Atlit anu lumpat sering ngalaman nyeri dina otot suku sareng tonggong. Éta henteu pikasieuneun upami gejala nyeri ngaleungit saatos 36 - 48 jam. Pantes disada alarem nalika, dua dinten saatos beban, aya teu ngarareunah di tukang, sareng henteu ngaleungit lami.
Aya langkung ti 60 alesan anu nyababkeun nyeri sapertos kitu, sareng anjeun tiasa terang asal usulna nyalira, upami éta disababkeun ku kagiatan fisik, atanapi ku bantosan spesialis, upami munculna rasa nyeri diprovokasi ku ayana sagala rupa panyakit.
Naha tonggong kuring nyeri nalika lumpat
Sensasi anu nyeri nalika lumpat tiasa disababkeun ku sababaraha rupa faktor sareng kasalahan anu teu diperhatoskeun atanapi dilakukeun ku atlit nyalira:
- Dedeg awak salah nalika lumpat;
- Setrés kaleuleuwihan dina tulang tonggong atanapi anggota awak;
- Otot lemah, khususna dina atlit pemula atanapi jarang.
Béngkolan kaleuleuwihan dina cangkéng atanapi bending kaleuleusan payun
Kasalahan ieu sering dilakukeun ku pemula anu ngaregepkeun naséhat ti pelari anu berpengalaman. Kalayan téhnik sapertos kitu, salami ngaji, sikep anu lepat sareng overload dina tonggong tonggong kacatet.
Salajengna, nyeri, narik kanyeri nalika meneran otot tukang atanapi ngalipet maju sareng mundur.
Anjeun tiasa nyingkahan sensasi anu henteu pikaresepeun nalika latihan upami:
- Jaga tonggong anjeun lempeng sepanjang waktos;
- Nalika lumpat, béngkok payun henteu ngan ukur awak luhur, tapi awak sakujur.
Manjangkeun leg lempeng anjeun ka payun sareng badarat kana keuneung
Manuver lengkep musibah. Ngagunakeun éta, sindrom nyeri bakal gancang-gancang nyieun dirina dirasa. Ngalungkeun leg lempeng ka payun sacara otomatis ngahasilkeun badarat keuneung.
Pangaruh tina tabrakan anggota awak sareng permukaan bakal nyababkeun geter anu ngalir tina suku kana awak luhur. Henteu ngan ukur komponén dorsal anu luka, tapi ogé sendi panggedena tina sampéan: ankle, hip, dengkul.
Nyeri nyeri bakal muncul dina tonggong handap saatos ngajempolan. Éta moal mungkin pikeun ngalakukeun gerakan seukeut. Kalayan sering gerak dina cara kieu, résiko patah tulang tonggong ningkat.
Kalemahan otot
Kalemahan sareng henteu siap-siap otot ngabalukarkeun penampilan nyeri nalika olahraga - jogging.
Otot utama anu kedah diperkuat sareng didukung pikeun latihan anu suksés tanpa cilaka atanapi nyeri nyaéta:
- Otot gluteal. Dina kaayaan goréng tina "kacang-kacangan", pelvis condong ka payun, defleksi nembongan di daérah lumbar, kusabab bagian tukangna tetep rata. Ti dieu datang nagging dina tonggong handap bari lumpat.
- Otot tonggong. Sakumaha aturan, abs sok langkung kuat dikuatkeun tibatan korsét tukang awak. Hasilna, ngajaga tonggong anjeun lempeng janten langkung sesah, sareng daérah lumbar mimiti ngabengkokkeun, nyababkeun nyeri nalika gerak.
Penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan kesiapan otot-otot payun sareng tukang korsét.
Nyegah nyeri punggung
Anjeun tiasa nyegah panémbong nyeri tonggong bari lumpat ku ngadeukeutan masalah ieu ti sababaraha sisi:
- Milih sapatu anu raoseun sareng leres;
- Anggo insole - dukungan instep pikeun ngalereskeun sampéan sareng ngirangan geter dina sendi sareng tulang tonggong;
- Laksanakeun manjang rutin otot pingping;
- Panaskeun otot sateuacan ngajalankeun sareng pemanasan;
- Ngajalankeun dina permukaan lemes;
- Salawasna ngajaga sikep anu rata.
Sapatu raoseun
Pikeun ngaji, anggo alas kaki anu dirancang khusus pikeun ngaji. Éta tiasa duanana sapatu olahraga atanapi sapatu olahraga.
Unsur ciri anu anjeun kedah milari nalika milih sapatu:
- Upami latihan dilumangsungkeun dina permukaan anu rata, sapatu ringan cocog pikeun ieu, tanpa tambahan gurat leg sisi dina sisi, kalayan dampal suku kandel dina keuneung sareng ipis dina toe. Nalika jogging dina permukaan anu henteu rata, sapatu anu nganggo panangan suku tambahan kedah dianggo pikeun nyegah cilaka nalika suku ngalih ka gigir. Dampal suku dina keuneung sareng toe ampir sarua ketebalanna tina bahan anu awét tapi henteu kaku.
- Ukuran sapatu kedahna pakait sareng panjang suku, henteu sempit, tapi henteu leupas teuing.
- Kirang langkung pakuat, logam atanapi palastik gumpalan sareng velcro, anu tiasa nyababkeun chafing atanapi tekanan dina bagian-bagéan anggota awak.
- Di tengah sapatu kedah aya awét, sapotong-sapotong sareng insole anu raoseun. Suku butuh kanyamanan.
- Bahan anu dilakukeun ku sapatu olahraga atanapi pelatih kedah alami sareng napas. Suku teu kedah dikukus, ieu tiasa nyababkeun inféksi ku kuku sareng jamur kulit.
Insole tambahan - dukungan instep
Kalayan jogging anu berkepanjangan, suku janten bosen tina kaku tina sol. Naon waé sapatu anu raoseun, gancang atanapi engké suku mimiti ngaraheutkeun tina tabrakan dina permukaan. Ieu ngarobih manuver ngaji, ningkatkeun beban dina tonggong sareng ngahasilkeun nyeri karakteristik di daérah lumbar. Tiasa ogé pikeun napak suku datar.
Aya solusi - insole - dukungan instep. Éta bakal nyegah cilaka ku ngalemeskeun dampal sapatu anjeun. Nyeri deui moal ngaganggu anjeun, anjeun tiasa ngajalankeun lami.
Manjang otot pingping anjeun sacara rutin
Gejala nyeri dina lumpat tiasa lumangsung salaku hasil tina manteng otot tina tonggong handap kusabab suku dicubit. Pikeun bersantai sareng nada aranjeunna, cukup pikeun manteng otot pingping sababaraha kali sapoé salami sababaraha menit. Aya seueur sét latihan pikeun acara sapertos kitu, duanana gampang (pikeun suku lemah) sareng sesah (pikeun anu kuat).
Ngahanaskeun otot sateuacan lumpat
Ieu mangrupikeun pemanasan anu sami. Pikeun ngaluarkeun cilaka sareng penampilan punggung atanapi nyeri anu sanés, sateuacan unggal jogging, éta kedah dilaksanakeun salami 7-15 menit.
Waktos ieu cekap kanggo persiapan optimal awak pikeun latihan salajengna. Panasan kaasup latihan:
- Tilts deui - payun, ka gigir;
- Gampang ngaji dina tempatna;
- Squats;
- Rotasi awak;
- Ngayunkeun leungeun.
Upami teu aya kahoyong hoyong haneuteun, atanapi, ku sababaraha alesan, teu aya jalan pikeun ngalakukeunana, éta cekap, sateuacan lumpat, leumpang dina tingkatan rata-rata 15 - 20 menit, kalayan transisi kana lampu jalan.
Ngajalankeun dina permukaan anu lemes
Kalayan sering, gejala anu nyeri dina tonggong nalika atanapi saatos ngaji, anjeun kedah mikir ngeunaan ngarobih permukaan pikeun ngaji. Aspal mangrupikeun panutup anu heuras, tina pangaruh suku anu, gelombang geter buru-buru tina anggota badan dugi ka handap deui, ngangsonan palanggaran. Permukaan lemes tiasa polah sapertos jukut (padang rumput hejo, henteu kandel) atanapi karét tina stadion.
Sikep ngajalankeun anu leres
Anjeun kedah mimitian ngajalankeun sareng awak anu leres-leres disetél. Balikna lempeng, gado katingali lempeng, henteu luhur. Sakabéh awak kedah lengkep di luhur suku, dada henteu condong ka hareup, sareng pelvis henteu ngalih deui.
Taktak, awak jeung cangkéng dina garis lempeng. Pikeun ngajaga sikep anu leres, anjeun kedah nonton badarat kaki anjeun. Dina keuneung, dina henteu bisi. Batang awak déngdékkeun ka payun. Ieu manuver anu ngancurkeun tulang tonggong.
Perlakuan nyeri punggung bari lumpat
Upami anjeun yakin yén nyeri tonggong mangrupikeun akibat tina ngajalankeun, maka aya sababaraha fitur anu tiasa dianggo pikeun ngubaran panyakit ieu:
- Nyeri henteu ngaleungit dina dua dinten, éta pantes dianalisis leres-leres tingkah laku nalika latihan, merhatoskeun sapatu sareng ngaleungitkeun atanapi menerkeun faktor anu ngangsonan.
- Munculna nyeri akut nunjukkeun régang otot lumbar. Kebutuhan anu mendesak pikeun ngeureunkeun latihan, sahenteuna salami 2 - 3 dinten kanggo pulih.
- Ngaleungitkeun sagala kagiatan fisik dina tonggong.
- Gosok tempat anu nyeri ku salep: Diklak - Gel, Dolobene atanapi Kapsikam. Ieu mangrupikeun pemanasan, pangobatan ngaleungitkeun nyeri.
- Pastikeun yén tulang tonggong henteu kakeunaan hipotermia. Hadé pikeun mungkus éta ku haneut, shawl wol.
- Pikeun ngadukung otot tonggong anjeun, anjeun tiasa nganggo korsét anu langkung ketat atanapi narik baju jero anu menerkeun upami pas. Biasana, éta ngagaduhan sababaraha tingkatan pengikat, dirancang pikeun jilid naon.
- Henteu aya salep, anjeun tiasa nyobian pemanasan kompres. Perlu dibasahi perban atanapi kasa ku naon waé, gajih sato haneut pisan teras lebetkeun kana tonggong salami 4 - 5 jam, nempatkeun lapisan wol katun sareng poliétilén di luhur. Langkung saé nempatkeun kompres sapertos wengi nalika jalmi na kirang ponsel.
Saatos nerapkeun prosedur sapertos kitu, nyeri henteu ngaleuleuskeun, anu hartosna masalahna langkung jero. Kebutuhan anu penting pikeun ngahubungi spesialis pikeun naséhat sareng pengangkatan perawatan anu optimal.
Ngalakukeun olahraga kedah leres, ngémutan sadaya ciri organisme masing-masing sareng jinis anu dipilih. Ngagaduhan konstitusi anu lemah, lemah, henteu kedah lebet kana olahraga ageung, éta cekap pikeun ngamimitian ngaji sareng ngalaksanakeun latihan.
Pikeun aranjeunna anu ngagaduhan gunung otot, ieu moal nganyenyeri ogé. Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu sengit anu meryogikeun daya tahan sareng pendekatan anu pas. Sateuacan anjeun ngamimitian ngaji, anjeun kedah maca literatur atanapi konsultasi sareng lumpat anu berpengalaman.
