Vitamin B4 (kolin) - naon anu penting pikeun awak sareng naon waé anu dikandung dina pangan

Kolin atanapi vitamin B4 kapendak dina kaopat dina kelompok vitamin B, maka jumlahna dina namina, sareng ditarjamahkeun tina basa Yunani salaku "сholy" - "empedu".

Katerangan

Kolin ampir lengkep leyur dina cai sareng ngagaduhan kamampuan pikeun disintésis nyalira dina jero awak. Mangrupikeun zat kristalin teu warnaan sareng bau lauk tina manja anu diucapkeun. Vitamin B4 tiasa tahan suhu luhur, janten tetep dina dahareun bahkan saatos diubaran ku panas.

Kolin aya ampir di sadaya sél, tapi ngahontal konsentrasi pangluhurna dina plasma. Éta nyepetkeun sintésis protéin sareng lemak, nyegah pembentukan deposit lemak.

© iv_design - stock.adobe.com

Kagunaannana pikeun awak

1. Sintésis rutin tina vitamin nyumbang kana normalisasi sistim saraf. Kolin nguatkeun mémbran sél neuron, sareng ogé ngaktipkeun formasi neurotransmitter, anu fungsina pikeun ngagancangkeun pangiriman impulses ti séntral kana sistim saraf periferal.
2. Vitamin B4 ngaktipkeun metabolisme lemak dina awak, anu ngamungkinkeun anjeun nyingkahan ati lemak, ogé mulangkeun sél na saatos sababaraha rupa mabok (alkohol, nikotin, tuangeun sareng anu sanésna), nganormalkeun padamelan. Ieu ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana karya saluran pencernaan, sareng ogé bertindak salaku agén prophylactic pikeun lumangsungna batu empedu. Hatur nuhun kana kolin, vitamin E, A, K, D langkung diserep sareng langkung stabil dina awak.
3. Kolin nyegah dibentukna plak koléster dina témbok pembuluh darah sareng nganormalkeun kadar kolesterol getih. Éta ningkatkeun kagiatan sistem kardiovaskular, nguatkeun otot jantung, sareng ogé bertindak salaku agén prophylactic pikeun gangguan mémori, panyawat Alzheimer, aterosklerosis.
4. Vitamin B4 maénkeun peran penting dina metabolisme karbon, nguatkeun mémbran sél béta, sareng ngaoptimalkeun jumlah glukosa dina getih. Kagunaanana pikeun diabetes tipe 1 ngirangan jumlah insulin anu diperyogikeun, sareng dina tipe 2, konsentrasi hormon anu dihasilkeun pankreas turun. Éta mangrupikeun cara nyegah prostat, ningkatkeun fungsi séksual di lalaki. Nguatkeun kaséhatan réproduktif sareng ngaktipkeun spérma.
5. Dosis suplemén Kolin ningkatkeun mémori jangka pondok.

Otak masih mangrupikeun organ anu paling henteu diulik dina awak manusa; tapi, dipikanyaho yén nyandak kolin gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina aktivitas otak, sanaos mékanisme pangaruh ieu henteu acan ditaliti sacara rinci sareng jero. Vitamin B4 mangpaat kanggo sadaya organ sareng jaringan internal, utamina pikeun sistim saraf awak, sabab nalika setrés sareng shock saraf éta dikonsumsi 2 kali langkung intensif.

Tingkat pangakuan atanapi pitunjuk pikeun dianggo

Sarat harian pikeun kolin béda pikeun masing-masing jalma. Éta gumantung kana seueur faktor: umur, gaya hirup, jenis kagiatan, karakteristik masing-masing, ayana latihan olahraga biasa.

Aya indikator rata-rata norma pikeun jalma anu béda umur, anu dirumuskeun ieu di handap:

Kakurangan Vitamin B4

Kurangna vitamin B4 ilahar pikeun jalma déwasa, atlit sareng anu nuturkeun diét anu ketat, utamina anu henteu protéin. Tanda kakuranganana tiasa dibuktikeun sapertos kieu:

• Serangan sirah.
• Insomnia.
• Gangguan saluran pencernaan.
• Ngaronjat laju jantung sareng tekanan getih.
• Ngurangan pertahanan imun awak.
• Gangguan saraf.
• Ngaronjat tingkat koléstérol.
• Turun konsentrasi perhatian.
• Panampilan anu teu kairut.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Overdosis

Kandungan kritis vitamin B4 dina getih rada langka, sabab éta gampang leyur sareng dikaluarkeun tina awak. Tapi asupan suplemén diét anu henteu terkendali tiasa nyababkeun gejala anu nunjukkeun kaleuleuwihan dosis:

• seueul;
• réaksi alérgi kulit;
• ningkat kesang sareng nambih ciduh.

Nalika anjeun lirén nyandak suplemén, gejala ieu ngaleungit.

Eusi dina dahareun

Kaseueuran sadaya kolin aya dina komponén katuangan anu asalna tina sato. Ieu di handap mangrupikeun daptar kadaharan anu beunghar ku vitamin B4.

Bentuk Suplemén Koléin

Di apoték, vitamin B4 biasana ditepikeun dina bentuk tablet plastik kalayan tablet, anu, salian ti kolin, ngandung unsur-unsur sanés anu tiasa ningkatkeun silih lakukeun.

Dina hal parobihan serius disababkeun ku kurangna vitamin, diresepkeun ku suntikan intramuskular.

Pamakéan kolin dina olahraga

Aktivitas fisik anu parah sacara nyata ngagancangkeun prosés metabolisme dina awak sareng nyumbang kana gancang ngaleungitkeun vitamin anu leyur dina cai, anu kalebet vitamin B4. Suplementasi na henteu ngan ukur ngajaga tingkat eusina, tapi ogé ningkatkeun stabilitas seueur vitamin sanés.

Éta ngabantosan kakurangan saraf nalika latihan anu berkepanjangan, sareng ogé ningkatkeun koordinasi sareng konsentrasi.

Nyandak suplemén stéroid nempatkeun setrés tambahan dina ati, sareng kolin ngabantuan normalisasi fungsina sareng nyegah tina obesitas. Hal anu sami diterapkeun pikeun sistem kardiovaskular, anu dina pangaruh stéroid ogé ngalaman setrés tambahan, anu kolin tiasa gampang diungkulan. Éta kalebet kana sadaya vitamin kompléks pikeun atlit sareng ngabantosan latihan anu rugi kalayan rugi minimal awak.

Suplemén Vitamin B4 Pangsaéna

Nami	Pabrikan	Formulir ngaleupaskeun	Panarimaan	Harga	Pakét poto
Sawawa
Kolin	Jalan alam	500 mg tablet	1 kapsul per dinten	600
Kolin / Inositol	Solgar	500 mg tablet	2 tablet 2 kali sapoé	1000
Kolin sareng Inositol	Ayeuna Dahareun	500 mg tablet	1 tablet sapoé	800
Citrimax Plus	Parma Madu	Tablét	3 tablet per dinten	1000
Kolin Ditambah	Orthomol	Tablét	2 tablet sapoé
Pikeun barudak
Univit Kids sareng Omega-3 sareng Choline	Amapharm GmbH X	Lozenges anu nyah	1-2 lozenges sapoé	500
Supradine Barudak	Bayer Pharma	Gummy marmalade	1-2 lembar per poé	500
Vita Mishki Bioplus	Nutrisi Santa Cruz	Gummy marmalade	1-2 lembar per poé	600

Lalajo pidéo na: Tinjau Similac GainPlus Vanila - 850gr (Mei 2025).