Vitamin E mangrupikeun kumpulan tina dalapan sanyawa anu leyur dina gajih (tocopherols sareng tocotrienols), tindakan anu utamina ditujukeun pikeun ngalambatkeun manifestasi parobahan anu aya hubunganana sareng umur.
Unsur anu paling aktif dina vitamin nyaéta tocopherol, ieu kumaha vitamin E anu biasa disebat ku cara anu sanés.
Riwayat Panemuan Vitamin
Dina taun 1920an, sakelompok ilmuwan Amérika mendakan yén nalika beurit bikang hamil disusuan tuangeun anu ngaluarkeun komponén anu leyur dina gajih, jabang bayi na maot. Teras diungkabkeun yén urang nyarioskeun komponén-komponén anu aya dina jumlah ageung dina daun héjo, ogé dina séréal gandum.
Dua dekade ka hareup, tocopherol disintésis, tindakanana dijelaskeun sacara rinci, sareng sakumna dunya diajar ngeunaan pasipatan pentingna.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Peta dina awak
Mimiti, vitamin E ngagaduhan pangaruh antioksidan anu kuat. Éta ngalambatkeun prosés sepuh awak, merangan limbah sareng racun, sareng netralkeun pangaruh négatip tina radikal bébas.
Sipat penting tocopherol anu penting nyaéta ngajaga fungsi réproduktif. Tanpa éta, pamekaran normal fétus mustahil, éta pangaruh positif kana kasuburan dina lalaki. Éta jawab sirkulasi getih dina organ sistem réproduktif, nyegah pamekaran neoplasma di awéwé sareng ningkatkeun kualitas cairan mani dina lalaki, ogé kagiatan spérma.
Vitamin E ningkatkeun perméabilitas unsur tilas anu nguntungkeun kana sél ngalangkungan mémbran na. Tapi, dina waktos anu sasarengan, éta henteu masihan jalan pikeun zat-zat anu ngagaduhan pangaruh ngarusak kana sél, contona, racun. Maka, éta henteu ngan ukur ngajaga kasaimbangan vitamin sareng mineral, tapi ogé nguatkeun sipat pelindung sél, ningkatkeun résistansi awak sacara umum kana pangaruh anu ngabahayakeun. Karusakan khusus pikeun zat anu ngabahayakeun disababkeun ku sél getih beureum (eritrosit), turunna konsentrasi anu ngabalukarkeun ningkatna kerentanan awak kana sababaraha baktéri sareng inféksi. Vitamin E dipercaya ngajaga aranjeunna, janten dina seueur panyakit penting pikeun ngadukung awak ku cara nyandak suplemén tambahan anu ngandung tocopherol.
Vitamin E ngagaduhan peran penting dina nyegah pembekuan getih. Kusabab komposisi kimia na, éta tiasa ngirangan konsentrasi trombosit dina plasma, anu ningkatkeun aliran getih, ngamajukeun gancangna oksigén sareng vitamin, sareng ogé nyegah timbulna kamacetan dina kapal.
Dina pangaruh tocopherol, régenerasi sél kulit gancangan, éta ngabantosan ngajaga élastisitas sareng élastisitas épidermis, nyegah munculna keriput sareng pigmentasi anu patali umur.
Élmuwan parantos ngaidentifikasi pasipatan tambahan anu sami penting pikeun vitamin:
- ngalambatkeun jalanna panyawat Alzheimer;
- ngajaga kulit tina radiasi ultraviolét;
- ningkatkeun efisiensi;
- mantuan merangan kacapean kronis;
- nyegah penampilan mimiti kisut;
- nguatkeun sistim imun;
- normalisasi konsentrasi glukosa getih.
Laju unggal dinten (pitunjuk pikeun dianggo)
Asupan harianeun vitamin E gumantung kana umur, gaya hirup sareng kaayaan hirup, sareng aktivitas fisik hiji jalma. Tapi para ahli parantos ngirangan indikator rata-rata persyaratan sapopoe, anu diperyogikeun pikeun unggal jalma tanpa gagal:
| Umur | Norma harian vitamin E, mg |
| 1 dugi 6 bulan | 3 |
| 6 bulan dugi ka 1 taun | 4 |
| Umur 1 dugi ka 3 taun | 5-6 |
| 3-11 taun | 7-7.5 |
| 11-18 taun | 8-10 |
| Ti saprak 18 taun | 10-12 |
Kedah diémutan yén indikator ieu ningkat dina kasus indikasi dokter, contona, dina pengobatan panyakit anu babarengan. Suplemén vitamin ogé dituduhkeun pikeun atlit, anu sumber sareng cadangan unsur renik dikonsumsi langkung intensif.
Overdosis
Ampir teu mungkin pikeun kéngingkeun kaleuwihan dosis vitamin E tina kadaharan sacara alami. Overdosis na tiasa dititenan ngan ukur dina jalma-jalma anu sababaraha kali ngalangkungan asupan suplemén anu disarankeun. Tapi konsékuansi tina kaleuleuwihan henteu kritis sareng gampang dileungitkeun nalika anjeun lirén nyandak. Gejala overdosis tiasa kalebet:
- Gangguan fungsi usus.
- Kembung.
- Seueul.
- Ruam kulit.
- Tekanan turun.
- Nyeri sirah.
Kakurangan Vitamin E.
Jalma anu tuang leres, nyababkeun gaya hirup séhat, henteu ngagaduhan kabiasaan goréng sareng panyakit kronis, kakurangan vitamin E, numutkeun para ahli nutrisi sareng dokter, henteu ngancam.
Resep tocopherol perlu dina tilu kasus:
- Kurang orok kalahiran awak orok dini.
- Jalma anu kaserang panyakit anu prosés asimilasi komponén anu leyur dina gajih kaganggu.
- Pasien departemén gastrology, ogé jalma anu ngagaduhan panyakit ati.
Dina sadaya kasus anu sanés, pangakuan tambahan kedah disatujuan sareng dokter. Éta tiasa manpaat pikeun:
- latihan olahraga biasa;
- parobahan anu patali umur;
- palanggaran fungsi visual;
- panyakit kulit;
- ménopause;
- neuroses;
- panyakit sistem muskuloskeletal;
- vasospasm.
Pitunjuk pikeun dianggo
Pikeun sagala rupa panyakit, henteu disarankeun pikeun ngonsumsi langkung ti 400 mg tocopherol per dinten.
Kalayan patologi unsur-unsur sistem kerangka, cukup pikeun nyandak henteu langkung ti 200 mg vitamin dua kali sapoé. Kursus panarimaan nyaéta 1 bulan. Cara anu sami pikeun panggunaan disarankeun pikeun dermatitis tina sagala rupa asal.
Tapi ku disfungsi seksual di lalaki, dosis dosis tunggal tiasa ditingkatkeun janten 300 mg. Durasi kursus ogé 30 dinten.
Pikeun ngajaga kaayaan pembuluh darah sareng ningkatkeun fungsi visual, anjeun tiasa nyandak tocopherol saminggu, 100-200 mg dua kali sapoé.
© elenabsl - stock.adobe.com
Interaksi sareng ubar sanésna
Vitamin E leyur-gajih, janten nyerep na moal mungkin tanpa komponén anu ngandung gajih. Sakumaha aturan, suplemén anu ditawarkeun ku produsén sayogi dina bentuk kapsul kalayan cairan berminyak di jero.
Tocopherol langkung hadé nyerep nalika dicandak dina waktos anu sareng tuangeun anu ngandung vitamin C.
Asupan gabungan tina selenium, magnesium, tocopherol sareng retinol ngagaduhan pangaruh régeneratif anu kuat dina sadaya sél awak. Kombinasi na idéal, éta ngabantuan mulangkeun élastisitas kulit, nguatkeun pembuluh darah sareng kekebalan, ngabersihkeun awak tina racun.
Dina pangaruh vitamin E, nyerep magnésium sareng séng langkung saé lumangsung. Insulin sareng sinar ultraviolét ngirangan pangaruhna.
Panarimaan gabungan sareng ubar panyawat getih (asam acetylsalicylic, ibuprofen, sareng sajabina) henteu disarankeun. Éta tiasa ngirangan pembekuan getih sareng nyababkeun perdarahan.
Dahareun seueur vitamin E
| Ngaran produkna | Kandungan Vitamin E per 100 g | Persén Sarat Daily |
| Minyak sunflower | 44 mg | 440% |
| Kembang sunflower | 31,2 mg | 312% |
| Mayonnaise alami | 30 mg | 300% |
| Badam sareng kemiri | 24,6 mg | 246% |
| Margarin alami | 20 mg | 200% |
| Minyak zaitun | 12,1 mg | 121% |
| Dedak gandum | 10,4 mg | 104% |
| Kacang garing | 10,1 mg | 101% |
| Kacang pinus | 9,3 mg | 93% |
| Suung Porcini (garing) | 7,4 mg | 74% |
| Aprikot garing | 5,5 mg | 55% |
| Laut buckthorn | 5 mg | 50% |
| Jarawat | 5 mg | 50% |
| Daun dandelion (hejo) | 3,4 mg | 34% |
| Tepung gandum | 3,3 mg | 33% |
| Héjo kangkung | 2,5 mg | 25% |
| Coklat hideung | 2,3 mg | 23% |
| Sikina wijén | 2,3 mg | 23% |
Vitamin E dina olahraga
Atlit anu ngalaman latihan anu rutin sareng ngadesek umumna peryogi sumber tambahan tina tocopherol, anu:
- ngagancangkeun produksi téstostéron alami, anu nyababkeun ngawangun otot sareng ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun beban;
- ningkatkeun élastisitas serat otot sareng suplai énergi kana awak, anu ngabantosan langkung gancang deui saatos latihan;
- gelut ngalawan radikal bébas sareng miceun racun anu ngancurkeun sél jaringan konéktif,
ningkatkeun nyerep seueur vitamin sareng mineral, mangaruhan sintésis protéin.
Dina 2015, élmuwan Norwegia ngayakeun kajian anu ngalibatkeun atlit sareng manula. Intina nyaéta kieu: salami tilu bulan, poko dipénta pikeun nyandak kombinasi vitamin C sareng E, kalebet saatos latihan atanapi kagiatan fisik sareng sateuacanna.
Hasil anu dicandak nunjukkeun yén asupan langsung vitamin sateuacan latihan fisik atanapi langsung saatos aranjeunna henteu masihan paningkatan dina massa otot kalayan intensitas stabil tina beban anu ditampi. Nanging, serat otot diadaptasi langkung gancang dina pangaruh vitamin kusabab ningkat élastisitas.
Suplemén Vitamin E.
| Nami | Pabrikan | Formulir ngaleupaskeun | harga, rub. | Bungkusan aditif |
| Alami | ||||
| Lengkep E | MRM | 60 kapsul ngandung sadaya jinis vitamin E dina komposisi na | 1300 | |
| Famil-E | Rumus Jarrow | 60 tablet ngandung alfa sareng gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Vitamin E | Dr. Mercola | 30 kapsul sareng komposisi kompléks sadaya perwakilan tina kelompok vitamin E | 2000 | |
| Vitamin E lengkep | Olympian Labs Inc. | 60 Kapsul Vitamin Pinuh, Gratis Gluten | 2200 | |
| Komplek Vitamin E | Nutrisi Bluebonnet | 60 kapsul sareng kompléks vitamin E alami | 2800 | |
| Alami Vitamin Sumber E | Solgar | 100 kapsul ngandung 4 bentuk tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Asal séhat | 180 kapsul kalayan tilu jinis tocopherol | 1500 | |
| Unik E | A.C. Kurnia Company | 120 tablet kalayan alfa, béta sareng gamma tocopherol | 2800 | |
| Vitamin E tina Sunflower | Gizi Emas California | 90 tablet kalayan 4 jinis tocopherol | 1100 | |
| Campuran Vitamin E | Faktor alam | 90 kapsul sareng tilu jinis vitamin | 600 | |
| Alami e | Ayeuna Dahareun | 250 kapsul sareng alfa-tocopherol | 2500 | |
| Vitamin E Forte | Doppelhertz | 30 kapsul sareng tokoférol | 250 | |
| Vitamin E tina germ Gandum | Amway nutrilite | 100 kapsul anu ngandung tocopherol | 1000 | |
| Sintétik | ||||
| Vitamin E | Vitrum | 60 tablet | 450 |  |
| Vitamin E | Zentiva (Slovenia) | 30 kapsul | 200 | |
| Alfa-tocopherol asétat | Meligen | 20 kapsul | 33 |  |
| Vitamin E | Realkaps | 20 kapsul | 45 |  |
Konsentrasi vitamin gumantung kana biaya na. Cukup pikeun nyandak suplemén mahal 1 kapsul sakali sapoé, sareng gabungan sadaya jinis grup E paling épéktip dina ngadukung kasihatan.
Obat murah, sakumaha aturan, ngagaduhan konsentrasi penting pikeun vitamin sareng meryogikeun sababaraha dosis per dinten.
Vitamin sintétik diserep langkung lalaunan sareng dikaluarkeun sacara gancang; éta dituduhkeun pikeun nyegah kakurangan vitamin minor. Dina hal setrés serius sareng parobihan anu aya hubunganana sareng umur, ogé ayana panyakit, disarankeun pikeun nyandak suplemén anu ngagaduhan vitamin anu alami.
Tips pikeun milih suplemén
Nalika mésér suplement, anjeun kedah sacara saksama maca komposisi na. Kaseueuran pabrik nawiskeun ngan ukur hiji tina dalapan wawakil tina kelompok vitamin ieu - alpha-tocopherol. Tapi, salaku conto, komponén séjén tina grup E - tocotrienol - ogé ngagaduhan pangaruh antioksidan anu jelas.
Mangpaat pikeun mikolikolol sareng vitamin anu ramah - C, A, mineral - Ce, Mg.
Nengetan dosis na. Labél ogé kedah nunjukkeun konsentrasi zat aktif dina 1 dosis suplemén, ogé perséntase tina nilai sapopoé. Biasana dituduhkeun ku pabrik ku dua cara utama: naha ku singkatan DV (nunjukkeun persentase tina jumlah anu disarankeun), atanapi ku hurup RDA (nunjukkeun jumlah rata-rata optimal).
Nalika milih bentuk pelepasan vitamin, kedah diémutan yén tocopherol leyur gajih, janten langkung saé mésér leyuran berminyak atanapi kapsul gelatin anu ngandung na. Tablet na kedah dikombinasikeun sareng tuangeun anu ngandung gajih.
