Vitamin D (D) - sumber, manpaat, norma sareng indikasi

Vitamin D mangrupikeun gabungan tina 6 zat anu leyur dina gajih. Cholecalciferol diakuan salaku komponén anu paling aktif, anu, kanyataanna, ngagaduhan sadayana épék anu nguntungkeun nyaéta ciri tina vitamin.

Dina 30-an abad XX, para ilmuwan nalungtik komponén komponén tina struktur kulit babi sareng mendakan 7-dehydrocolesterol di jerona. Bahan anu diekstraksi kakeunaan iradiasi ultraviolét, akibatna bubuk unik kalayan formula kimia C27H44O dibentuk. Aranjeunna henteu hasil nyobian ngaleyurkeun éta dina cai, dugi aranjeunna ngungkabkeun kaistiméwaan na ngaleyurkeun ngan ayana asam lemak dina zat éta. Bubuk ieu dingaranan vitamin D.

Panilitian anu salajengna nunjukkeun yén dina kulit manusa vitamin ieu disintésis tina lipid nalika kakeunaan sinar panonpoé. Saatos éta, cholecalciferol kabawa jauh kana ati, anu dina gilirannana, nyaluyukeun nyalira kana komposisina sareng ngadistribusikeunana kana sakujur awak.

Karakteristik

Seueur jalma terang yén vitamin D ningkatkeun nyerep kalsium sareng fosfor, nganormalkeun konsentrasi dina awak sareng mangrupakeun konduktor intrasél.

Sadaya jinis jaringan manusa, ogé organ internal, peryogi vitamin D. Tanpa jumlah anu cekap, kalsium henteu tiasa ngalangkungan mémbran sél sareng dikumbah tina awak tanpa nyerep. Masalah tulang sareng jaringan konéktip dimimitian.

Aksi Vitamin D

• ngurangan gampang ambek saraf;
• ningkatkeun karaharjaan sareng ngajaga awak dina bentuk anu saé;
• normalisasi bobo;
• nguatkeun tembok pembuluh darah;
• ngajaga serangan asma dina kontrol;
• ngirangan résiko diabetes;
• ngabantuan nyerep kalsium sareng fosfor;
• mantuan nguatkeun kerangka rangka jeung otot;
• ngagancangkeun prosés metabolisme;
• ningkatkeun pertahanan alami awak;
• nyegah lumangsungna sababaraha jinis neoplasma;
• mangrupikeun agén prophylactic pikeun aterosklerosis;
• ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana fungsi séks sareng réproduktif;
• nyegah rickets barudak.

Norma vitamin (pitunjuk pikeun panggunaan)

Kabutuhan vitamin D gumantung kana umur, lokasi geografis, warna kulit, sareng aktivitas fisik anu biasa.

Dina murangkalih sareng sepuh, sakumaha aturan, vitamin D henteu cukup disintésis. Ti dieu dimimitian kakurangan kalsium, anu ningkatkeun résiko patah tulang sareng dislokasi, sareng ogé tiasa ngakibatkeun rikét di murangkalih, sareng déwasa - kana panyakit sendi sareng tulang.

Jalma anu kulitna poék kedah émut yén kabutuhan na pikeun vitamin langkung luhur tibatan jalma-jalma anu kulitna hampang, kusabab jalanna sinar ultraviolét sesah.

Pikeun orok anu nembé lahir, vitamin D penting pisan pikeun ngembangkeun otot rangka sareng pencegahan rickets. Tapi pikeun orok, sakumaha aturan, vitamin anu disintésis nalika siang-siang parantos cekap. Panarimaan tambahan kedah disatujuan sareng pediatrina.

Warga daérah anu cerah biasana henteu kedah asupan tambahan vitamin D, tapi anu cicing di Rusia tengah dina usum salju kedah ngan ukur aktip ngonsumsi produk anu ngandung vitamin sareng jalan-jalan sajam, tapi ogé nambihan tuangeun sareng suplemén khusus.

Ahli parantos ngagaduhan konsep rata-rata norma pikeun hiji jalma. Perlu dipikaharti yén éta cukup kondisional, déwasa anu jarang ka luar siang siang sareng nampi sinar ultraviolét sakedik peryogi asupan tambahan vitamin D.

Kabutuhan vitamin pikeun ibu hamil parantos diturunkeun sacara béda, beda-beda ti 600 dugi ka 2000 IU, tapi suplemén tiasa dicandak ngan ukur diidinan ku dokter. Seueur vitamin éta kedah diala sacara alami.

Penting! 1 IU vitamin D: sarimbag biologis 0,025 mcg cholecalciferol.

Sumber Vitamin D

Pasti, sadayana parantos nguping hal sapertos "berjemur" Éta kedah dicandak sateuacan jam 11 énjing sareng saatos 4 sonten dina usum panas. Éta diwangun nalika aya dina panonpoe anu kabuka dina awak tanpa nganggo alat-alat pelindung sareng panghalang sinar ultraviolét. 10 menit sadinten cekap pikeun anu ngagaduhan kulit anu saé sareng 20-30 menit pikeun anu kulitna poék.

Dina usum salju, nalika beurang, sintésis vitamin ogé aya, sanaos dina jumlah sakedik. Disarankeun angkat ka luar nalika cerah pikeun kéngingkeun dosis radiasi ultraviolét anjeun, anu diperyogikeun pikeun kaséhatan.

© alfaolga - stock.adobe.com

Kadaharan anu ngandung vitamin D:

Sakumaha urang tiasa tingali tina tabel, kadaharan anu ngandung kandungan vitamin tinggi sacara éksklusif asalna tina sato. Salaku tambahan, vitamin D nyerep ngan dina lingkungan anu ngandung gajih sareng ngalibatkeun asupan hiji-waktos tuangeun lemak, anu katégori henteu cocog pikeun penganut diét khusus. Kalayan sinar matahari anu cekap, jalma sapertos kitu disarankeun suplemén vitamin.

Kakurangan Vitamin D

Vitamin D mangrupikeun suplemén diét anu paling diresepkeun, sareng dituduhkeun bahkan pikeun bayi anu anyar. Tanpa éta, aya palanggaran nalika prosés penting dina awak, anu ditumpes ku akibat serius.

Gejala kakurangan:

• kuku rapuh;
• buuk kusam;
• kajadian masalah huntu;
• munculna iritasi kulit, jarawat, kagaringan sareng flaking, dermatitis;
• gancang kasabaran;
• turun akut visual;
• kaambek.

Kurangna vitamin dina orok tiasa nyababkeun panyawat serius - rickets. Gejala na nyaéta, salaku aturan, ningkat cimata, kahariwang teu munasabah kaleuleuwihi, ketang lalaunan fontanelle, turun napsu. Dina kasus sapertos kitu, anjeun kedah ngahubungi dokter pediatrik Anjeun.

Kaleuleuwihan vitamin

Vitamin D henteu tiasa akumulasi dina awak, éta dikonsumsi didieu sareng ayeuna, janten rada sesah nampi overdosis sacara alami. Éta dimungkinkeun ngan ukur upami norma anu aya pikeun asupan suplemén diét ngaleuwihan, ogé upami aturan pikeun kakeunaan panonpoé henteu dituturkeun.

Dina kasus sapertos kitu, ieu tiasa lumangsung:

• seueul;
• kalemahan;
• lieur;
• leungitna beurat seukeut nepi ka anorexia;
• gangguan sadaya organ internal;
• tekanan naek.

Kalayan manifestasi sakedik tina gejala, cukup pikeun ngan saukur ngabolaykeun asupan suplemén; gejala anu langkung rumit sareng jangka panjang anu henteu musna peryogi campur médis.

Vitamin pikeun atlit

Pikeun jalma anu ngagaduhan kagiatan fisik rutin, vitamin D penting pisan. Kusabab sipatna, éta nyegah panyusutan kalsium tina tulang, anu ngabantosan pikeun nguatkeun sareng nyegah kamungkinan patah tulang. Vitamin nguatkeun henteu ngan ukur tulang, tapi ogé ligamén sareng tulang rawan kusabab aktivasina pompa kalsium. Éta ngabantosan awak pikeun gancang cageur saatos setrés serius, masihan sél énergi tambihan, ningkatkeun résistansi na.

Gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina témbok pembuluh darah, éta ngamungkinkeun aranjeunna adaptasi sareng wirahma latihan, bari ngajaga jumlah oksigén sareng nutrisi anu dibawa.

Vitamin D ngabantosan seueur vitamin sareng mineral sanés pikeun lebet kana sél, anu ngabantosan aranjeunna tetep tiasa fungsina leres. Éta nyepetkeun prosés régenerasi, anu penting pisan ku ayana rupa-rupa jinis tatu, kaasup panyawat anu goréng.

Kontra

Dilarang pisan pikeun nyandak suplemén vitamin D bisi kabuka bentuk tuberkulosis, ku ayana panyakit anu aya hubunganana sareng kandungan kalsium anu luhur.

Dina penderita anu bobo, asupan vitamin kedah dilaksanakeun sacara éksklusif di handapeun pengawasan dokter anu hadir.

Éta kedah diperhatoskeun upami aya panyakit kronis anu aya dina saluran pencernaan, ginjal, ati sareng jantung. Dina murangkalih, ibu hamil, sareng sepuh, suplemén kedahna dipariksa sareng ahli kaséhatan.

Interaksi sareng zat sanés

Vitamin D dianjurkeun pikeun dicandak kalsium, sabab ieu mangrupikeun zat anu langsung saling berinteraksi. Hatur nuhun kana vitamin, mikroélén langkung diserep ku sél tulang sareng jaringan.

Nalika tingkat vitamin D naék, magnésium dikonsumsi langkung intensif, janten leres upami ngagabungkeun asupanna ogé.

Vitamin A sareng E ogé langkung hadé nyerep dina pangaruh vitamin D; éta nyegah hypervitaminosis tina kajadian kaleuleuwihan.

Henteu disarankeun pikeun ngagabungkeun vitamin D sareng ubar anu tindakanna diturunkeun pikeun nurunkeun kadar kolesterol, éta ngahalangan jalanna kana sél.

Suplemén Vitamin D

Nami	Pabrikan	Dosis	Harga	Pakét poto
Vitamin D-3, Poténsi Tinggi	Ayeuna Dahareun	5000 IU, 120 kapsul	400 rubel
Vitamin D3, Rasa Berry Alami	Kahirupan budak	400 IU, 29,6 ml	850 rubel
Vitamin D3	Asal séhat	10.000 IU, 360 kapsul	3300 rubel
Kalsium Ditambah Vitamin D kanggo Barudak	Gummi raja	50 IU, 60 kapsul	850 rubel

Lalajo pidéo na: What Are Vitamin D Deficiency Symptoms? Dr. Josh Axe (Mei 2025).