Kumaha carana ngamimitian kaleungitan beurat?

Aya ratusan diét sareng cara pikeun ngirangan beurat di dunya. Tapi henteu paduli pilihan tina variasi na, tahap anu paling hese tur tanggung jawab bakal dibuka. Mimiti kaleungitan beurat mangrupikeun tahap anu paling penting anu netepkeun pikeun prosés salajengna. Anjeun kedah ngamimitian diét salaku ati-ati sareng émutan sabisa-bisa, utamina upami anjeun badé ngirangan beurat di bumi tanpa nganggo bantuan spesialis. Sadayana kedah direncanakeun sareng diperhatoskeun: sistem tuangeun, regimen nginum, kagiatan fisik. Dina tulisan ieu, kami bakal nunjukkeun anjeun dimana ngamimitian kaleungitan beurat di bumi pikeun kéngingkeun pangaruh anu dijamin tanpa cilaka pikeun kaséhatan sareng kaayaan psiko-émosional.

Parentah léngkah-léngkah

Hal anu mimiti dimimitian ku ngirangan beurat badan nyaéta motivasi sareng setting tujuan anu kompeten. Ieu kedahna tokoh khusus dina kilogram atanapi séntiméter, sareng henteu "nyabut sakedik tummy" atanapi "katingalina normal dina jeans." Formulasi samar gancang pisan adaptasi kana hasil anu dipikahoyong nalika kakuatan sareng kasabaran béak. Upami teu aya masalah khusus, saatos sababaraha dinten anjeun bakal ningali eunteung sareng mutuskeun "henteu kunanaon waé."

Sateuacan ngawitan ngirangan beurat, wartoskeun ka kulawarga anjeun ngeunaan kaputusan anjeun. Saha waé anu cicing di susun anu sami sareng anjeun kedah sadar kana aspirasi anjeun sareng ngadukungana. Upami anjeun henteu kéngingkeun ijab kabul, cobi dikintunkeun kahoyong sareng rencana anjeun ka kulawarga supados aranjeunna ngartos pentingna anjeun pikeun anjeun.

Pangrojong ti jalma anu paling caket anjeun di bumi mangrupikeun hal anu paling penting pikeun mimiti leungit beurat.

Sareng pastikeun nyimpen buku harian anu anjeun bakal ngajelaskeun parasaan sareng prestasi anjeun. Halaman kahiji kedah ngandung sadaya parameter anu diukur énjing-énjing dina lambung kosong: beurat, dada-pinggul-pinggul. Ngitung indéks jisim awak anjeun. Kanggo kajelasan, candak poto dina baju jero anjeun atanapi dina sababaraha jinis papakéan anu masih ketat pisan pikeun anjeun.

Ngembangkeun rencana diét

Entong sieun ku kecap ieu. Diét henteu kedah diét Thumbelina (hiji satengah séréal per dinten). Ieu mangrupikeun sistem nutrisi anu saimbang sareng anu saé anu diémutan anu ngamungkinkeun anjeun tetep dina kaayaan anu saé, tapi dina waktos anu sami henteu kéngingkeun pon tambahan, tapi ogé ngaluarkeun kaleuwihan éta.

Anjeun gaduh dua cara - pilih diet anu parantos siap sareng anu parantos kabuktosan atanapi nyusun rencana nutrisi nyalira, henteu ngahaja tuangeun anu ngahaja ngabahayakeun tina diet.

Ieu kalebet:

• gajih;
• ngaroko;
• asin pisan;
• acar;
• mantega;
• ninggang;
• amis.

Tangtosna, anjeun henteu kedah rurusuhan ekstrim sareng lengkep ninggali, contona, gula. Éta cekap pikeun nyéépkeun éta dina wates anu wajar, tapi sakali deui henteu kéngingkeun salembar kuéh atanapi gulung. Sareng nambihan pangamis kana téh.

Upami anjeun henteu énggal kaleungitan beurat, maka dumasar kana pangalaman, anjeun sigana bakal tiasa nyusun rencana nutrisi anjeun nyalira. Upami anjeun badé diet heula, langkung saé milih pilihan anu parantos siap.

Dina buku harian kadaharan anjeun, ngadamel méja tempat anjeun bakal nyerat sadaya anu anjeun tuang. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngalacak parobihan diét sareng nganalisis pangan mana anu ngagaduhan pangaruh anu pangsaéna pikeun hasil anjeun.

Ieu conto tabel sapertos kitu (eusian dina diri anjeun):

Di dieu anjeun tiasa ngaunduh sareng nyitak bagan rencana diet.

Puasa dinten

Paduli jinis diet anu anjeun pilih, pastikeun pikeun nyiapkeun dinten puasa pikeun anjeun. Sareng tong ditunda dugi ka engké. Gancang anjeun ngamimitian nuturkeun aturan ieu, bakal gampang leungit beurat di masa hareup. Kalebet dinten puasa anu munggaran dina minggu mimiti ngirangan beurat awak.

Dinten Puasa sanés kalaparan mutlak, tapi ngan ukur ngawatesan nilai énergi diét kana 1000 kalori... Tapi langkung saé ngamimitian laun. Hayu dinten puasa munggaran anjeun kéngingkeun 2000 kalori, dina 1500 salajengna, sareng ngan éta 1000. Sumuhun, anjeun kedah ngukur ukuran porsi sareng timbangan sareng nganggo kalkulator. Kuring kedah nyebatkeun yén ngalangkungan waktos kagiatan ieu nyangsang, pikagumbiraeun sareng minat ngitung kalori nembongan.

Naséhat! Sangkan dinten puasa henteu mangaruhan teuing kaayaan émosional, langkung saé pikeun ngatur aranjeunna saatos liburan, nalika pésta sareng seueur pangan parantos direncanakeun.

Intina dinten puasa nyaéta awak, dina henteuna nutrisi ti luar, ngarecah lemak anu aya kanggo ngeusian cadangan énergi.

Rézim nginum

Ieu mangrupikeun masalah anu misah pikeun diét. Naon waé rencana tuangeun anu anjeun pilih, anjeun kedah nuturkeun rézim minum anu leres. Jumlah cai minimum anu diinum per poé nyaéta 1,5 liter... Indikator ieu dipikaterang ku sing saha waé anu paduli kana kasehatan nyalira. Vera Brezhneva nyalira ngumumkeun yén perlu nginum 3 botol cai mineral satengah liter unggal dinten.

Patarosanna kumaha jinis cairanana kedahna, sareng iraha nginumna kalayan leres. Batur nginum cai botolan, batur - toél atanapi pindang. Sadaya pilihan ieu leres. Anu utami nyaéta cai bersih: téh, inuman buah, jus henteu kalebetkeun kana 1,5 liter ieu. Inuman cai sateuacan tuang sareng antara tuangeun. Anjeun teu kedah ngalakukeun ieu langsung saatos sarapan atanapi tuang siang. Langkung saé ngantosan satengah jam teras tuang nyalira sagelas cai tawar.

Kami muatan motivasi

Motivasi mangrupikeun kakuatan utama pikeun ngamimitian kaleungitan beurat. Éta henteu kedah nyarios yén ngagaduhan tujuan sareng persetujuan anggota kulawarga. Tapi anjeun peryogi insentif anu sanés anu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu mundur dina awal jalur, sareng ogé bakal ngadukung anjeun nalika ngirangan beurat awak. Kami nawiskeun sababaraha alesan ti mana unggal awéwé pasti tiasa milih motivasi khusus pikeun dirina.

Upami kuring langsing, maka:

• ngaleungitkeun masalah kaséhatan;
• Abdi tiasa nganggo baju anu saé;
• ngeureunkeun malu-malu di pantai;
• Kuring bakal langkung santai dina ranjang;
• Kuring bakal meunang kapercayaan kana diri;
• Kuring bakal reueus ku sorangan, sabab kuring bakal ngahontal tujuan.

Balikan alesan anjeun anu dipilih sapertos mantra unggal dinten. Sababaraha malah tiasa nyerat di tempat anu kawéntar, utamina di dapur.

Motivasi kedahna henteu pernah disada ngahinakeun. Anjeun teu tiasa nyarios "Kuring gendut". Anjeun kedah memotivasi diri - "Kuring bakal ngirangan beurat." Nalika aya tujuan bahkan dina hiji frase, langkung gampang narékahanana.

Visualisasi mangrupikeun cara anu hadé pikeun motivasi. Milarian gambar anjeun langsing (ngora atanapi sateuacan natal). Émut kumaha gampang sareng saé éta pikeun anjeun. Ngagantung aranjeunna sareng janten inspirasi unggal dinten. Upami anjeun kantos montel, mesen Photoshop kualitas luhur pikeun ngabayangkeun kumaha penampilan anjeun tanpa pon tambahan.

Nanging, anjeun moal tiasa ngamimitian kaleungitan beurat ku terapi psikologi shock. Upami beuratna 120 kg, anjeun henteu hoyong ningali poto anjeun kalayan 42 ukuran baju. Jalma anu sacara psikologis obesitas nganggap jalma ipis henteu cukup séhat. Salaku tambahan, éta tiasa janten jinis panghalang: sigana kaleungitan langkung ti satengah beurat awak henteu réalistis - anjeun bahkan henteu kedah ngamimitian.

Ku naon beban pikeun ngamimitian kaleungitan beurat?

Anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa olahraga, sabab kaleungitan beurat mangrupikeun prosés anu rumit. Ngenalkeun kagiatan fisik laun. Mimiti, urang nyarankeun yén anjeun ngagaduhan diri anjeun buku harian latihan khusus. Urang ngamimitian latihan sareng latihan kardio anu tujuan pikeun ngaduruk gajih. Ieu mangrupikeun beban anu handap inténsitas rendah, nalika ngarobih glikogén otot (lapisan lemak) kana asam laktat. Oksigén ngagancangkeun prosés ieu, janten inti tina latihan aérobik nyaéta napas lengkep sareng leres nalika latihan.

Bentuk latihan aérobik anu paling saderhana nyaéta ngajalankeun. Candak jogging pondok dina dinten mimiti diét anjeun.... Cukup 10 menit dina laju anu gampang pikeun ngamimitian prosés ngaduruk gajih. Upami anjeun henteu dimimitian ku seueur beurat, sareng anjeun gaduh kakuatan pikeun pendidikan jasmani, tambahan ngalakukeun pemanasan umum kalayan manteng, luncat, push-up sareng beban khas anu sanés.

Ningkatkeun laun waktos latihan aerobik anjeun. Program anjeun maksimal: 30 menit sapoé. Upami ieu dilakukeun sacara rutin, awak bakal kalibet dina prosés, sareng ngaduruk gajih bakal langkung aktip.

Jinis latihan anu sanés:

• ngojay;
• rollerblading, Scooter, tunggang sapédah;
• leumpang 8-10 rébu léngkah sapoé;
• jogét.

Henteu matak hélok mésér monitor detak jantung ku pedométer internal. Pikeun aranjeunna anu mutuskeun ngamimitian kaleungitan beurat, penting pikeun ningali nomer khusus tina prestasina. Kami ngarékoméndasikeun anjeun ngalebetkeun aranjeunna dina buku harian anjeun ogé. Nalika sahenteuna sabulan parantos kalangkung, sareng anjeun kalebet kaleungitan beurat, anjeun tiasa nambihan latihan kakuatan (contona, contona). Ku ngompa otot pers, pinggul sareng dada, anjeun moal ngan ukur langsing, tapi ogé pas.

Naséhat! Pikeun anu ngamimitian ngirangan beurat, langkung saé damel di gym CrossFit. Kegiatan koléktif mangrupikeun salah sahiji motivasi. Sareng langganan anu mayar ogé. Anjeun saperti teu mirip bisa nyingkahan latihan.

Teu aya alesan

Kaleungitan beurat atos: jalma parantos diatur sahingga anjeunna bakal mendakan seueur alesan pikeun henteu ngalakukeun éta.

Hayu urang analisa alesan anu paling umum:

1. Abdi henteu gaduh waktos... Ngitung kalori mangrupikeun sababaraha menit, sareng masak kadaharan anu séhat kadang-kadang kirang waktos tibatan tuangeun kalori anu saé. Upami anjeun hoyong ngahémat waktos dina luang, olahraga sakaligus nonton acara favorit anjeun atanapi séri.
2. Kuring bakal maot tanpa amis! Mimitina, sigana mah tanpa coklat atanapi gulungan anjeun tiasa janten gélo. Nanging, leres ngitung kalori, anjeun panginten bakal kéngingkeun manisan karesep anjeun dina tuangeun.
3. Abdi parantos nyobian, tapi henteu hasil... Éta hartosna anjeun ngalakukeun anu salah. Ngarobih taktik anjeun waktos ieu, milari pendekatan anu sanés.
4. Kuring teu boga duit keur kieu... Nyatana, anjeun bahkan tiasa ngirangan beurat kanggo kapentingan dompét anjeun. Ngahémat katuangan, sareng sanés gym, angkat ka lapangan olahraga caket bumi anjeun.
5. Abdi henteu terang kumaha ngirangan beurat... Aya gigabyte inpormasi ngirangan beurat online - rébuan video latihan sareng conto conto diet. Komo tina tulisan kami anjeun parantos terang anu penting.

Upami anjeun henteu terang dimana ngamimitian kaleungitan beurat, kami ngarep yén sistem step-by-step na ngabantosan anjeun.

Lima léngkah ka sosok langsing:

1. Tetepkeun tujuan anjeun.
2. Enlist dukungan anggota kulawarga.
3. Ngembangkeun rencana tuang sareng nyimpen buku harian.
4. Sisihkeun 10-15 menit sadinten pikeun latihan aérobik.
5. Motivasi diri sacara rutin sareng hindarkeun alesan.

Dina kaleungitan beurat, penting pikeun ngamimitian leres: nalika anjeun kalibet, prosés na bakal langkung gancang sareng langkung pikaresepeun!

Lalajo pidéo na: here is how to clean the colon to lose belly, lose weight quickly! (Nopember 2024).