Kumaha ningkatkeun tingkat dopamin

Ngaraos capé? Kasesahan konsentrasi dina ngarengsekeun masalah? Naha anjeun bobo parah? Awak anjeun panginten ngahasilkeun sakedik dopamin neurotransmitter, anu disebat "hormon kesenangan." Tina tulisan éta, anjeun bakal diajar peran dopamin naon dina awak, sareng kumaha ningkatkeun tingkat na nalika zat ieu kirang.

Dopamin sareng fungsina

Dopamin disintésis dina manusa dina hipotalamus, rétina, otak tengah, sareng sababaraha organ internal. Substrat ti mana urang kéngingkeun hormon nyaéta asam amino tirosin. Salaku tambahan, dopamin mangrupikeun prékursor pikeun adrenalin sareng norépinéfrin.

Neurotransmitter mangrupikeun hal anu penting dina penguatan internal, sabab éta nyayogikeun "pahala" kana uteuk, ngainduksi rasa resep. Fitur ieu nyumbang kana kamekaran motivasi pikeun sababaraha jinis kagiatan, anu pamustunganana ngabentuk karakter kapribadian anu tangtu.

Dopamin kabentuk dina awak urang salaku réspon kana rupa-rupa rangsangan positip, gustatory, olfactory, auditory, sareng visual. Penting sanajan kenangan pikaresepeun pikeun nampi sababaraha jinis hadiah ogé ngakibatkeun sintésis hormon.

Salaku tambahan kana perasaan "kasenangan," dopamin nyandak bagian dina prosés anu penting sapertos kieu:

1. Ngabentuk perasaan sayang sareng cinta (dipasangkeun sareng oksitosin). Maka, dopamin sering disebut hormon "kasatiaan".
2. Ngabantosan ningkatkeun kinerja kognitif. Hormon ieu anu ngajantenkeun urang diajar tina kasalahan, anu salajengna tangtoskeun garis tingkah laku manusa dina sababaraha kaayaan (sumber - Wikipedia).

Pangaruh dopamin dina organ internal ogé hébat:

• ngarangsang aktivitas jantung;
• ningkatkeun aliran getih ginjal;
• ngabentuk refleks gag;
• ngalaunan peristalsis saluran pencernaan.

Ogé pangaruh penting dina hormon nyaéta pikeun ningkatkeun daya tahan fisik.

Gejala utama kakurangan

Dopamin hormon neurotransmitter tanggel waler pikeun fungsi jantung, uteuk, sistim saraf, sareng latar tukang psiko-émosional.

Anjeun kakurangan dina hormon ieu upami anjeun gaduh:

• sering ayun-ayunan wanda;
• kacapean tanpa latihan;
• henteu mampuh museurkeun kana tindakan naon, kabutuhan pikeun nunda-nunda konstan (nempatkeun hal-hal penting);
• turun drive kelamin;
• asa-asa, kurang motivasi;
• poho;
• masalah bobo.

Detil sareng kahartos ngeunaan hakékat tindakan hormon dina awak manusa:

Upami anjeun lirén mikaresep hal-hal saderhana: pameseran énggal, bersantai di sisi laut, masagi, atanapi mung ngagolér dina dipan nonton pilem karesep anjeun, ieu ogé mangrupikeun tanda turunna dopamin.

Kurangna konstan dopamin ngarangsang ngembangkeun mastopathy, panyakit Parkinson, anhedonia (henteu mampuh gaduh pelesir), panurunan kualitas hirup anu signifikan, sareng ngancam ogé akibat-akibat anu teu tiasa dibalikkeun pikeun struktur otak.

Nyababkeun kakurangan dopamin

Kurangna hormon ngabalukarkeun:

• gizi salah;
• henteu saimbangna hormonal;
• setrés berkepanjangan;
• kecanduan narkoba;
• alkohol;
• nginum obat anu neken dopamin;
• gagal jantung akut sareng kronis;
• krisis diencephalic;
• hipofungsi kelenjar adrénal;
• patologis otoimun.

Produksi dopamin kalem ku umur. Ieu ngajelaskeun turunna kamampuan kognitif dina manula, kusam réaksi, sareng gangguan perhatian. Tetep aktip sareng nonoman dina umur, cobian pikeun ngajaga tingkat hormon anjeun dina tingkat anu saé ayeuna.

Cara pikeun ningkatkeun dopamin dina awak

Tingkat hormon kasenangan sareng motivasi tiasa disaluyukeun ngalangkungan diet, latihan, sareng perobihan sadidinten. Anjeun gaduh gudang senjata pikeun alat pikeun ngagedékeun tingkat dopamin awak anjeun.

Dahareun euyeub tirosin

Tirosin asam amino alfa tanggel waler pikeun produksi dopamin.

Sakali dina awak babarengan sareng tuangeun, éta langsung diangkut kana uteuk, dimana neuron anu tanggung jawab produksi dopamin ngarobih janten hormon pelesir.

Tirosin diturunkeun sabagian tina asam amino anu sanés, phenylalanine. Tuang tuangeun anu euyeub dina fenilalanin pikeun tirosin, anu dina gilirannana bakal ningkatkeun tingkat dopamin anjeun.

Méja Tyrosine sareng Phenylalanine Dahareun:

Anjeun tiasa nyimpen sareng, upami perlu, nyetak tabél ku tautan.

Téh héjo ngarangsang produksi dopamin, tapi pangaruhna samentawis. Sababaraha jam saatos sacangkir téh, produksi hormon lirén, sareng upami teu aya sumber sanésna, awak deui ngalaman kurangna hormon pelesir.

Salaku tambahan kana tuangeun anu ngabantosan nambihan produksi hormon pelesir, aya katuangan anu ngirangan éta. Ieu kalebet kentang goreng, hamburger, pizza sareng tuangeun saé sanésna, ogé kopi.

Antioksidan sareng hérbal

Nguatkeun diét anjeun ku apel héjo (paling antioksidan), smoothie héjo, buah jeruk sareng sayuran, kacang sareng siki waluh.

Bumbu anu ngamajukeun produksi hormon pelesir:

• Prutnyak (vitex). Ngarangsang kelenjar hipofisis ku ngatur produksi éstrogén sareng progesteron, hormon bikangna anu jawab laktasi, siklus haid normal.
• Mucuna. Ngandung L-Dopa, zat anu ningkatkeun tingkat serotonin sareng norépinéfrin sareng ngarangsang ngaleupaskeun dopamin.
• Semanggi beureum. Ekstrak tutuwuhan ieu ngajagi neuron dopamin tina karusakan.
• Spirulina. Ékstrak tina alga ieu nyegah neuron hormon pelesir ti ancur. Éta dipaké pikeun nyegah panyakit Parkinson.
• Ginkgo. Ekstrak tutuwuhan ieu ningkatkeun sirkulasi otak, ngarangsang pangiriman dorongan saraf sareng ningkatkeun dopamin.
• Rhodiola rosea... Ningkatkeun tingkat levodopa dina uteuk - gizi, prékursor tina dopamin.

Persiapan (ubar-ubaran)

Pangobatan anu diresepkeun ku dokter anjeun bakal ngabantosan pikeun ningkatkeun produksi dopamin upami kakurangan na.

Ieu kalebet:

• L-tirosin tablet;
• Vitamin B6;
• Berberine - suplemén ku alkaloid pepelakan anu ngarangsang produksi hormon;
• Béta-Alanine - Suplemén sareng asam amino béta-alanin.
• Phosphatidylserine;
• Citicoline sareng ubar nootropic sanés dina grup ieu.

Obat anu ningkatkeun dopamin sareng hérbal diresepkeun ku ahli.

Nginum obat nyalira tiasa nyababkeun kaleuleuwihan hormon.

Kaleuleuwihan nimbulkeun kaayaan pikiran anu gelisah, sindrom manic-depressive, pamekaran kecanduan (ulin, tuangeun, alkohol sareng sanésna), sareng bahkan schizophrenia. Schizophrenics gaduh kaleuleuwihan stabil tina dopamin dina struktur otak (sumber dina basa Inggris - jurnal Discovery Medicine).

Langkung Tip

Pangobatan sareng diét henteu ngan ukur ukur pikeun ningkatkeun karaharjaan ku nganormalisasi produksi dopamin. Bahan stimulan dopamin anu kawéntar dina awak mangrupikeun kasenangan anu béda-béda dimana seueur urang sadar atanapi henteu sadar ngawatesan diri.

Leumpang dina hawa terbuka

10-15 menit dina hawa seger bakal masihan anjeun muatan vivacity sareng wanda anu saé. Entong sono jalan-jalan nalika istirahat siang anjeun. Sinar panonpoé ningkatkeun jumlah reséptor anu ngadeteksi dopamin. Aranjeunna henteu mangaruhan tingkat hormon, tapi ningkatkeun kualitas anggapanana ku awak.

Olahraga jasmani

Saatos aya kagiatan fisik, tingkat dopamin sareng serotonin dina awak naék. Ieu kajadian henteu paduli lilana sareng intensitas latihan, pemanasan atanapi olahraga. Éta sababna pas latihan, sanaos kacapean, urang ngarasa gelombang kakuatan sareng tanaga, sanaos urang teu ngagaduhan kakuatan atanapi hoyong angkat kana pelatihan.

Ngarobih gaya hirup anjeun

Upami anjeun cicingeun, cobian pikeun langkung seueur kagiatan dina rutinitas anjeun. Latihan, tafakur. Malah latihan napas anu saderhana tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngaraos wanda anjeun ningkat.

Sebutkeun "Hatur nuhun" langkung sering!

Perasaan sukur méré urang émosi positip sareng micu produksi dopamin.

Langkung sering tibatan henteu, hatur nuhun ka anu dipikacinta ku sababaraha hal leutik: tèh anu disiapkeun, pitulung sakedik di sakuliling bumi, sagala anu nunjukkeun perhatian ka anjeun.

Ieu sacara positip bakal mangaruhan kaayaan psiko-émosional anjeun sareng tingkat hormonal.

Netepkeun tujuan sareng pahala diri pikeun ngahontal éta

Upami anjeun kantos hoyong diajar ngaja, beberesih méja anjeun, ngalangkungan papakéan anjeun, ngalengkepan tulisan, atanapi ngalakukeun tindakan sanés anu ku sababaraha alesan parantos disimpen, laksanakeun. Saatos ngalengkepan éta, pahala diri anjeun ku cangkir téh atanapi coklat anu nikmat, ningali pilem karesep anjeun, balanja, leumpang atanapi ngumbara.

Ngajaga rutin bobo-hudang

Coba bobo teu kirang sareng henteu langkung ti 7-8 jam sadinten. Waktos ieu cekap kanggo istirahat anu saé, rawat sareng kaséhatan anu séhat. Kurangna istirahat wengi anu cekap mangaruhan négatip jumlah reséptor hormon pelesir.

Pancuran tiis

Pancuran isuk anu tiis masihan anjeun kakuatan, gaya hirup sareng suasana anu saé pikeun sadidinten. Perlakuan ieu dua kali tingkat dopamin sareng ngarangsang produktivitas sareng kagiatan sadidinten.

Ngalakukeun hubungan seksual rutin

Kaakraban fisik miceun lonjakan hormon dina duanana pasangan. Kahirupan séks anu teratur ningkatkeun mood, nganormalkeun hormon sareng ngajaga tingkat hormon pelesir dina tingkat anu saé.

Pijet

Bahkan gerakan pijet ringan, stroke, touch hipu ogé ngarangsang produksi dopamin, sareng naon anu urang tiasa nyarioskeun ngeunaan olahraga pijet anu saé. Peluk leuwih sering anjeun ka jalma anu anjeun resep, piaraan, ulah nolak pijet enteng. Sadaya sababaraha menit diurut di sonten bakal masihan anjeun pelesir pisan.

Éta parantos kabuktosan yén dopamin ningkat ku kaduruk, cilaka, sindrom nyeri tina sababaraha rupa étiologi, leungitna getih, perasaan sieun, hariwang, sareng setrés. Éta ngabantosan awak pikeun ngungkulan kaayaan sapertos kieu.

Nikotin, alkohol sareng kafein ningkatkeun dopamin, tapi paningkatan ieu pondok-umur. Ngabiasakan sensasi pikaresepeun saatos nginum alkohol, ngaroko atanapi sacangkir kopi, jalma condong ngalaman deui. Kieu kabentukna kecanduan, anu ningkatkeun dopamin kanggo waktos anu singget, tapi teras-terasan ngirangan tingkat produksi dina awak tanpa "stimulan" éksternal. Hal ieu nyababkeun iritasi, déprési, teu sugema ku nyalira sareng kaayaan kahirupan (sumber dina basa Inggris - PubMed library).

Saha anu kontak sareng tingkat dopamin rendah

Upami anjeun ngaraos capé, teu aya pipikiran, teu tiasa konsentrasi kana padamelan, hilap atanapi masalah bobo, tingali ahli saraf. Dokter anjeun bakal ngiringan anjeun diuji pikeun mariksa tingkat dopamin anjeun. Numutkeun kana analisis cikiih kanggo katékolamin, spesialis bakal nulis resep pangobatan, nyarankeun diet sareng sakumpulan latihan fisik.

Upami anjeun parantos ngalaman tingkat hormon fluctuating sababaraha kali, lengket gaya hirup séhat. Pilih tuangeun anu séhat sareng olahraga sacara rutin.

Kacindekan

Karasa, kaleungitan minat hirup, kacapean, jengkel, bosen, atanapi cemas terus-terusan sanes daptar lengkep gejala panurunan tingkat dopamin dina awak. Jaga tingkat dopamin anjeun ku olahraga sareng nutrisi anu pas janten anjeun henteu kajebak dina hormon anjeun nyalira!

Lalajo pidéo na: Puasa Hiburan. Dopamine Detox? (Mei 2025).