Hayam sareng sayur casserole - resep, cara ngadamel dina oven * Crossfit

Jagung kaléng - 150-200 g
Peterseli seger - 1 kebat
Bawang (beureum atanapi bodas) - 1 pc.
Zucchini (ngora) - 1 pc.
Eusian hayam - 2-3 PCS.
Adjika (saos tomat) - 200-300 g
Lavash (ipis) - 4 PCS.
Kéju heuras - 200 g
Krim haseum (10% gajih) - 50 g
Bawang bodas - 2 cengkéh
Dahar uyah sareng lada hideung taneuh - secukupnya

Protéin 11,5 g
Gajih 3,2 g
Karbohidrat 5,6 g

Salah sahiji resep léngkah-léngkah anu pang saé na saderhana kalayan poto tina kasét sareng hayam sareng sayuran dijelaskeun di handap.

Pelayanan: 8

Parentah léngkah-léngkah

Oven Hayam sareng Sayuran Casserole mangrupikeun asakan anu ngeunah pisan anu cocog pikeun jalma anu tuang nutrisi anu séhat sareng pas (PP), ogé anu nuju diét. Kassérol rendah kalori sareng séhat. Piringna gampang didamel di bumi, sareng janten raoseun, turutan rekomendasi ti resep sareng poto saléngkah-léngkah, anu dijelaskeun di handap. Proses masak tiasa digancangan ku ngagolakkeun hayam hayam sakedik. Lavash tiasa dianggo duanana dipésér sareng homemade.

Naséhat! Candak krim haseum sareng eusi gajih anu handap, dimungkinkeun pikeun nganggo mayonnaise, tapi ngan dimasak nganggo panangan anjeun dina minyak zaitun.

Léngkah 1

Nyiapkeun sadaya bahan anu anjeun peryogikeun. Ukur jumlah jagung anu dibutuhkeun, saatos dikocorkeun cairanana. Mesek bawang, bilas handapeun cai anu ngalir sareng potong sayuran kana batu ukuran sedeng. Ngumbah peterseli, angkat batang padet sareng rendang bumbu kana potongan ageung. Candak kéju anu keras sareng parut dina parut kasar.

Léngkah 2

Candak zucchini, ngumbah sareng motong basis padet dina dua sisi. Upami aya bintik-bintik rusak dina kulit, diteureuy. Parut sayuran dina parutan kasar. Langkung saé henteu nganggo sisi deet tina parutan supados zucchini henteu janten bubur nalika prosés masak.

Léngkah 3

Tempatkeun wajan jero sareng sisi luhur dina kompor, tuang sababaraha minyak nabati dina handapeun teras sumebar sacara rata kana permukaan kalayan sikat silikon. Nalika panci panas, tambahkeun bawang anu dicincang. Mesek sapasang cengkéh bawang bodas sareng ngalirkeun sayuran ngalangkungan pers, anjeun tiasa langsung kana panci. Goreng tuangeun dina panas sedeng pikeun sababaraha menit, dugi bawang lembut.

Léngkah 4

Eusian hayam kedah dicincang halus sareng dicincang atanapi dicincang ku adun. Dagingna tiasa tos dikulub sakedik supados langkung raoseun. Tambahkeun daging cincang anu tos disiapkeun dina wajan sareng bawang bodas sareng bawang bodas sareng aduk. Goreng kana panas sedeng pikeun 5-7 menit.

Léngkah 5

Candak saos tomat homemade atanapi adjika (anjeun tiasa nyandak témpé tomat biasa, tapi produk alami raosna langkung saé) sareng nambihan kana panci kana bahan anu sanés, gaul rata. Kérés dina panas anu handap pikeun 5 menit.

Léngkah 6

Tambahkeun jagong kaléng kana bahan sareng aduk. Teruskeun simmering dina panas handap pikeun 5 menit deui.

Léngkah 7

Simpen zucchini parut kana panci, usum sareng uyah sareng cabé secukupnya, gaul rata. Kérés salami 7-10 menit dina panas alit, katutup.

Léngkah 8

Saatos waktos anu parantos ditangtoskeun, tambahkeun bumbu anu dicincang kana bahan damel sareng campuran. Pareuman panas dina kompor sareng tutup panci kalayan tutupna. Ninggalkeun pikeun niiskeun 15-20 menit.

Léngkah 9

Candak paré. Inventarisasi kalayan ujung anu tiasa dicabut nyaéta anu pangsaéna pikeun langkung gampang ngahontal kaserol. Tapi, upami ieu sanés masalahna, tong hariwang, wadah naon waé bakal dilakukeun. Garis handapeun sareng ujung bentukna nganggo kertas peuteuy (teu kedah dilenyepan).

Léngkah 10

Tempatkeun roti pita ipis dina handapeun bentuk sahingga sisina nutupan tembok wadah - éta bakal dijantenkeun dasar kaserol, hatur nuhun éta bakal ngajaga bentukna.

Léngkah 11

Bagikeun bahan damel kana tilu bagian. Simpen anu pangpayunna di luhur roti pita dina lapisan anu rata, rata sareng tukang séndok supados henteu nusuk roti pita.

Léngkah 12

Pasang lavash anu sanés di luhur (anjeun tiasa neukteuk sisina dina ieu, hal utama nyaéta nutupan sadayana keusikan, tapi henteu ngalangkungan cetakan) sareng iklaskeun bagian kadua kosong. Ngulang prosés ieu deui, nyebarkeun sapertilu sayuran bakar sareng hayam. Candak sapotong kéju parut (sakitar sapertilu) teras tempatkeunna di luhur.

Léngkah 13

Melu tepi roti pita ka jero sareng tutup ku lambaran anu sanés di luhur pikeun bérés ngawangun pie anu ditutup. Nyebarkeun luhurna rata sareng krim haseum handap-gajih.

Léngkah 14

Candak kéju anu atos sésana teras sumebar rata dina permukaan roti pita, dioleskeun krim haseum.

Léngkah 15

Tempatkeun kapang dina oven anu tos dipanaskeun dugi ka 180 derajat salami 20-30 menit (dugi ka lembut). Kulit emas kedah muncul di luhur, sareng kaserol kedah janten langkung padet. Saatos waktos anu dipasihkeun, angkat piring tina oven, antepkeun dina suhu kamar salami 10 menit. Cabut casserole tina kapang (upami témbokna henteu diébrangkeun, teras tarik kaluar, tahan kana kertas parchment) sareng taliti pisahkeun parchment supados henteu ngarusak integritas roti pita.

Léngkah 16

Lezat, diet juicy casserole sareng hayam sareng sayuran, siap. Potong irisan sareng tuang panas. Hiasan ku bumbu seger atanapi daun apu. Mangga sing raos tuang!