Naha mungkin pikeun ngalakukeun palang sareng burut burut: pro sareng kontra, tip pikeun palaksanaan * Crossfit

Hernia umbilik nyaéta tonjolan elastis sapertos tumor anu lumangsung kusabab lemah pigura jaringan konéktip peritoneum. Naha plank dilakukeun pikeun burut? Kumaha ngalakukeun latihan karesep anjeun tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun? Anjeun bakal nampi waleran dina tulisan anyar kami.

Fitur sareng spésipik panyakit

Hernia uterus mangrupikeun panyakit anu dicirikan ku tonjolan organ internal (peujit atanapi omentum langkung ageung) di tukangeun témbok beuteung anterior. Hernia jenis ieu ngagaduhan namina kusabab lokalisasina dina ring umbilik.

Kumaha cara nangtukeun naha anjeun ngagaduhan burut umbilik?

Anjeun gaduh burut umbilik upami:

anjeun ngaraos atanapi ningali nabrak dina bujal anu ngaleungit nalika anjeun ngagolér dina tonggong anjeun;
anjeun ngaraos nyeri dina beuteung nalika batuk, bersin, leumpang gancang, atanapi olahraga;
anjeun périodik ngarasa seueul henteu paduli asupan tuangeun sareng tanpa ayana panyawat lambung, dibarengan ku gejala ieu;
anjeun parantos mendakan pembesaran ring umbilical.

Upami anjeun mendakan gejala anu sami dina diri, buka kantor ahli bedah pikeun diagnosis anu akurat pikeun panyakit.

Nyababkeun sareng jalanna kasakit

Hernia di daérah umbilik tiasa kaala sareng bawaan. Bawaan didiagnosis nalika murangkalih. Patologi anu kaala muncul salaku akibat tina ékspansi cincin umbilik. Di awéwé, éta ngalegaan nalika kakandungan, ogé ku ayana tapak tatu paséa di zona umbilik.

Pikeun lalaki, anu nyababkeun munculna burut nyaéta kagiatan fisik anu beurat, beurat awak. Faktor sanés anu nyumbang kana munculna tonjolan nyaéta kacenderungan genetik.

Jalanna panyakit gumantung kana ukuran tonjolan. Upami burut leutik sareng tiasa gampang disaluyukeun, éta praktis sanés panyabab pikeun hariwang. Nyeri sareng résiko terjebak langkung ageung dina hernia ageung, dipirig ku perekat sareng sesah dipasang deui.

Naha mungkin pikeun ngalakukeun palang kanggo burut umbul

Malah ku tonjolan alit sareng leres-leres disaluyukeun, palang bar pikeun burut umbilical dilarang. Kalayan panyakit ieu, latihan fisik mana waé anu pencét beuteung dilarang dilarang. Malah nyandak kanyataan yén palang mangrupakeun latihan statis anu merata nyebarkeun beban antara sadaya otot awak, éta moal tiasa dilakukeun ku burut umbilik. Alesan utama nyaéta posisi awak dina plank sareng burih kana lantai, anu ningkatkeun tonjolan.

Naon jinis papan anjeun tiasa ngadamel?

Sahenteuna 100 jenis papan dikenal. Sababaraha diantarana diidinan dilakukeun ku burut umbilik. Turutan aturan pelaksanaan sareng ngupingkeun parasaan anjeun nalika maén olahraga. Latihan nguatkeun umum moal ngaleungitkeun panyakit anjeun, tapi bakal nguatkeun awak.

Fitur latihan

Aya sababaraha jinis papan anu tiasa dilakukeun pikeun panyawat. Sareng kami bakal nyaritakeun naon fitur nalika dijalankeunnana masing-masing jinis.

Tangkal malik

Plank mundur ogé kalibet kana otot beuteung, tapi henteu sakumaha aktipna sapertos dina plank biasa. Éta pikaresepeun pikeun nangtung dina palang bar tibalik pikeun 15-20 detik. Versi saderhana ku suku anu ditekuk dina tuur langkung disukai. Awak kedah sajajar sareng lantai, sareng suku kedah ditekuk dina tuur dina sudut katuhu.

Aturan latihan:

Diuk dina lantai atanapi mat latihan.
Lempengkeun suku anjeun sareng cekéng deui, liren dina panangan anu manteng.
Angkat pelvis sareng awak anjeun ku cara ngabengkokkeun tuur anjeun dugi awak anjeun sajajar sareng lantai sareng tuur anjeun ngawangun sudut anu katuhu.
Tahan pasang aksi ieu salami 15-20 detik.
Lemes nurunkeun diri kana lantai sareng istirahat. Ngulang latihan 3-4 kali.

Upami anjeun ngaraos nyeri atanapi tegangan parah di daérah bujal nalika nangtung, lirénkeun latihanana. Upami teu aya rasa nyeri, antukna cobi damel latihan langkung sesah ku ngalaksanakeunana ku lempeng. Ningkatkeun beban lalaunan-gancang.

Bar sisi

Pikeun hernia leutik, plank gurat kéngingkeun. Diidinan ngalakukeun sababaraha pendekatan pondok tina 15 detik. Coba henteu saring otot beuteung anjeun sareng béréskeun latihan sakedik manifestasi nyeri. Upami anjeun ngaraos nyeri langsung saatos nyandak pose pikeun latihan, langkung saé ditolak palang samping.

Saran umum pikeun ngalakukeun bar burut umbilik:

Saatos unggal pendekatan, lembut turunkeun awak anjeun pikeun beristirahat. Bersantai bari calik dina kasur atanapi lantai.
Entong gugah ngadadak saatos latihan. Naék lancar.
Saatos réngsé sadayana sét papan, jalan-jalan ngurilingan kamar atanapi latihan napas.
Sateuacan plank, lakukeun pemanasan lampu: péngkolan sareng tikungan batang awak, slide sareng suku, naékkeun pelvis.

Faktor résiko sareng pancegahan

Latihan plank sareng burut umbilik, ogé latihan sanés anu ngalibatkeun otot pencét beuteung, mawa ancaman pelanggaran tonjolan.

Pelanggaran, kahareupna ngakibatkeun sensasi nyeri anu seukeut pakait sareng henteu mampuh menerkeun burut deui. Pelanggaran tiasa nyababkeun nekrosis peujit, peradangan burut, stagnasi tai dina usus. Kaayaan ieu meryogikeun perawatan darurat.

Tindakan pancegahan:

Dangukeun awak anjeun. Eureun olahraga upami anjeun ngalaman teu ngarareunah, kacapean, atanapi nyeri.
Konsultasi ka dokter ngeunaan kamungkinan kagiatan olahraga dina kasus anjeun.
Sateuacan ngamimitian pelajaran, lereskeun burut bari ngagolér, sareng bebereskeun ku perban.
Ningkatkeun beban laun sareng laun.

Salaku tambahan kana papan, kalebet dina program latihan anjeun latihan anu disarankeun pikeun diastasis tina otot-otot rektus abdominis. Aranjeunna nyiptakeun beban hipu dina peritoneum sareng nyumbang kana penguatan bertahap.

Kacindekan

Olahraga pikeun burut mangrupikeun cara pikeun nguatkeun awak. Papan, naékna panggul, sareng latihan sanés anu diidinan pikeun kaayaan ieu moal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun éta. Éta ngan ukur tiasa diubaran ku cara operasi. Upami panyakit ieu dipicu ku obesitas, latihan anu saderhana bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalawan kaleuwihan beurat, tapi anjeun kedah ngalaksanakeunana dina bimbingan palatih anu berpengalaman supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun ku cara ningkatkeun beban.