Aya seueur cara pikeun nguji kamampuan fisik anjeun, masing-masing, dina hiji cara atanapi cara anu sanés, aya hubunganana sareng ngatasi diri, persiapan sistematis sareng lemparan anu pasti.
Salah sahiji jinis anu paling kawéntar tina jenis persaingan ieu nyaéta Ironman. Ieu mangrupikeun tés sanés ngan ukur pikeun daya tahan fisik, tapi ogé pikeun persiapan psikologis hiji jalma. Saha waé anu ngiringan kana persaingan ieu tiasa leres-leres nganggap dirina jalma beusi.
Lalaki beusi mangrupikeun triathlon, standar anu teu kakawasaan seueur juara Olimpiade. Kompetisi éta sorangan diwangun ku tilu jarak anu teras-terasan:
- Ngojay dina cai terbuka 3,86 km. Sumawona, sadayana ngojay dina waktos anu sami dina daérah anu kawates tina waduk.
- Ngabuburit sapanjang jalur 180,25 km.
- Balapan Marathon. Jarak maraton nyaéta 42.195 km.
Katiluna bagian réngsé dina hiji dinten. Lalaki beusi nganggap éta persaingan sadidinten paling hese.
Sejarah kompetisi Ironman
Kompetisi lalaki Beusi anu munggaran lumangsung tanggal 18 Pébruari 1978 di salah sahiji Kapuloan Hawaii. Anu ngagagas ideologi tina lomba ieu nyaéta John Collins, anu sateuacanna ngiringan lomba amatir. Saatos salah sahijina, anjeunna ngagaduhan ideu pikeun mariksa wawakil olahraga anu béda pikeun milarian terang saha waé anu langkung awét sareng tiasa ngatasi disiplin anu sanés.
Ngan 15 jalma anu ilubiung dina balapan kahiji, 2 diantarana ngahontal garis finish. Juara kahiji sareng kéngingkeun gelar Iron Man nyaéta Gordon Haller.
Triathlon ieu gancang ngagaduhan popularitas sareng rada dipindahkeun ka hiji pulau anu langkung ageung, jumlah pamilon dina 1983 ngahontal sarébu jalma.
Ironman. Jalma beusi aya
Sajumlah ageung carita kasuksésan ngabuktikeun yén sadaya jelema tiasa janten lalaki beusi. Kiwari, jarak ieu dilakukeun ku jalma-jalma anu beda umur sareng bahkan jalma-jalma cacad, sakumaha aturanana, Paralimpian.
Kompetisi ieu mangrupikeun tés pikeun awak sareng pikeun psyche, kumargi jalmi setrés dina sababaraha jam.
Partisipasi dina triathlon masihan dulur kasempetan pikeun janten atlit asli.
Dina kagiatan pasanggiri, aya tilu tahapan mimiti: anu mimiti ngiringan lomba nyaéta atlit propésional, ogé lalaki sareng awéwé dina waktos anu sami. Saatos éta aya amatir sareng tungtungna jalma cacad ngamimitian.
Wates jarakna 17 jam, nyaéta jalma anu pas kana periode waktos ieu nampi medali sareng gelar resmi Ironman.
Bapana sareng putrana Hoyta nuliskeun sajarah persaingan. Budak lalaki, anu lumpuh, henteu tiasa gerak, sareng ramana henteu ngan ukur leumpang jarakna nyalira, tapi ogé nyandak putrana anu henteu gerak. Dugi ka ayeuna, aranjeunna parantos ngiringan langkung ti sarébu kompetisi olahraga, kalebet genep Ironman.
Rékaman
Sanaos kanyataan yén kanyataan yén ngalirkeun jarakna leres dianggap catetan, aya nami atlit pangsaéna dina sajarah anu henteu ngan ukur ngaliput jarak, tapi ogé ngalakukeun éta dina waktos rékor.
Anu paling beusi nyaéta Andreas Ralert ti Jérman. Anjeunna leumpang kajauhan 7 jam, 41 menit sareng 33 detik... Diantara awéwé, kajawaraan milik pribumi Inggris Chrissy Wellington. Anjeunna nutupan jalan pikeun 8 jam, 18 menit sareng 13 detik... Conto na ngabuktikeun yén teu telat pikeun nyetak rékor, kumargi anjeunna sumping ka olahraga ageung dina yuswa 30 taun.
Jawara dina 5 taun ka pengker
Lalaki
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (Amérika Serikat) 8:22:25
Awéwé
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kumaha ngamimitian nyiapkeun Ironman
Bakal butuh seueur kasabaran, konsistensi sareng sistem dina tindakan pikeun sacara serius nyiapkeun kompetisi ieu.
Léngkah munggaran nyaéta nyandak kaputusan. Persiapan lomba ieu panjang sareng damel, janten moal tiasa dilakukeun ngan ukur dina émosi.
Éta ogé masuk akal pikeun mendakan jalma anu sami, nyiapkeun babarengan sareng batur langkung gampang tibatan nyalira. Tapi urang kedah siap pikeun kanyataan yén batur tiasa ninggalkeun persiapan, bakal aya verifikasi tina kaputusan éta.
Sateuacan ngamimitian tindakan, perlu diajar saloba inpormasi anu aya hubunganana sareng persaingan éta sorangan sareng persiapanana. Seueur data anu manpaat anu dikandung dina halaman wéb resmi Iron man, nanging, pangaweruh ngeunaan basa Inggris diperyogikeun pikeun diajar éta.
Dina tahap awal, langkung saé nyerat sadaya hal anu penting, teras ngatur inpormasi anu ditampi sareng nyiapkeun rencana umum.
Latihan
Latihan mangrupikeun pondasi persiapan persaingan. Aranjeunna kedah nyayogikeun dugi ka 20 jam saminggu, malih, merata nyayogikeun waktos kanggo sadaya jinis latihan. Sahenteuna dua dugi tilu dinten saminggu kedah dijadwalkeun nganjang ka kolam renang. Pantes naék kana sapédah dugi ka 30 km sapoé, sareng ogé ngajalankeun 10-15 km unggal dinten.
Anu paling penting dina latihan henteu maksa prosés ieu, beban kedah laun-laun ningkat. Upami anjeun kaleuleuwihkeun heula, anjeun tiasa cilaka sareng kaleungitan motivasi pikeun ngahontal hasilna.
Latihan cai kalebet sababaraha tahapan, anu masing-masing ngalibatkeun ngojay jarak pondok 100 sareng 200 méter. Laun, anjeun kedah ngahontal rata-rata kagancangan 2 menit per 100 méter. Sumawona, kagancangan ieu kedah dijaga sacara seragam sapanjang jarak jauh tina ngojay.
Anu paling penting henteu ngalatih pikeun maké, langkung saé tetep sirah anjeun dina handapeun cai saloba-gancang. Dina posisi ieu, henteu ngan ukur tukang teu capé, tapi ogé ningkatkeun épisiénsi latihan sacara gembleng.
Ngabuburit utamina ngeunaan kerja ketahanan. Ieu jarak anu pangpanjangna, janten penting pikeun ngajaga kakuatan sapanjang jalan. Salila kompetisi, éta diijinkeun pikeun suplement sareng batang énergi.
Dina hal latihan, anjeun kedah ngahontal kacepetan rata-rata 30 km / jam. Laju ieu, jarakna tiasa ditutupan dina 6,5 jam.
Latihan ngaji. Anjeun tiasa nyiapkeun marathon berkat latihan anu ngajalankeun sadidinten, éta pantes dijalankeun sahenteuna sajam sapoé, ngarobih kecepatan ngaji.
Gizi sareng diet
Nutrisi anu leres mangrupikeun konci pikeun hasilna, ngan ukur latihan moal ngijinkeun anjeun ngahontal prestasi anu saé. Ieu sanés ngeunaan leres-leres nyerah katuangan anu anjeun pikaresep, tapi dugi ka hiji batas, dietna bakal dikirangan, sareng sababaraha pangan sanésna bakal ditambihan.
Diét anu pasti dipilih pikeun unggal jalma masing-masing, éta gumantung kana kamampuan jalma sareng karakteristik awakna. Sacara umum, rumusna sapertos kieu: 60% kadaharan karbohidrat, 30% protéin sareng 10% gajih.
Salaku tambahan kana ieu, tong hilap ngeunaan unsur tilas, fittonutrién sareng vitamin.
Disarankeun ngaleungitkeun ngan ukur gula sareng uyah.
Sedengkeun pikeun diét, langkung saé tuang sering sareng sakedik bagian, kusabab dina rézim ieu awak nyerep gizi anu paling saé sadayana.
Tips Berguna
Pelatihan anu munggaran dina sagala disiplin anu hadé dilakukeun ku palatih. Ayeuna aya spesialis ngahususkeun pikeun nyiapkeun jalma pikeun kompetisi lalaki beusi. Upami anjeun tiasa mendakan, maka langkung saé henteu nyéépkeun artos, sabab palatih henteu ngan ukur bakal ngadamel latihan anu pangsaéna, tapi ogé pilih cara anu cocog.
Kadé ulah ngantep awak kana capé.
Ngajaga motivasi intrinsik sepanjang waktos.
Tinjauan bahan ngeunaan persiapan pikeun Iron man
Kaseueuran matéri anu aya hubunganana sareng nyiapkeun Ironman tiasa dipendakan dina Internét, sareng dina kaseueuran kasus éta ditampilkeun dina bentuk klip pidéo.
Éta ogé merhatoskeun situs resmi Ironman.com, dimana anjeun tiasa mendakan sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun persaingan éta nyalira sareng nyiapkeun éta.
Sacara umum, sajumlah ageung rekomendasi pikeun nyiapkeun triathlon dipidangkeun dina Internét, tapi éta pantes dilacak sumber inpormasi ieu sareng anu pangsaéna pisan pikeun ngahubungi palatih propésional atanapi ka anu parantos ngahontal tingkat Iron Man.
Ironman mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun nguji diri, kamampuan anjeun, daya tahan sareng katerampilan kerja anu saluyu. Saha waé anu lulus kualifikasi ieu leres dianggap nyata, sareng sanés Iron Man cinematic.
