Tanggal - kalori, manpaat sareng ngarugikeun awak * Crossfit

Tanggal mangrupakeun buah tina korma kurma anu tumuh di nagara-nagara tropis anu panas. Di tanah airna, buah beri populér dina bentuk seger, garing, garing, tapi biasana dikirimkeun ka urang garing. Ieu mangrupikeun produk anu kasohor sanés ngan ukur mangpaatna, tapi ogé pikeun sipat ubar.

Dina waktos anu sasarengan, urang kedah waspada kumaha kaping cilaka anu tiasa nyababkeun kasihatan sareng awak sacara gembleng, naon anu dikandung ku panggunaan na. Atlit sareng ahli diet kenal sareng buah garing ieu.

Tina tulisan éta anjeun bakal diajar inpormasi anu paling penting ngeunaan komposisi, manpaatna sareng kontraindikasi kana panggunaan tanggal.

Eusi kalori kaping

Kandungan kalori tanggal tina sababaraha jinis anu tiasa didahar sacara praktis sami. Ogé, jumlah kalori dina buah henteu béda-béda teuing gumantung kana cara nyiapkeun produk - garing, garing, seger, nganggo atanapi teu aya tulang.

Ahli gizi nyarankeun pikeun ngaganti coklat sareng buah garing ieu. Buah kurma kurma mangrupikeun bahan pikeun nyiapkeun rupa-rupa tuangeun kanggo téh, sirop, pasta, madu, buah sareng salad sayur, ngeusian roti, bahkan cuka sareng minuman beralkohol. Sasuai, eusi kalori pikeun sadaya piring ieu bakal langkung handap tibatan éta dimana gula bakal dianggo.

Tanggal karajaan anu garing bakal raoseun amis, sedengkeun tanggal garing bakal tetep daging, gula sareng lembut. Sakumaha didadarkeun di tadi, bubuahan ieu ogé tiasa dipésér seger, nganggo atanapi henteu aya liang kubur. Aya bédana dina eusi kalori per 100 g, sanaos henteu mendasar. Langkung lengkep dina tabel di handap ieu.

Jinis tanggal	Kalori per 100 gram
Seger ku tulang	240 kkal
Digaringkeun ku tulang	283 kcal
Diadu garing	274 kcal
Digaringkeun ku tulang	292 kcal

Sakumaha anjeun tiasa tingali, tanggal seger mangrupikeun kalori anu paling henteu tinggi. Spésifisitas buah-buahan anu ngagaringkeun anu inti na parantos dikaluarkeun ngajantenkeun produk anu diadu garing kirang gizi tibatan anu dina liangna tetep. Alesan anu sami, anu baheula ngandung langkung seueur gizi. Tapi bédana dina kilokalori leutik.

Kandungan kalori pikeun hiji buah beri ogé ampir sami: sapotong seger, garing sareng garing ngandung 20-25 kcal (rata-rata pikeun sadaya jenis). Atuh ieu, buah beri, ngeusi awak ku tanaga sareng masihan muatan tanaga, ogé meta salaku obat kuat. Nyaéta, kurma mangrupikeun gaganti anu saé pikeun kalori anu teuing kalori.

Sipat mangpaat sareng komposisi kimia buah

Sipat anu mangpaat tina buah nyaéta kusabab komposisi kimia na. Tanggal mangrupikeun tuangeun anu ngandung vitamin anu nyayogikeun manpaat ageung pikeun awak manusa. Bungbuahan garing anu endah ieu ngandung langkung ti 10 jinis vitamin anu béda. Kaping anu beunghar ku vitamin B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, vitamin D, K, C, PP. Zat aktif biologis ieu ngagaduhan pangaruh anu manpaat pikeun sadaya sistem sareng organ manusa.

Hayu urang perhatoskeun nilai gizi produk (BZHU). Rata-rata, 100 g sadaya jinis tanggal ngandung sakitar 2,6 g protéin, 0,6 g gajih sareng 69,5 g karbohidrat, 20 g cai sareng 6 g serat diet.

Vitamin B nyumbang kana normalisasi metabolisme sareng aktivitas otak. Sumawona, unggal vitamin tina kelompok ngagaduhan pasipatan anu manpaat sareng penyembuhan nyalira. Hatur nuhun kana asupan vitamin B2, rambut, kuku sareng kulit bakal séhat, sareng produksi sél getih beureum bakal stabil. Vitamin B5 penting pisan pikeun ngarecahna gajih sareng ogé kalibet dina produksi hormon tangtu pikeun lalaki sareng awéwé. Vitamin B9 penting pisan dina pengobatan sababaraha bentuk anémia.

Vitamin A sareng C mangrupikeun pembela anu dipercaya dina awak. Ieu antioksidan alami anu tiasa ngirangan kamungkinan ngembangkeun sél kanker. Ku ngarangsang sistim imun, nyaéta vitamin A sareng C anu nyegah baktéri, virus sareng zat bahaya sanésna tina lebet kana awak. ...

Kaping nguntungkeun pankréas, lambung, peujit jalmi kusabab ayana serat dina komposisina. Bungbuahan ieu disarankeun pikeun digunakeun ku gangguan saluran pencernaan. Dipikanyaho yén laju sapopoé buah (3-5 potongan per dinten) bakal nempatkeun sadaya organ pencernaan dina urutan. Mangpaat buah garing henteu dugi di dinya. Tanggal ngagaduhan pangaruh positip dina sistem kardiovaskular sareng sirkulasi. Ti saprak jaman kuno, ieu tuangeun ukuranana garing parantos dianggo pikeun ngubaran anémia, hipertensi, sareng panyakit jantung sareng getih sanésna.

Épék tanggal ieu kusabab ayana dina komposisi kimia na sanés ngan ukur vitamin, tapi ogé mikro sareng makroélemen anu manpaat. Buahna beunghar ku magnésium, tambaga, beusi, seng, mangan, kalium, fosfor, boron, walirang, kobalt sareng mineral sanés. Sacara harfiah 10 buah garing bakal nyayogikeun asupan harian nutrisi ieu. Salaku conto, kalium nyetabilkeun tekanan getih, tapi pektin dina kombinasi sareng vitamin PP bakal nurunkeun kadar kolesterol darah sareng nolak ngembangkeun aterosklerosis. Mangpaat tanggal aya dina pangaruh kana organ sistem genitourinary. Buah-buahan miceun kejang sareng merangan peradangan.

Buah garing ngandung tryptophan asam amino. Élmuwan parantos ngabuktikeun yén zat ieu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina sistim saraf manusa. Tryptophan aub dina produksi serotonin, anu tanggung jawab pikeun mood. Hormon disintésis dina awak sareng ngabantosan ningkatkeun résistansi setrés, ngabantosan pangaruh rangsangan éksternal sareng resep persépsi tenang ngeunaan dunya sakurilingna. Kalayan partisipasi asam amino anu sami, hormon melatonin disintésis, anu ngagaduhan pangaruh nenangkeun awak. Kusabab kitu, tanggal disarankeun pikeun merangan insomnia.

Buah korma tanggal disarankeun pikeun awéwé dina bulan-bulan terakhir kakandungan sareng sateuacan ngalahirkeun. Dipercaya yén ayana vitamin sareng zat aktif biologis dina buah garing gaduh pangaruh antispasmodic, nyaéta, éta ngirangan nyeri nalika ngalahirkeun.

Sedengkeun pikeun lalaki, tanggal mantuan nambahan poténsi, ngabalukarkeun kanaékan kakuatan jeung tanaga. Sadaya ieu disababkeun ku ayana sajumlah ageung séng dina produk. Di sababaraha nagara, buah garing dianggap afrodisiak alami!

Janten, legenda henteu sia-sia ngeunaan manpaat tanggal - produk ieu leres-leres ngagaduhan seueur pasipatan anu mangpaat. Aranjeunna gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina imun, sirkulasi, kardiovaskular, saraf, sistem genitourinary, ogé kulit.

Hayu urang narik kasimpulan: kaping henteu ngan ukur mungkin pikeun lebet kana diét, tapi ogé diperyogikeun. Kacuali, tangtosna, anjeun ngagaduhan kontraindikasi kana panggunaan buah ieu.

Ngarugikeun ka inohong sareng kontéksipikasi anu dianggo

Sanaos sipat anu manpaatna, kurma ogé mangaruhan pangaruh dina awak. Supados henteu ngarugikeun awak, anjeun kedah taat kana pakewuh sareng henteu ngala buah. Kontra utama sapertos kieu:

Kusabab kurma ngandung gula, penderita diabetes kedah ati-ati pisan sareng panggunaan buah ieu. Bisi naon, mimitina, anjeun kedah konsultasi sareng dokter sareng ngawangun rekomendasi na.
Jalma anu obesitas ogé kedah ati-ati. Deui, kusabab ayana gula dina kurma. Jalma anu rawan obesitas ogé kedah ati-ati. Overeating bakal ngakibatkeun paningkatan beurat. Jalma anu hoyong kaleungitan beurat atanapi tetep bugar tiasa nganggo tanggal salaku ngarawat na ngan isuk-isuk. Kaping sonten atanapi sateuacan bobo sanés leyuran diet anu pangsaéna. Dina hal ieu, kaleuwihan beurat teu tiasa dihindari.
Kandungan gula tina kaping négatip mangaruhan kaayaan enamel huntu. Saatos tuang buahna, piagam konéng tetep dina huntu. Kusabab kitu, upami anjeun gaduh caries, langkung saé henteu nganggo kurma.
Bungbuahan dikontéksikeun pikeun jalma anu alérgi kana buah garing. Tanggal, aprikot garing, kismis mangrupikeun produk anu cukup alérenis, janten upami anjeun ngaraos langkung parah saatos nyandakana, anjeun kedah nganjang ka rumah sakit sareng milarian terang upami anjeun ngagaduhan teu sabar pikeun buah ieu.

Ogé, panilitian negeskeun yén disarankeun pikeun lirén tuangeun awéwé sareng lalaki anu nyeri sirah tetep, migren, berdenyut di daérah temporal, panyakit kronis dina saluran pencernaan, keusik, batu sareng formasi anu diidentifikasi sanés dina ginjal.

Janten, kurma nyababkeun ngarugikeun awak manusa utamina kusabab gula dina komposisina. Contraindications kedah dituturkeun pikeun nyingkahan masalah kaséhatan.

Kaping dina gizi olahraga

Pikeun atlit, tanggal mangrupikeun produk anu luar biasa mangpaat anu pangaruhna nguntungkeun dina awak sateuacan sareng saatos latihan. Ogé, buah-buahan ieu disarankeun pikeun atlit disiplin kakuatan dina mangsa usum garing. Sanaos kanyataanna kurma ngandung gula anu cekap, sareng kandungan kalori na kawilang tinggi, éta diidinkeun dikonsumsi salami periode diet. Ngan hiji hal anu diperyogikeun pikeun jalma - pikeun taat kana tingkat asupan.

Sababaraha ahli nutrisi ngagaduhan kacindekan yén lamun anjeun cicing dina mono-diet ketat, tapi dina waktos anu sasarengan taat ka dinten puasa (cai digabungkeun sareng buah-buahan garing), maka dina 7-10 dinten anjeun tiasa nyingkirkeun 5-6 pon tambahan. Diasumsikeun yén jalma bakal tuang henteu langkung ti 10 lembar kurma sareng ngumbah ku cai atanapi téh anu disucikeun tanpa gula.

Hatur nuhun kana jumlah sapertos bungbuahan anu garing, anjeun bakal kéngingkeun énergi sareng tanaga anu diperyogikeun pikeun awak, sareng rasa amis dina rasa aranjeunna bakal ngaraosan rasa lapar. Diét sapertos kitu tiasa lami teu langkung ti dua dinten. Saatos éta, perlu balik deui ka nutrisi anu pas sareng ngan saatos waktos anu tangtu deui teraskeun ngabongkar dibantuan ku kaping sareng cai. Diidinan nginum susu rendah gajih nalika diét tanggal.

Hayu urang bagikeun sababaraha tip:

Sangu sapopoéna sakitar 300 g tanggal.
Bagikeun jumlah anu ditunjuk buah kana lima bagian anu sami - nyaéta, tuangeunana bakal lima kali sapoé.
Saatos nyandak kaping, ngumbah aranjeunna kalayan sagelas susu skim atanapi kefir.
Inuman téh héjo atanapi hérbal tanpa gula dina sadidinten, sareng ulah dugi ka nginum cai. Anjeun kedah nginum langkung ti dua liter cairan per dinten.

Salian kanyataan yén poé puasa bakal ningkatkeun metabolisme sareng ngirangan beurat, anjeun ogé bakal ngabersihkeun peujit sareng lambung tina racun, mulangkeun kasaimbangan cai-uyah. Tinjauan ahli nutrisi ngeunaan prosedur sapertos kitu biasana positip.

Jalma olahraga terang yén tanggal éta mangrupikeun produk anu jenuh awak ku tanaga. Kusabab kitu binaragawan sareng atlit anu sanés diidinan tuang buah garing sateuacan latihan anu séhat, janten, berkat cadangan karbohidrat, aranjeunna ngagaduhan énergi anu mungkin. Tapi henteu langkung ti sababaraha buah beri diidinan dianggo sateuacan latihan fisik. Saatos latihan, nalika karaos lapar hudang, anjeun ogé tiasa tuang sababaraha kaping, ngumbah ku cai atanapi téh héjo. Ieu bakal masihan satiety, balikkeun kakuatan pikeun kagiatan langkung kuat. Kalium anu dikandung dina tanggal saatos latihan saé kanggo otot, fosfor - kanggo tulang sareng ligamén, magnesium - kanggo jaringan lemes.

Hasil

Janten, tanggal Cina, Iran, karajaan sareng sanésna mangrupikeun produk universal, anu manpaatna pikeun awak manusa ngan saukur gedé pisan. Nanging, anjeun henteu kedah nyiksa buah-buahan sareng ngaleuwihan konsumsi produk anu diidinan. Kami henteu kedah hilap ngeunaan kontéméntasi kana panggunaan buah beri anu amis. Tuang diet saimbang sareng tetep séhat!