Pasta sareng hayam, tomat sareng sayuran - resep undak-usuk kalayan poto * Crossfit

Eusian hayam (ukuran sedeng) - 4 pcs.
Tomat asak - 7 PCS.
Bawang (sedeng) - 1 pc.
Bawang bodas - 2-3 cengkéh
Brokoli - 1 pc. (200 g)
Némpelkeun gandum kasar - 200-300 g
Uyah sareng cabé secukup rasa
Parsley atanapi cilantro - 1 kebat alit
Cabe lada beureum (ageung) - 1 pc.
Minyak zaitun - pikeun pasta
Minyak nabati - kanggo kagorengan

Protéin 12,2 g
Gajih 2.1 g
Karbohidrat 20,1 g

Porsi Per Wadahna: 4 porsi

Parentah léngkah-léngkah

Hayam sareng Sayuran Pasta mangrupikeun tuangeun tuangeun anu leueur, gampang disiapkeun anu tiasa pisan-langkung ngabéntenkeun diet jalma anu taat kana PP. Ngadamel piring di bumi leres-leres gampang upami anjeun nuturkeun saran ti resep poto step-by-step anu ditétélakeun di handap. Kandungan kalori pasta hayam kirang, sareng sakumpulan sayuran anu pikaresepeun bakal ngajantenkeun piring langkung raos sareng bergizi. Upami hoyong, anjeun tiasa ngadamel némpelkeun lada, tapi pikeun ieu anjeun kedah nambihan cabé alit kana bahan anu dituduhkeun.

Léngkah 1

Kumpulkeun sadaya bahan anu anjeun peryogikeun sareng tempat di payuneun anjeun dina permukaan padamelan anjeun. Motong pilem énggal sareng gumpalan gajih tina pangeusi. Ngumbah tomat, bumbu, cabé sareng brokoli handapeun cai anu ngalir. Ukur jumlah tempel anu diperyogikeun.

Léngkah 2

Mesek bawang sareng sapasang cengkéh bawang bodas. Putuskeun batang brokoli, éta teuing hésé sareng meryogikeun waktos masak tambahan. Bagikeun sayuran kana florets. Potong filét kana potongan ageung sakitar hiji satengah dugi ka dua séntiméter. Potong cabé kana saparapat, angkat siki sareng potong sayuran kana strip ipis.

Léngkah 3

Potong tomat kana irisan, anjeun tiasa langsung nganggo kulit, bawang - kana batu alit, sareng ngalirkeun bawang bodas ngalangkungan pers. Rendang peterseli kana potongan leutik. Potong inflorescences brokoli kana keureut alit. Eusian pot cai teras disimpen dina kompor sareng panci non-iteuk. Tuang sababaraha minyak nabati kana handapeun wajan sareng nalika éta panas, tambahkeun bawang bodas sareng bawang dicincang. Masak salami 2-3 menit teras nambihan tomat anu dicincang, hayam sareng brokoli. Usumkeun sareng uyah sareng cabé, campur rata sareng tutup. Ngurangan panas sareng simmer salami 10 menit, aduk sakapeung. Saatos waktos anu diperyogikeun parantos kalangkung, tambahkeun strip cabé, aduk sareng tutup wadahna ku tutup.

Léngkah 4

Nalika cai na ngagolak, tambahkeun uyah sareng tuang dina satengah séndok téh minyak zaitun tetep témpél tina nempel sasarengan. Tambahkeun pasta, aduk sareng masak dugi ka dente. Saatos 3-4 menit masak (kanggo inohong anu langkung akurat, baca bungkusan pabrik, pasta buatan bumi bakal nyandak sababaraha menit kanggo kesiapan), Piceun pasta dina colander sareng, nalika kaleueusan saluran cai, mindahkeun kana panci kana bahan anu sanés sareng campuran. Pasta rendah-kalori anu lezat sareng hayam sareng sayuran, disiapkeun di bumi, dipandu ku resep sareng poto saléngkah-siap, parantos siap. Taburkeun sajumlah ramuan anu dicincang sateuacan disiapkeun. Mangga sing raos tuang!