Éta kajantenan yén seueur profesional nganggap lumpat dina tempat di bumi salaku padamelan anu récéh. Aranjeunna nyarios yén jalma gancang capé, tuur tiasa sangsara nalika lumpat, sesah ngembangkeun gerakan sengit.
Nanging, ayeuna, pikeun seueur kategori jalma anu teu ngagaduhan kasempetan pikeun angkat ka gim (contona, ibu-ibu ngora, murid, jalma sibuk, ogé jalma anu gemuk sareng isin pikeun ngaji di taman atanapi gim), jenis latihan ieu sacara épéktip tiasa ngabantosan nyingkirkeun pon tambahan.
Ogé, jogging di tempat - anu mangrupikeun latihan kardio anu saé - tiasa suksés digabungkeun di bumi sareng ampir program latihan pikeun ngirangan beurat awak. Dina tulisan ieu, kami bakal nyaritakeun kumaha anjeun tiasa ngahontal ieu.
Naha jogging saé pikeun ngirangan beurat?
Mangpaat
Kalayan latihan rutin, anjeun:
- tiasa ngahontal leungitna beurat anu signifikan.
- Otot suku bakal dikuatkeun sareng disiapkeun pikeun setrés serius: lumpat di stadion atanapi maraton.
- Awak, henteu ragu, bakal langkung tahan banting, anjeun bakal mendakan bentuk atletik anjeun.
- Sistem kardio bakal diperkuat, sareng ogé bakal janten pencegahan panyakit kardiovaskular anu hadé.
- Nalika ngajalankeun, sajumlah ageung otot nuju diusahakeun langsung di tempat. Anjeun bakal ngaraos saé sareng bageur.
- Upami lumpat ngagaduhan masalah serius kusabab kaleuwihan beurat (obesitas) dina tempat, maka anjeunna tiasa ngirangan beurat tanpa aya masalah, upami anjeunna rutin ngalaksanakeun sababaraha kilogram per bulan.
Tambih Deui, jogging biasa di bumi sanés ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan beurat tapi ogé:
- Ngaleungitkeun setrés, surak.
- Aranjeunna bakal ngabantosan pikeun ngaktipkeun kagiatan otak ku ningkatkeun sirkulasi getih.
- Nyepetkeun metabolisme.
- Ngabantosan ngirangan napsu.
- Bakal ngabantosan nada otot inti, imbit sareng suku, ogé ningkatkeun sikep.
Kontra
Sateuacan ngamimitian latihan, kalebet latihan di bumi, anjeun kedah konsultasi sareng dokter sareng ngupingkeun saran na.
Janten, jogging, kalebet di bumi, henteu disarankeun pikeun dilakukeun ku jalma:
- kaserang asma sareng panyakit sistem pernapasan anu sanés
- kaserang panyakit jantung sareng saluran getih.
- jalma anu ngagaduhan lengkungan parah tina tulang tonggong.
- jalma anu sateuacanna nampi cilaka tuur, sendi pinggul, tungkak,
- nalika kakandungan, upami anu ngamatkeun dokter kandungan katégori ngalawan latihan aérobik sareng luluncatan.
- Anu ngagaduhan indéks jisim awak (BMI) langkung ti 35 Dina hal ieu, aya résiko kanggo sendi. Langkung saé langkung resep beban anu kirang kuat, contona, leumpang, ngojay.
- jalma sangsara tina varicose veins. (jogging dina papakéan komprési khusus dimungkinkeun).
- bisi krisis hipertensi.
Ngajalankeun di tempat pikeun leungit beurat tiasa dilakukeun ku mayungan dada, tulang tonggong sareng suku anjeun. Janten, henteu disarankeun ngaji tataranjang suku, dina selop lemes. Anu mésér anu pangsaéna nyaéta sapatu ngaji anu profesional.
Sapatu ieu bakalan ngabantosan sistem muskuloskeletal anjeun tina setrés sengit pakait sareng ngaji. Éta ogé bakal ngabantosan nyegah kamungkinan sprains sareng cilaka.
Téhnik ngaji dina tempatna
Langkung saé latihan dina mat karét kandel. Anjeun peryogi tempat di bumi anu legana sahanteuna hiji méter per méter, langkung saéna kedah aya témbok lemes di caketna, anu panginten diperyogikeun pikeun pangrojong.
Ngajalankeun saderhana, henteu luncat
- Salami ngaji ieu, pasang suku anjeun dina jari-jari anjeun tina keuneung sareng cobian silih ganti suku anjeun gancang-gancang.
- Coba henteu nyandak tuur anjeun di luhur sajajar sareng lantai.
- Tarik burih anjeun, jaga tonggong lempeng.
- Panangan kedah diteken kana awak sareng dibéngkokkeun kana siku. Atanapi ngalih, sapertos anu dilakukeun dina kaayaan ngajalankeun normal.
Ngajalankeun saderhana, kalayan mantul
- Ukur lengkungan suku anu némpél kana lantai. Saatos némpél lantai - instan luncat sareng ngaganti suku.
- Henteu diperyogikeun pikeun ngabengkokkeun suku sacara paksa. Tuur kedah rada ngagulung.
- perlu tapis pencét. Ieu pikeun nyegah setrés dina tonggong handap.
Ogé, dina hal ngagentoskeun jalan dina tempatna, anjeun tiasa nyobian jalan antar-jemput (di bumi, ieu ngalih dina rohangan alit, tina hiji témbok kana témbok anu sanés). Malah ku dua atanapi tilu léngkah, beban bakal katémbong, sareng kalori bakal diduruk kusabab giliran biasa. Ieuh
Treadmill
Anjeun tiasa lumpat di bumi dina permadani bari ningali acara TV karesep anjeun dina waktos anu sami. Tapi, tangtosna, langkung saé mésér treadmill pikeun latihan sapertos kitu, dilengkepan ku sababaraha program pikeun ngatur latihan anu suksés.
Hadé pisan pikeun nempatkeun jalur ieu:
- dina balkon,
- di beranda, upami anjeun cicing di imah pribadi,
- atanapi di rohangan lega naon waé kalayan muka jandéla.
Upami anjeun henteu mampuh mésér treadmill, atanapi anjeun teu ngagaduhan tempat pikeun nempatkeunana, anjeun tiasa angkat ka gym anjeun.
Tahan kana handrails nalika lumpat dina treadmill. Anjeun tiasa ngahurungkeun musik karesep anjeun pikeun kéngingkeun émosi positip maksimal.
Mangpaat roti bakar
1. Dina tampilan digital anu dipasang, anjeun tiasa ningali sadaya prestasi sareng hasil latihan:
- kagancangan gerakan,
- jarak ngumbara,
- denyut jantung,
- kalori diduruk.
2. Kalayan bantuan treadmill, anjeun tiasa milih beban masing-masing: balap leumpang, lumpat gancang, jalan nanjak, sareng sajabina. Salaku tambahan, nalika prosés latihan, anjeun tiasa nyaluyukeun laju gerak.
3. pilihan treadmills ayeuna ageung, janten anjeun moal ragu mendakan anu cocog sareng anjeun.
Program jogging di tempat pikeun ngirangan beurat di bumi
Hanjakalna, masalah anu paling ageung sareng lumpat nyaéta sigana moal dianggo salami sadidinten. Ieu disababkeun yén ngajalankeun on the spot mangrupikeun kagiatan anu rada monoton sareng tiasa bosen gancang.
Ieu tip pikeun nungkulan rasa bosen sareng rutinitas: Larapkeun latihan anu dicampur.
Pamanasan
Sateuacan latihan, penting pisan pikeun haneut: narik anggota awak, ngagulung, luncat, jongko.
Saatos éta, urang langsung kana latihan. Ieu tilu pilihan anu tiasa silih ganti sareng digabungkeun.
Latihan munggaran
Salila latihan, anjeun tiasa ngagentos leumpang normal (lima menit) kalayan ngaji dina tempat kalayan mantul (dua dugi ka tilu menit). Balikan deui ieu tilu dugi ka lima kali.
Latihan sapertos kitu tiasa dilakukeun duanana di bumi sareng, contona, di taman kanggo jalan-jalan.
Latihan kadua
Urang gentos deui, waktos ieu biasana ngaji (lima menit), luncat kana dua suku (hiji menit) sareng tali luncat (dua menit).
Latihan katilu
Mimiti, nalika pemanasan, angkat tuur luhur bari leumpang (tilu dugi ka opat menit).
Teras gentos deui. Ngajalankeun shuttle (dua menit) sareng ngaji biasa (lima menit). Disarankeun ngulang siklus ieu tilu dugi ka opat kali, saatos anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan kakuatan.
Émut yén latihan bakal masihan hasil nyata upami anjeun nuturkeun diet.
Salaku tambahan, diperyogikeun keteraturan: sanés saminggu sakali, tapi tilu atanapi opat, sacara ideal unggal dinten.
Manjang saatos latihan
Anu disebut "halangan" saatos latihan mangrupikeun hal anu diperyogikeun. Manjang nyaéta hébat salaku cool-down. Regangan otot capé - awak bakal hatur nuhun.
Ieu daptar conto latihan manjang anu disarankeun pikeun dilakukeun sakurang-kurangna hiji dua menit:
- urang ngagolér dina tonggong, angkat panangan sareng suku urang silih gentos sareng goyangkeun ogé. Ieu bakal ngaleupaskeun tegangan.
- Tempatkeun suku kénca anjeun dina lantai, teras angkatkeun suku katuhu anjeun sacara vertikal, candak shin (atanapi tuur) teras tarik leg ka arah anjeun. Salila latihan ieu, anjeun tiasa angkat tongkat anjeun dina kasur. Ngulang sami sareng suku kénca.
- Candak pose orok (tempatkeun imbit anjeun dina keuneung anjeun) teras regangkeun payun.
- Diuk dina lantai, lebarkeun suku anjeun sareng regang heula kana hiji suku, teras ka anu sanésna.
Upami tiasa, dina akhir latihan anjeun, buka sauna, kamar mandi atanapi hammam.
Kegiatan fisik anu sanés di bumi salain ngaji
Salaku tambahan pikeun jogging di bumi, anjeun ogé tiasa olahraga dina sapédah cicing, numutkeun program aérobik khusus, ogé ngalaksanakeun latihan ti Pilates atanapi yoga. Pikeun leungitna beurat anu langkung suksés, éta bakal saé pikeun ngagabungkeun sababaraha jinis beban, salian ti ngajalankeun on the spot.
Tip ngajalankeun dina situs pikeun pemula
- Upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngalatih dina dinten minggu, lakukeun dina akhir minggu, ogé nalika pakansi.
- Batur resep olahraga nyalira, sedengkeun anu sanés - di perusahaan. Upami anjeun kagolong kana kategori kadua, undang babaturan atanapi kulawarga pikeun ngagabung sareng anjeun. Ieu ogé bakal ngabantosan anjeun silih rojong.
- Pastikeun pikeun haneut sateuacan latihan sareng mendingan saatos.
- Anjeun kedah ngajalankeun sahenteuna satengah jam - ngan dina hal ieu deposit gajih anjeun bakal mimiti "lebur".
Ulasan jogging di tempat pikeun leungitna beurat
Tina pangalaman kuring sorangan, kuring tiasa nyimpulkeun yén ngaji langsung di bumi mangrupikeun hal anu saé. Kuring ngalakukeun ieu unggal dinten salami dua puluh menit, hurungkeun TV sareng ngajalankeun. Hasilna, suku janten langsing, sirkulasi getih ningkat. Sareng paling penting - biaya minimum.
Olga
Dina umur kuring (langkung ti limapuluhan) henteu raoseun pisan pikeun maen olahraga nalika lumpat di jalan. Abdi henteu resep ngaji di bumi. Kuring mimiti lumpat - kaleungitan sakitar tilu kilogram (sateuacan éta, kuring henteu tiasa ngaleungitkeun éta satengah taun)
Svetlana
Abdi angkat bersalin sareng orok. Teu aya jalan pikeun lumpat di jalan. Teu aya artos kanggo gim. Sareng kuring hoyong inohong langsing. Abdi lumpat di bumi dina mat karét. Kuring nempatkeun budakna ka tempat tidur - sareng diri kuring ka tempat latihan kuring. Latihan di bumi ieu ngabantosan kuring dina bentuk saatos ngalahirkeun. Ayeuna kuring nyobian ngajaga hasil anu kahontal, kuring ngajalankeun salaku tindakan pencegahan, sareng kuring nembé kalibet. Jogging di bumi langsung di tempat nyata jalan kaluar pikeun sadaya ibu-ibu ngora.
Alexandra
Kusabab kurangna waktos kanggo gim, kuring mésér treadmill teras nyimpen kana balkon. Kuring lumpat unggal dinten, sonten. Dina akhir minggu, sok sanajan dua kali - énjing-énjing sareng sonten. Abdi kaleungitan sakitar 10 kilogram. Wareg.
Andrew
Jujur, kuring resep jogging luar. Tapi nalika aya bubur salju di luar jandéla, sareng perlu ngajaga bentuk fisik, latihan di bumi dina bentuk ngaji dina tempat pisan ngabantuan. Sangkan palatihan henteu kaganggu ku monotona, kuring gentos sababaraha jinis latihan. Ogé, sakapeung kuring latihan shuttle shuttle, untungna, ukuran koridor di apartemen ngamungkinkeun.
Stanislav
Kuring parantos ngajalankeun di bumi langkung ti dua taun ayeuna. Salila taun munggaran, anjeunna kaleungitan ampir sapuluh kilo. Teras aya stagnasi - angka dina timbangan beku. Hasilna, saatos nyaluyukeun catu daya, kaayaan turun deui tina taneuh. Janten dina sataun langkung kuring berhasil kaleungitan genep pon deui. Dihareupeun cakrawala anyar, kuring badé ngahontal beurat 65 kilogram (ayeuna beurat 72). Abdi bangga diri. Sareng anu utami nyaéta sadaya ieu dilakukeun tanpa biaya tambahan. Ngomong-ngomong, sakapeung babaturan datang ka kuring pikeun lumpat. Kami ngaktipkeun musik karesep urang sareng ngalih kana, ngadukungna. Nyawang silih mangrupakeun motivasi anu hébat.
Albina
Sacara pribadi, éta henteu ngaganggu kuring pikeun kaleungitan sapasang kiloan deui nalika usum panas. Tamanna jauh ti bumi, ngalir sapanjang jalan anu ribut sareng gas-gas henteu pikaresepeun pisan. Kusabab kitu, kuring lumpat di bumi, unggal dinten salami lima belas dugi ka dua puluh menit. Kana waktosna, beban bakal ningkat.
Stas
Sateuacan latihan, kuring ngalakukeun pemanasan, sareng saatos éta kuring manteng. Saatos lumpat, kuring biasana mandi kontras pikeun ngajaga nada.
Andrew
Kuring geuwat émut lagu anu dipikacinta ku Vladimir Vysotsky: "Ngajalankeun di tempat, rahmat sareng kakuatan!" Abdi resep ngaji - sareng di taman, sareng halangan, sareng di tempat, di bumi. Anu paling penting pikeun kuring nyaéta gerak anu tetep.
Dmitry
Caritana mah sigana sepele. Beuratna beurat, sahenteuna 20 kilogram tambahan. Kuring nyobian ngirangan beurat dina sababaraha cara - kuring kaluar. Henteu cekap wasiat, sareng teu aya artos pikeun palatih pribadi. Sareng éta rada sesah ku motivasi ... Hasilna, kuring maca ngeunaan ngajalankeun langsung yén éta cocog sareng jalma anu bentuk fisikna goréng. Hasilna, kuring ngamimitian latihan.
Mimiti, tilu menit sapoé, teras ningkat janten lima, teras ka tujuh. Saatos genep bulan latihan rutin, kuring pamitan genep kilogram, sareng ogé mimiti karasa langkung saé, sesek napas ngaleungit. Ayeuna kuring nyobian ngajalankeun sahenteuna satengah jam sapoé. Abdi sumping ti damel, kuring ngingetkeun kulawarga - sareng ka sudut latihan anu kuring pikaresep. Teras kuring mandi haneut. Éta henteu peryogi seueur waktos, tapi kuring ningali hasilna dina eunteung sareng kuring resep. Janten jalan dina tempatna, asalkeun anjeun pelari pamula sareng anjeun teu gaduh artos kanggo kaanggotaan gym, mangrupikeun jalan anu leres.
Maria
Jogging di bumi dina henteuna waktos atanapi artos pikeun kaanggotaan gym mangrupikeun alternatif anu hadé sareng jalan kaluar. Prakték nunjukkeun yén upami anjeun nuturkeun sadaya aturan, lumpat jenis ieu henteu langkung handap tina ngajalankeun biasa tina segi manpaat, sanaos anjeun henteu ngajalankeun treadmill, tapi dina mat karét biasa. Sareng seueur pisan artos anu dikaluarkeun pikeun ieu.
