BCAA mangrupikeun suplemen diét anu ngandung asam amino. Sanyawa ieu henteu dihasilkeun sacara alami - aranjeunna lebet kana awak ngan ukur ku kadaharan protéin.
Anyar, para ahli beuki nyarioskeun ngeunaan épéktipitas rendah asupan misah tina asam amino. Aranjeunna ngadukung pandanganana ku kanyataan yén tuang sapotong steak berkualitas tinggi langkung mirah sareng langkung séhat, sareng bahkan aya langkung seueur protéinna. Hiji-hijina bédana nyaéta dina hal ieu, asam amino bakal lebet kana awak sababaraha menit engké tibatan nalika nyandak BCAA. Hayu urang terang naha leres ieu, naon manpaatna, manpaat sareng kamungkinan cilaka BCAA.
BCAA - komposisi sareng pasipatan
BCAA diwangun ku tilu asam amino ranté bercabang. Ieu mangrupikeun sanyawa vital anu ngan ukur tiasa ngalebetkeunna ti luar, sabab éta henteu sacara alami disintésis.
Leucine
Asam amino ésénsial ieu dipanggihan ku teu dihaja, dipendakan dina kéju kapang. Mimiti dijelaskeun ku élmuwan Laurent sareng Gerard. Dina ubar, éta dipaké dina pengobatan panyakit ati, anémia. Diantara sipat anu mangpaat dicatet:
- sintésis protéin dina otot sareng ati;
- normalisasi tingkat serotonin, kumargi atlitna kirang capé;
- nurunkeun kadar glukosa getih sareng ngarangsang sékrési hormon pertumbuhan hormon pertumbuhan.
Salaku tambahan, nalika leusin ngarecah, asam b-hidroksi-b-methylglutaric kabentuk, anu strukturna sami sareng koléstérol sareng hormon anabolik. Maka, éta mempermudah pembentukan androgén.
Sarat harian pikeun asam amino ieu pikeun déwasa nyaéta 31 mg per 1 kg beurat awak.
Isoleusin
Asam amino anu teu tiasa digentoskeun anu kalebet kana metabolisme énergi. Jalma biasa peryogi 1,5-2 g isoleusin unggal dinten, tapi pikeun atlit, kabutuhanna langkung luhur. Aya seueur asam amino ieu dina daging sareng kacang. Éta sababna BCAA tiasa diganti ku produk ieu. Hiji-hijina masalahna nyaéta anjeun henteu tiasa tuang seueur kacang, kusabab éta cukup kalori. Sareng daging dina jumlah anu seueur hésé dicerna. Sapertos leusin, asam amino ieu ngarangsang sékrési hormon sareng nguatkeun sistim imun.
Tarima na kedah dilaksanakeun saluyu sareng sadaya aturan. Upami teu kitu, anjeun tiasa memicu akibat anu henteu pikaresepeun ieu:
- panurunan dina massa otot;
- nurunkeun konsentrasi glukosa dina getih;
- ningkat kantun sareng kalem.
Valine
Valine berperan penting dina suplemén BCAA - sanyawa ieu penting pisan pikeun tumuh otot sareng sintésis. Hatur nuhun kana ékspérimén dina beurit, kabuktosan yén asupan tambahan asam amino ieu ningkatkeun résistansi awak kana setrés (ngajaga tina parobahan suhu sareng nyeri). Sapertos leusin, valin salaku sumber énergi tambahan pikeun otot, ngajaga konsentrasi tinggi tina serotonin, anu ngajantenkeun atlit kirang capé saatos latihan.
Valine, sapertos asam amino sanés tina suplement, aya dina séréal, daging, kacang.
Penting! Suplemén BCAA sareng L-karnitin teu kedah digabungkeun. Asam amino tiasa ngalambatkeun nyerep anu terakhir.
Kesalahpahaman ngeunaan pangaruh négatip
Aya seueur mitos sakitar BCAA. Anu paling umum nyaéta:
- "BCAA mangrupikeun bahan kimia bahaya" henteu. Sanyawa organik anu ngabentuk protéin ngan ukur aya dina produk alami. Di BCAA aranjeunna dina bentuk pekat. Tapi ieu henteu ngajantenkeun kimia nutrisi olahraga.
- "BCAA nyababkeun ngarugikeun saluran pencernaan, ngabangkitkeun maag lambung" - salaku studi klinis ngabuktikeun, sanajan anjeun ngaleuwihan dosis anu sadidinten, mabok moal kajantenan. Supleménna ngan ukur tiasa ngarugikeun ginjal upami dikonsumsi salami lami langkung tina norma sadidinten ku 10-15 kali.
- "Suplemén pangan provok disfungsi seksual" mangrupikeun pernyataan anu henteu didukung ku studi klinis. Paling dipikaresep, mitos ieu timbul tina pangalaman pait kalayan suplemén olahraga dumasar kana hormon. Éta suplemén hormonal anu nyababkeun masalah potency.
Efek samping nyata
Réaksi ngarugikeun lumangsung kusabab panggunaan salah suplemén olahraga anu salah. BCAA tiasa ngangsonan masalah beungkeut, nyeri haté, sareng tai. Ieu kajadian nalika ubar dicandak dina beuteung kosong.
Asam amino ngaktifkeun padamel sistem pencernaan, jus lambung mimiti dihasilkeun dina jumlah anu langkung ageung (dina kecap sanésna, saluran pencernaan tiasa dianggo dina modeu lengkep). Kusabab ieu, akibat anu teu pikaresepeun timbul.
Saratna, efek samping kaasup galur otot sareng cimata, anggoan sareng cimata tina sendi. BCAA ningkatkeun daya tahan, ngabantosan tumuh otot. Kusabab ieu, jalma anu kalibet dina binaraga sareng olahraga sanésna sacara signifikan ngaleuwihan kagiatan fisik anu diidinan. Sareng ieu, kahareupna ngeusi cilaka. Supleménna janten manpaat, éta kedah ditampi kalayan bijaksana.
Pangaruh positip
Pangaruh mangpaat tina BCAA dipikaharti sareng kabuktosan ku panilitian. Nalika awak henteu ngagaduhan asam amino, pertumbuhan otot bakal lirén. Pikeun jalma anu mingpin gaya hirup anu diukur, aya cukup zat. Tapi pikeun atlit, khususna olahraga kakuatan, éta henteu cekap.
Kalayan usaha fisik anu kuat, konsentrasi asam amino ésénsial gratis dina awak turun (khususna leusin). Pikeun ngeusian lolongkrang, prosés metabolisme anu ngancurkeun protéin otot diaktipkeun. Ieu henteu kajantenan nalika nyandak nutrisi olahraga.
Aditif BCAA mangrupikeun sumber énergi. Réaksi kimia leusin ngahasilkeun ATP langkung seueur tibatan glukosa dina jilid anu sami. BCAA nutupan konsumsi glutamine kaleuleuwihan nalika latihan. Unsur ieu ngagaduhan peran penting dina kéngingkeun massa otot, ngendalikeun sintésis protéin, sareng ningkatkeun konsentrasi hormon pertumbuhan.
BCAA ngabantuan henteu ngan ukur ngawangun otot, tapi ogé ngamajukeun ngirangan beurat awak. Suplemén nganormalkeun sintésis leptin. Mangrupikeun unsur anu ngatur napsu, konsumsi sareng neundeun gajih.
Leucine jenuh awak ku gizi, anu ngaraosan lapar. Olahraga rutin kaduruk kalori sareng gajih - jalma kaleungitan beurat.
Kontra
Sanaos kanyataan yén BCAA ngandung asam amino anu diperyogikeun pikeun awak, henteu sadaya jelema tiasa nyandak suplemén éta.
Aditif dikontéksikeun dina kasus ieu:
- patologis pankreas;
- diabetes;
- gangguan dina damel saluran pencernaan: gastritis, maag, hyperacidity;
- panyakit parah tina hampru, jantung, ginjal sareng ati.
Upami hiji jalma ngagaduhan kasihatan anu saé, henteu aya kontéks anu didaptarkeun, BCAA moal ngarugikeun awak upami pitunjuk pikeun panggunaan diturut.
Henteu disarankeun pikeun nyandak suplemén tanpa konsultasi ka spesialis: Intoleransi individu kana komponén mungkin.
Dina kasus réaksi alérgi, administrasi dieureunkeun geuwat.
Hasil
Sanaos sapertos sipat positip BCAA, popularitas suplemén ieu parantos nyirorot dina sababaraha taun ka pengker, anu aya hubunganana sareng rasionalitas handap panggunaanna. Sakumaha anu urang diskusikeun dina awal tulisan ieu, tuang normal biasana langkung mirah tibatan nganggo suplemén anu mahal. Atlit profesional nginum asam amino sepanjang waktos, sabab sponsor nyayogikeun gratis. Harga BCAA tinggi: 300 g hargana 700 rubel. Sareng gumantung kana pabrikna sareng polumeu, biaya bungkusanna ngahontal 5.000 rubel sareng seueur deui.
