Palatih ubar olahraga sareng spesialis parantos milari cara pikeun ningkatkeun épisiénsi prosés latihan sareng ngahontal mobilisasi maksimal sumber daya awak manusa salami mangtaun-taun. Diét, suplemén gizi sareng nutrisi olahraga khusus parantos janten bagian anu teu kapisah tina sarana ngahontal kinerja atletik anu luhur.
Kalayan usaha fisik anu kuat, kabutuhan organ pikeun ngimbangan énergi anu dihabiskan sareng zat-zat anu dikonsumsi pikeun ieu ningkat pisan, anu seueur henteu disintésis dina awak sareng asalna ti luar. Salah sahijina nyaéta methionine asam amino ésénsial.
Harti
Methionine mangrupikeun asam α-amino sulfur alifatik anu penting, nyaéta kristal tanpa warna kalayan bau anu khusus, leyur dina cai. Bahan ieu mangrupikeun bagian tina sajumlah ageung protéin sareng péptida, kalebet kasein.
Pasipatan
Balik taun 1949, kapendak yén jus kubis ngagaduhan pangaruh panyembuhan dina maag lambung, kusabab ayana sanyawa ieu dina komposisi na. Maka, éta nampi nami kadua - vitamin U (tina basa Latin "ulcus" - maag).
© katrinshine - stock.adobe.com
Tanpa methionine, kursus normal prosés biokimia dasar sareng fungsi sistem internal anu lengkep anu mustahil. Éta nyumbang kana:
- Stabilisasi saluran pencernaan sareng ningkatna tembok burih sareng peujit.
- Ningkatkeun panyalindungan antioksidan dina jaringan sél, miceun kaleuwihan cairan sareng ngaleungitkeun kembung.
- Ngurangan setoran lemak dina ati sareng ningkatkeun kaayaan na.
- Nyepetkeun prosés metabolisme sareng ningkatkeun produksi énergi.
- Deactivation of histamine sareng ngaleupaskeun gejala réaksi alérgi.
- Intensifikasi tina prosés detoksifikasi awak sareng ngirangan épék zat bahaya sareng racun.
- Normalisasi fungsi sistem saraf sareng ningkatna kaayaan psiko-émosional.
- Sintésis lengkep hormon (kaasup adrenalin sareng melatonin), mastikeun alternatip anu leres gugah sareng bobo.
- Perbaikan jaringan tulang rawan, kuku, rambut, kulit sareng ngaleungitkeun jarawat.
Kusabab sipat di luhur, metionin pikeun atlit mangrupikeun salah sahiji unsur metodologi pikeun ningkatkeun kasabaran latihan fisik anu beurat sareng intensitas prosés latihan tanpa nyababkeun cilaka pikeun kaséhatan.
Methionine dina olahraga
Vitamin U seueur dianggo boh salaku persiapan mandiri sareng salaku bagian tina sagala rupa suplemén sareng campuran. Hal ieu digunakeun dina seueur olahraga, khususna dimana kauntungan otot gumantung kana kinerja sareng daya tahan sareng kakuatan anu diperyogikeun.
Ku ngagancangkeun prosés ngabersihkeun awak sareng ngirangan masa pemulihan, metionin dina olahraga mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ningkatkeun jumlah sét latihan fisik.
© alfaolga - stock.adobe.com
Dina bentuk siklik, éta ngamungkinkeun anjeun manjangkeun jarak latihan sareng ngajalankeunana dina kecepatan maksimum. Ngajaga wanda anu saé ningkatkeun deui latihan anu sengit sareng ngabantosan kapercayaan atlit dina ngahontal prestasi luhur dina kompetisi.
Pamakéan rutin dina kombinasi sareng asam amino sanés sareng aktipitas fisik anu kuat ngabantosan kinerja otot sareng ngahartikeun otot, sareng ogé nyegah pembentukan deposit lemak sareng ngiringan ngirangan beurat.
Tablet Methionine
Methionine digunakeun dina olahraga pikeun ngagancangkeun ngawangun otot sareng ngirangan lemak awak. Ningkatkeun pencernaan ngabantosan nyerep nutrisi ésénsial sareng vitamin dina saluran pencernaan, ngarangsang sintésis nyalira vitamin U. Hasilna, sadayana anu anjeun peryogikeun gancang lebet kana jaringan sélulér. Ieu mastikeun efisiensi sareng fungsi normal pikeun sadaya sistem internal sareng organ dina kaayaan latihan fisik anu beurat.
Aktipikasi metabolisme sareng paningkatan dina produksi kreatin pangaruhna nguntungkeun dina formasi relief sareng otot volumetrik. Diberesihkeun ati sareng ngarangsang padamelanana, methionine ngagancangkeun ngaleungitkeun produk buruk tina awak sareng netralkeun pangaruh anu ngabahayakeun. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nambahan beurat dina ngadeukeutan sareng nyingkat waktos istirahat.
Salaku bagian tina nutrisi olahraga sareng suplemén ngaduruk lemak, kusabab aktivasina nyerep komponén, metionin ningkatkeun épéktipitas umum tina tindakan.
Dianggo leres tina asam amino ieu nyiptakeun kaayaan pikeun hasil latihan anu maksimal, gancang hasil kinerja sareng nyiptakeun kaayaan kapuasan saatos latihan.
Kumaha cara ngagunakeunana
Dina wirahma normal hirup dina awak jalma anu séhat, metionin disintésis dina jumlah anu cekap. Kegiatan olah raga atanapi kuli fisik atos ngabalukarkeun ningkat konsumsi. Supados henteu ngirangan intensitas latihan sareng henteu kaleungitan hasil anu dipikagaduh, diperyogikeun pikeun ngeusian waktuna defisit anu timbul.
Persyaratan harian rata-rata atlit pikeun methionine langsung gumantung kana inténsitas aktivitas fisik nalika siang sareng beurat awak (rata-rata 12 mg per 1 kg). Itunganana dilakukeun masing-masing, gumantung kana tujuan.
Angkat beurat peryogi paningkatan dosis: dina rézim latihan - 150 mg, dina periode sateuacan persaingan - dugi ka 250 mg. Bisi naon waé, palatih sareng dokter olahraga nangtoskeun tingkat sareng skéma pangakuan.
Upami teu aya rekomendasi spesialis pikeun ngahontal tujuan atanapi fitur anu tangtu dina kaayaan awak, maka ubarna dikonsumsi 3-4 kali sapoé sateuacan tuang. Pamakéan kursus dilakukeun: 10-15 dinten - panarimaan, teras 10-15 dinten - istirahat.
Pikeun ningkatkeun sipat metionin, gunana pikeun ngagabung sareng vitamin B: cyanocobalamin sareng pyridoxine. Ieu ningkatkeun kagiatan biokimia.
Jumlah asupan asam amino sanésna kedah dikontrol sahingga overdosis henteu kajantenan.
Naon produk ngandung
Konsentrasi vitamin U anu pangluhurna aya dina kacang Brazil - 1100 mg per 100 g. Aya ogé seueur dina produk kadaharan sapertos kitu (dina 100 g):
- Rupa-rupa jinis daging (daging babi, sapi, hayam) - 552 dugi ka 925 mg.
- Kéju heuras - dugi ka 958 mg.
- Lauk (salmon, tuna) - 635 dugi ka 835 mg
- Kekacangan (kedele, kacang) - dugi ka 547 mg.
- Produk susu - 150 mg.
Sajumlah penting tina asam amino ieu aya dina rupa-rupa jinis kubis sareng sayuran héjo sanés.
© pilipphoto - stock.adobe.com
Diét normal nyugemakeun kabutuhan sadidinten hiji jalma sareng mastikeun gaya hirup anu aktip. Suplemén metionin tambahan tiasa diperyogikeun pikeun olahraga anu suksés.
Contraindications sareng efek samping
Henteu disarankeun nganggo:
- Kalayan Intoleransi ubar individu.
- Dugi ka umur 6 taun.
- Kalayan gagal ginjal atanapi hépatik sareng ayana panyakit ati (hépatitis viral, hépatik encephalopathy).
Konsultasi dokter diperyogikeun sateuacan dianggo. Dina hal panyimpangan dina kaayaan kasihatan, dosis individu anu saluyu tiasa disarankeun.
Perlu nyandak produk anu ngandung metionin saluyu sareng instruksi anu dipasang sareng niténan sangu sapopoé anu dituduhkeun.
Kalayan panggunaan anu saé, efek samping henteu katitén. Overdosis rutin tiasa nyababkeun sababaraha réaksi alérgi, seueul sareng utah, ningkat denyut jantung, turunna tekanan darah, sareng teu cekap (lieur mikir, disorientasi di luar angkasa)
Harga metionin berkisar tina 36 dugi ka 69 rubél per bungkus (50 tablet 250 mg).
