Panggang cod codét - resep masak sareng sayuran dina oven * Crossfit

Cod fillet - satengah carcass
Bawang héjo - 2-3 dahan
Dill - kebat leutik
Parsley (atanapi cilantro) - 3-4 sprigs
Omat (ageung) - 1 pc.
Bawang bodas - 1-2 cengkéh
Gherkins (acar) - 5-7 PCS.
Kenari - 3-4 pcs.
Minyak zaitun - 2-3 sdm l. ka pom bénsin
Jus satengah jeruk nipis
Krim haseum (15% gajih) - pikeun peluh cod codét
Uyah anu tiasa didahar secukupnya
Cabe hideung taneuh - sacukupna

Protéin 6 g
Gajih 3,7 g
Karbohidrat 0 g

Porsi Per Wadahna: 3-4 Hidangan

Parentah léngkah-léngkah

Eusi, lembut sareng juicy cod fillet dipanggang dina oven handapeun sayuran sareng bumbu bakal nyenangkeun sadayana. Utamana pikaresepeun nyaéta eusi kalori handap tina hidangan réngsé. Sorot tina piring éta sanés ngan ukur lauk, tapi ogé campuran seger sayuran sareng bumbu. Resepna nganggo kenari, tangtosna, anjeun tiasa nolak, tapi éta bakal masihan lauk raos anu rada lada. Kumaha cara ngeunah ngeusian cod codet di bumi? Ati-ati maca resepna, anu poto saléngkah-léngkah, sareng mimitian masak.

Léngkah 1

Mimiti anjeun kedah nyiapkeun campuran sayuran sareng sayuran seger. Candak bawang héjo, Dill sareng peterseli, ngumbah handapeun cai anu ngalir sareng tepuk garing sareng anduk kertas. Ayeuna halus rendang sadayana héjo teras ngalihkeun kana mangkok anu jero.

Léngkah 2

Ayeuna candak tomat, cuci teras potong kana batu alit. Pilih sayuran anu padet sareng henteu overripe, kumargi saatos motong tomat kedah tetep bentukna. Kirim tomat kana mangkok sareng bumbu. Candak tujuh gherkins tina toples sareng potong sakedik: bonténg lada ieu bakal ngajantenkeun piring aslina pisan. Mesek cengkéh bawang bodas teras ngalirkeun pers. Kirimkeun sadayana bahan anu dicincang kana wadah tomat sareng bumbu.

Léngkah 3

Mesek kenari. Potong kernel sakecik mungkin sareng kirimkeun kana wadah kalayan sesa produk.

Léngkah 4

Usum campuran anu disiapkeun sareng minyak zaitun, ogé tambihan jus tina satengah jeruk nipis.

Léngkah 5

Candak bentuk anu gedé, sisi-luhur sareng gariskeun kana kertas kulit. Henteu kedah tuang minyak, sabab bakal aya jus anu cekap, anu bakal masihan tuangeun. Ngumbah fillet cod, blot kanggo ngaleungitkeun kalembaban uih sareng mindahkeun kana formulir anu tos disiapkeun. Usum lauk sareng uyah sareng cabé secukupnya, teras sikat ku krim haseum. Anjeun ogé tiasa nganggo krim, tapi teras pilih produk anu kirang kalori tinggi.

Léngkah 6

Ayeuna tempatkeun campuran sayuran, bumbu sareng kacang anu disiapkeun dina luhur fil codet. Sumebar sacara merata dina saluruh permukaan lauk.

Léngkah 7

Tempatkeun wadah dina oven anu tos dipanaskeun dugi ka 180 derajat. Saatos 10 menit, turunkeun suhu kana 170 derajat sahingga laukna garing.

Sabaraha lami deui pikeun Panggang Eusian? Éta sadayana gumantung kana kakuatan oven. Biasana 40 menit cekap, tapi dibimbing ku kasieun lauk.

Léngkah 8

Hidangkeun piring anu parantos réngsé panas. Hiasan ku wedges jeruk nipis, sprigs peterseli sareng jerawat acar sateuacan dilayanan. Lauk anu disiapkeun numutkeun resep léngkah-léngkah ieu tétéla lembut pisan sareng juicy. Kami arepkeun resep resepna. Mangga sing raos tuang!