Seueur budak awéwé sacara rutin nyobian ngirangan beurat, tapi henteu sadayana hasil dina ngahontal ieu gancang sareng permanén pikeun ngahijikeun hasilna. Komo nalika ngadatangan gim, puasa atanapi ngan ukur tuangeun kalori rendah, henteu mungkin pikeun ngahontal pangaruh anu dipikahoyong.
10 alesan anu ngahambat leungitna beurat
Éta kajantenan yén mojang awéwé rutin olahraga sareng diét, tapi beuratna tetep tetep. Masalahna tiasa waé dina kaayaan émosina atanapi kurang bobo. Nya, atanapi meureun aya alesan séjén. Ieu mangrupikeun daptar alesan utama anu nyegah anjeun kaleungitan pon tambahan.
Alesan # 1: Teuing gajih
Anjeun teu tiasa ngaleungitkeun lengkep lemak tina diét. Éta diperyogikeun ku awak dina cara anu sami sareng protéin sareng karbohidrat. Kurangna na tiasa nyababkeun gangguan prosés metabolik. Nanging, diperhatoskeun yén konsumsi seueur teuing pangan anu beunghar lemak moal ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Ahli gizi nyatakeun yén éta patut ngonsumsi lemak tak jenuh. Éta aya dina lauk (sapertos salmon), kadaharan ti laut, zaitun, alpukat, sareng kacang. Jumlah gajih ditangtukeun masing-masing. Sangu sapopoé pikeun jalma anu nyobian ngirangan beurat nyaéta 0,8-1 g per kilogram beurat.
Alesan # 2: Snacking pangan kalori tinggi
Élmuwan parantos mendakan yén budak awéwé anu diét dicegah tina kaleungitan beurat ku ngemutan tuang kalori anu luhur. Produk ieu kalebet: kuah (kuéh, manisan), crouton, és krim sareng buah-buahan amis (cau). Inuman kalori tinggi (soda amis) ogé kedah dianggurkeun.
Pikeun nyegah awak ngaraos lapar, disarankeun pikeun taat kana kadaharan pecahan (5-6 bagian alit per dinten). Ukuran porsi disetél dina dasar masing-masing (numutkeun beurat awal sareng hasil anu dipikahoyong). Kalayan diét ieu, moal aya anu hoyong sareng kabutuhan pikeun jajanan.
Alesan # 3: kaleuleuwihan karbohidrat saderhana sareng gula
Mono- sareng disakarida - Karbohidrat "Amis" saderhana. Sakali dina awak, aranjeunna nyababkeun naékna seukeut dina insulin. Dahar tuangeun anu ngandung éta ngarah kana ayana kalaparan anu tetep. Awak nyoba nétralisasi sensasi ieu ngalangkungan snacks gancang, anu nyababkeun munculna pon tambahan.
Pikeun ngajaga inohong anjeun dina bentuk anu saé, disarankeun pikeun nambihan karbohidrat anu langkung rumit dina tuang (aranjeunna nyerep langkung laun) sareng ngendalikeun jumlah asupan gula anu disaring. Karbohidrat kompléks kalebet kacang-kacangan sareng séréal, anu saderhana - inuman karbonat, ngawétkeun, macét, gula.
Alesan # 4: Kurang Saré / Goréng Saré
Kualitas bobo langsung mangaruhan fungsi neuron dina uteuk, anu tanggel waler pikeun ngahasilkeun hormon anu kalibet dina fungsi awak. Insomnia rutin mangaruhan négatip stamina sareng kaséhatan anjeun sacara umum.
Kaleungitan beurat tanpa pola bobo anu normal pisan masalahna. Sawawa kedah bobo sahenteuna 7 jam sapoé supados awakna pungsina normal. Nalika bobo, kirang kortisol (hormon setrés anu nyababkeun pon tambahan) dihasilkeun. Kalayan waktos bobo anu cekap, tingkat kapang stucco (hormon jenuh) sacara nyata ngirangan, anu ningkatkeun perasaan lapar.
Bobo anu saé ogé ngagaduhan pangaruh anu positip dina aktivitas fisik. Beuki anjeun bobo, beuki énergi awak anjeun bakal disimpen. Kanggo saré anu saé, henteu disarankeun nginum inuman kafein sababaraha jam sateuacanna.
Alesan # 5: setrés kronis
Éta kabuktosan sacara ilmiah yén setrés sareng pergolakan émosional sanés ngaganggu leungitna beurat. Dina kaayaan ieu, kortisol (hormon setrés) mimiti dihasilkeun dina korteks adrénal. Salaku hasil tina kalimpahanana, jalma numuwuhkeun rasa lapar (sanaos anjeunna nembé tuang), anu anjeunna nyobian ngungkulan ku bantosan cemilan anu ngabahayakeun.
Kanaékan jumlah kortisol ngabalukarkeun akumulasi lemak awak. Ieu kusabab hormon ngamajukeun ngarecahna otot sareng ngalambatkeun metabolisme. Setrés kronis ogé négatip mangaruhan kualitas latihan, sabab tingkat énergi internal turun gancang.
Alesan # 6: Dahar seueur lemak trans
Lemak trans mangrupikeun molekul gajih anu ngandung ikatan ganda tina konfigurasi "trans". Konsumsi jumlah lemak trans anu négatip mangaruhan kaayaan kaséhatan sacara umum: éta ningkatkeun tingkat koléstérol dina getih, ngarusak persépsi impuls saraf, ngangsonan ngembangkeun patologis kardiovaskular sareng ngalambatkeun metabolisme. Ahli nutrisi mendakan yén isomer asam lemak trans (TFA) mangrupikeun panyabab utama obesitas. Kaseueuran gajih trans aya dina katuangan ieu:
- mayonnaise;
- manisan;
- tuangeun gancang saji;
- kiripik;
- produk semi-réngsé beku.
Alesan # 7: Kurangna serat dina diet
Dina raraga ngirangan beurat, serat henteu tiasa dianggurkeun dina tuangeun sadidinten. Serat mangrupikeun subkelas karbohidrat, éta sacara nyata ngirangan kadar koléstérol sareng gula getih, ngaleungitkeun karep pikeun jajanan kalori tinggi. Salaku tambahan, serat ngabantosan ningkatkeun pencernaan, ngagancangkeun metabolisme bahan.
Nambahkeun serat kana diet, anjeun kedah niténan tarif unggal dinten. Salaku conto, budak awéwé yuswa umur 20-40 taun kedah 25 g per dinten. Diét éta sorangan kedah rupa-rupa, upami anjeun nganggo produk anu beunghar serat, moal aya hasilna anu positip. Diantara sumber utama serat nyaéta: dedak (coarse and fine grinding), buah garing, pir, kacang polong, brokoli, almond sareng kenari.
Alesan # 8: Ngalalanyahan latihan kakuatan
Cardio penting pisan pikeun leungitna beurat. Ieu kalebet ngojay, jalan gancang, ngaji, ucul, nari sengit (contona, zumba). Kalayan bantosan beban kardio, sababaraha aspék positip kahontal: pola bobo sareng damel sistem pernapasan dinormalisasi, akumulasi lemak dileungitkeun, awak janten langkung tahan banting.
Seueur budak awéwé angkat ka klub kabugaran sareng ngalatih sacara éksklusif di simulator, leres-leres ngalalaworakeun beban kardio. Latihan dina simulator ditujukeun pikeun ngembangkeun otot, ngahontal kahampangan. Éta penting pikeun ngawangun awak anu saé, tapi kardio diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak. Disarankeun silih ganti antara kagiatan aérobik sareng latihan ketahanan.
Alesan # 9: Henteu cekap Protéin dina Diét
Kurangna protéin (protéin) ngakibatkeun gangguan hormonal sareng panurunan imunitas, anu négatip mangaruhan leungitna beurat. Protéin ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku ngaduruk gajih, sanés otot. Kalayan bantosanna, dimungkinkeun pikeun nyepetkeun metabolisme. Ieu peryogi ngonsumsi sahenteuna 130 gram per dinten. Anjeun tiasa kéngingkeun protéin tina hasil sato (daging, lauk) sareng sayuran (kacang-kacangan, sayuran) asal.
Alesan # 10: asupan cai henteu cekap
Cai mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling berharga pikeun awak. Éta ngabantosan pikeun ngagancangkeun metabolisme, fungsi normal saluran pencernaan. Cai mangrupikeun cara anu teu tiasa digentoskeun pikeun kaleungitan beurat, mangrupikeun komponén prosés metabolisme, ngaleungitkeun racun sareng racun tina awak.
Kalayan kakuranganana, metabolisme kalem sacara signifikan, anu négatip mangaruhan tokoh. Éta ningkatkeun pengeluaran kalori. Hiji jalma dewasa kedah nginum sakitar 2,5 liter cai per dinten (jumlah anu pasti gumantung kana beuratna). Ieu bakal sami sareng leungitna 150 kilokalis.
Kacindekan
Perlu diémutan yén komponén utama inohong anu saé nyaéta kagiatan fisik, bobo anu séhat (sahenteuna 7 jam), kaayaan émosional anu normal sareng nutrisi anu pas. Simpangan sahanteuna hiji komponén négatip tiasa mangaruhan tokoh. Ahli nutrisi mamatahan taat kana diet anu pecahan, ieu bakal ngirangan ngidam pikeun jajanan kalori tinggi.
