haneutkeun sendi;
- nyandak Pél anti radang;
- nganggo kompres tiis;
- nerapkeun perban ngalereskeun.
Pikeun nyeri kronis
Overload biasana anu nyababkeun nyeri kronis. Naon anu kedah dilakukeun dina hal ieu?
- rutin haneutkeun sendi;
- ngagunakeun rupa-rupa salep;
- oléskeun sababaraha rupa kompres pikeun haneutkeun;
- anjeun tiasa nyandak sababaraha ubar pikeun sendi sareng tulang, tapi dina hal ieu, anjeun pasti konsultasi sareng dokter;
- nerapkeun perban khusus;
- ngaganti leumpang ku ngaji.
Dokter anu mana anu anjeun kedah kéngingkeun bantosan?
Anjeun tiasa milarian bantosan ti dokter ieu:
- tukang pijet;
- fisioterapis;
- rheumatologist;
- ahli bedah;
- traumatologist;
- kiropraktor;
- ahli ortopedi.
Obat naon anu bakal ngabantosan?
Obat naon anu tiasa dianggo:
- ubar opioid;
- analgesik narkotika;
- analgesik non-narkotika;
- non-stéroid anti radang.
Sateuacan nganggo narkoba, pastikeun konsultasi ka dokter. Ngan anjeunna tiasa nulis resep ubar anu leres anu bakal ngabantosan anjeun.
Nyegah nyeri tuur nalika lumpat
Dina raraga ngirangan kamungkinan cilaka, turutan aturan saderhana ieu:
- sateuacan latihan, anjeun pasti kedah haneut;
- beban kedah ningkat laun (pikeun ieu perlu leres-leres ngarencanakeun intensitas lumpatna);
- sapatu olahraga moal tiasa pageuh dihijikeun;
- anjeun kedah milih sapatu olahraga anu pas;
- diajar téhnik ngaji;
- lumpat dina taneuh anu rata.
Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji ukuran pencegahan anu paling seueur pikeun seueur panyakit. Tapi, supados ngan ukur nguntungkeun, anjeun kedah tumut kana sadaya nuansa (téhnik anu leres, sapatu olahraga, sareng sajabana).
