Kecap "diét" sering ngadorong jalma kana déprési. Henteu sadayana kagoda ku prospek tuang tuangeun seger unggal dinten, teras-terasan ngawatesan diri sareng nyerah "ngeunah".
Nanging, setan (dina kasus urang, kadaharan diét) henteu pati pikareueuseun sakumaha anu kagambar. Kontrol diri sareng tuangeun langsing henteu leres pikeun sadaya diét. Salaku conto, diet protéin seueur ngandung gisi. Ku ngeureunkeunana, anjeun bakal ngirangan beurat dina waktos anu sakedap, bari henteu nolak diri dina waktos anu sasarengan produk susu, daging sareng lauk anu dipikacinta ku urang sadayana.
Intina tina diet protéin
Intina diet protéin saderhana - minimal karbohidrat sareng lemak, maksimal protéin. Minimal henteu hartosna henteuna lengkep. Lemak sareng karbohidrat penting pisan dina diet manusa. Nanging, diet protéin resep pikeun nyéépkeunna dina bagian-bagian alit, sareng daging késang, lauk sareng jinis protéin sanés.
Émut aturan utama nutrisi diet: henteu diét kedah ngarugikeun awak.
Peran BJU dina awak
Protéin mangrupikeun "pondasi sareng tembok" sél sareng organ manusa. Kanaékan diét nguatkeun awak sareng normalisasi beurat. Tapi supados bata awak manusa tiasa pageuh, aranjeunna kedah "disemen" sareng "dilumasi" ku zat-zat sanés.
Anu "pelumas" anu pangsaéna nyaéta lemak. Tapi aranjeunna kedah dikonsumsi dina jumlah anu normal pisan. Kaleuleuwihna ngakibatkeun sababaraha masalah, anu obesitas henteu paling serius.
Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi. Tapi jumlahna dina ngabandingkeun sareng protéin kedah langkung handap sacara handap. Upami kalori henteu dikonsumsi, éta disimpen salaku pon tambahan. Upami anjeun hoyong bénten, awas ku manisan, barang dipanggang, cau, anggur, buah ara sareng sumber karbohidrat sanés.
Aturan dahar
Aya sababaraha aturan anu tiasa diturutan pikeun ngalakukeun diet naon waé anu suksés.
Ieu anu utama:
- nginum sagelas cai haneut atanapi cai sareng jeruk nipis dina énjing dina lambung kosong;
- sasarap satengah jam saatos hudang;
- sangu sareng séréal diijinkeun énjing;
- jeruk jeung buah henteu manis diidinan dugi ka jam 14:00;
- ngan ukur minyak sayur anu diijinkeun, sapasang sendok sapoé;
- protéin kedah aya dina unggal tuang;
- dahar peuting 3 jam sateuacan bobo;
- kedah aya 5-6 tuangeun sadinten;
- nginum sahenteuna 1,5-2 liter cai sapoé;
- pangan aci, buah amis, saos lemak dilarang;
- tuang kadaharan atah, dipanggang tanpa saos sareng kéju, dikulub.
Kauntungannana diet sareng karugian
Sapertos cara anu sanés pikeun ngirangan beurat badan, diet protéin pikeun ngirangan beurat badan ngagaduhan kaunggulan sareng karugian.
Pro
Kauntungan tanpa sarat tina diet protéin kalebet poin-poin ieu:
- Cilaka. Produk anu dikonsumsi moal ngarugikeun awak upami hiji jalma henteu ngagaduhan sikap teu sabar sacara individual pikeun sababaraha diantarana.
- Inohong anu saé sareng hasilna jangka panjang. Nyingkahan karbohidrat maksakeun awak nganggo cadanganna nyalira, "tuang" kaleuwihan gajih.
- Jenuh kadaharan gancang. Kadaharan protéin gancang nyugemakeun kalaparan. Saatos dirina, anjeun moal hoyong tuang anu sanés.
- Tiasa janten diet permanén.
- Diét protéin + olahraga bakal ngagancangkeun ngadeukeutan hasil anu dipikahoyong.
Minus
Karugian tina diet protéin langkung kirang, tapi tetep aya:
- Panolakan berkepanjangan karbohidrat (diet ketat) dipinuhan ku masalah dina fungsi otak, sistem saraf, napas bau sareng bau awak.
- Diét sapertos kitu dikontéksikeun nalika aya masalah dina fungsi ginjal, saluran pencernaan sareng sistem kardiovaskular.
Méja produk lengkep
Ieu di handap mangrupikeun tabel paling lengkep pikeun panganan anu paling beunghar ku protéin. Tabél nunjukkeun eusi protéin sareng lemak per 100 g produk. Simpen tabel sareng nyetak upami diperlukeun (anjeun tiasa ngaunduh tina tautan).
Pilihan ménu
Panggang, pindang, uap, rebus - cara masak kalayan diet protéin. Sayuran atah sareng buah atah kénging. Éta ogé tiasa diubaran panas upami hoyong.
Piring dina menu ieu moal matak pikaboseneun. Hal utama anu kedah diémutan nyaéta tuang wajib kedah ngandung 150-200 gram protéin. Variasi diét gumantung kana durasi diét. Rézim khusus tiasa diitung salami 7, 10, 14 sareng 30 dinten.
Ménu 7 dinten
Pikeun nangtoskeun naha diét protéin cocog pikeun anjeun, kami nyarankeun anjeun nyobaan ménu diét salami saminggu heula. Dina pilihan ménu ieu salami 7 dinten, anjeun tiasa ngarobih nyalira gumantung kana karesep pribadi atanapi kasabaran awak kana dahareun anu tangtu.
| Dinten 1 | Sasarap | kiju pondok-gajih rendah, téh / kopi tanpa gula |
| Jajanan | 1 apel | |
| Dinner | rebus sapi sareng sayuran | |
| Jajanan | sagelas kefir polos atanapi yogurt tanpa aditif | |
| Dinner | sup sayuran | |
Dinten 2 | Sasarap | oat sareng ditambah buah garing, tèh atanapi kopi tanpa gula |
| Jajanan | 1 jeruk | |
| Dinner | kaldu hayam sareng sayuran | |
| Jajanan | kéju curd tanpa aditif | |
| Dinner | lauk dipanggang sareng bumbu sareng rempah | |
Dinten 3 | Sasarap | omelet kalayan sababaraha bodas endog, téh atanapi kopi tanpa gula |
| Jajanan | sakeupeul buah atanapi hiji buah | |
| Dinner | sup sareng brokoli sareng isi hayam | |
| Jajanan | sagelas kefir | |
| Dinner | lauk pindang sareng sayuran | |
Dinten 4 | Sasarap | kiju pondok-gajih rendah, teh / kopi |
| Jajanan | hiji gelas jus énggal diperes | |
| Dinner | lauk kukus sareng nasi, 100 gram salad sayuran | |
| Jajanan | sakeupeul kacang | |
| Dinner | kaldu sayuran | |
Dinten 5 | Sasarap | dua endog pindang keras sareng sapotong roti wholemeal, teh atanapi kopi tanpa gula |
| Jajanan | 1 apel dipanggang | |
| Dinner | 200 g rebus sapi sareng kacang | |
| Jajanan | sagelas kefir atanapi yoghurt tanpa aya bahan tambahan | |
| Dinner | lauk dipanggang sareng salad sayuran | |
Dinten 6 | Sasarap | 2 kéju, téh atanapi kopi tanpa gula |
| Jajanan | jeruk atanapi satengah jeruk bali | |
| Dinner | 200 g vinaigrette, daging pindang | |
| Jajanan | dua endog pindang keras | |
| Dinner | fillet hayam dikukus kalayan salad | |
Dinten 7 | Sasarap | lauk kukus kalayan hiasan asparagus, téh / kopi tanpa gula |
| Jajanan | apel | |
| Dinner | daging sapi dina pot sareng sayuran | |
| Jajanan | kéju pondok unsweetened | |
| Dinner | sup bakso |
Ieu mangrupikeun conto menu saminggu kalayan diet protéin. Saluyukeun éta dumasar kana karesep pribadi. Gampang mendakan seueur resep anu béda dina Internét. Kalayan diét ieu, cukup mungkin pikeun leungit 5-7 kilogram dina saminggu.
Menu salami 10 dinten
Hasil gancang dina ngirangan beurat dijamin ku diet mono-protéin anu tangguh - anjeun kénging tuang ngan hiji jinis kadaharan per dinten henteu nambihan minyak sareng rempah. Pastikeun nginum sakitar 2 liter cai unggal dinten. Kopi henteu kénging. Kalayan diét ieu, lumayan mungkin pikeun turun 10 kg dina 10 dinten.
Diét perkiraan pikeun protéin mono-diet:
| Dinten 1 - endog | Ngan endog pindang anu diijinkeun dina dinten ieu. |
| Dinten 2 - lauk | Lauk kukus atanapi kulub mangrupikeun katuangan utami. |
| Dinten 3 - curd | Pondok low-fat cheese, volume anu disarankeun dugi ka 1 kg. |
| Dinten 4 - hayam | Eusian hayam tanpa kulit pindang atanapi dipanggang. |
| Dinten 5 - kentang | Ngan kentang dina baju seragam anu diijinkeun pikeun dikonsumsi. |
| Dinten 6 - sapi | Daging sapi atanapi daging rebus mangrupikeun tuangeun dinten ieu. |
| Dinten 7 - sayuran | Sayuran atah, dikulub, dikukus nyaéta sadidinten. Ngan kentang anu dilarang. |
| Dinten 8 - buah | Éta pikaresepeun pikeun masihan langkung resep kana buah anu ngagaduhan raos haseum. Cau sareng anggur dilarang. |
| Dinten 9 - kefir | Kefir low-fat or low-fat kefir bakal janten tuangeun. |
| Dinten 10 - naros pinggul | Dinten ieu mangrupikeun inuman, sahenteuna anjeun kedah nginum sakelas kaldu rosehip. |
Saatos diét sapertos kitu, hasilna bakal atra. Tapi sering mono-diet ogé tiasa ngarugikeun, utamina sistem pencernaan. Éta mangrupikeun varian anu saé tina diet protéin. Pikeun sapuluh dinten anu sami, anjeun tiasa tuang diet anu sami sapertos turunna beurat minggon.
Menu salami 14 dinten
| Dinten 1 | Sasarap | kiju pondok-handap gajih, green tea |
| Jajanan | hiji apel | |
| Dinner | kelenci direbus sareng kacang polong pindang atanapi kacang asparagus | |
| Jajanan | sagelas kefir | |
| Dinner | lauk dipanggang sareng salad tomat sareng salad sareng jeruk nipis | |
| Dinten 2 | Sasarap | oat sareng buah, téh / kopi tanpa gula |
| Jajanan | satengah atanapi jeruk bali | |
| Dinner | rebus sapi dina pot sareng sayuran | |
| Jajanan | sagelas susu | |
| Dinner | lauk laut pindang, pindang sangu liar (coklat) | |
| Dinten 3 | Sasarap | 2 endog pindang, 2 irisan roti gandum, tèh kosong |
| Jajanan | sakeupeul buah garing | |
| Dinner | sup sayuran sareng bakso | |
| Jajanan | sagelas yogurt | |
| Dinner | apalan hayam dipanggang sareng sayuran | |
| Dinten 4 | Sasarap | sagelas kefir sareng 2 roti séréal atanapi biskuit diét |
| Jajanan | apel dipanggang | |
| Dinner | daging sapi sareng salad tomat sareng cabé saderhana | |
| Jajanan | sakeupeul kacang | |
| Dinner | seafood koktail sareng rumput laut | |
| Dinten 5 | Sasarap | kiju pondok-handap gajih sareng buah garing, green tea tanpa gula |
| Jajanan | jeruk sakabeh | |
| Dinner | lauk rebus sareng tomat nganggo jeruk nipis | |
| Jajanan | sagelas kefir | |
| Dinner | cutlets hayam steamed jeung salad | |
| Dinten 6 | Sasarap | 2 endog pindang, salad sayuran sareng téh / kopi bébas gula |
| Jajanan | hiji apel | |
| Dinner | daging rebus sareng kol | |
| Jajanan | sagelas susu rendah gajih | |
| Dinner | kacang pindang sareng salad sayuran, kefir | |
| Dinten 7 | Sasarap | bubur susu |
| Jajanan | sapasang kurupuk sareng tèh | |
| Dinner | ati hayam rebus sareng tomat sareng cabé | |
| Jajanan | sagelas kefir | |
| Dinner | lauk kaléng sareng bonténg, cabé sareng salad apu | |
| Dinten 8 | Sasarap | sababaraha cheesecakes dipanggang sareng téh tanpa gula |
| Jajanan | buah seger atanapi jus berry | |
| Dinner | daging domba pindang sareng sauerkraut | |
| Jajanan | yogurt polos | |
| Dinner | salad endog sareng sayuran pindang, kefir | |
| Dinten 9 | Sasarap | dipanggang lauk laut sareng asparagus, téh atanapi kopi tanpa gula |
| Jajanan | jeruk wae | |
| Dinner | daging sapi sareng kacang polong pindang | |
| Jajanan | pondok kiju sareng kacang | |
| Dinner | vinaigrette sareng bakso | |
| Dinten 10 | Sasarap | oatmeal, téh / kopi tanpa gula |
| Jajanan | apel | |
| Dinner | sosis hayam, salad sareng kol sareng bonténg sareng jeruk nipis | |
| Jajanan | sagelas kefir | |
| Dinner | sup sayuran sareng brokoli | |
| Dinten 11 | Sasarap | salad buah, téh héjo |
| Jajanan | sakeupeul kacang | |
| Dinner | rebus sapi, vinaigrette | |
| Jajanan | soufflé curd | |
| Dinner | lauk dipanggang kalayan rempah, sayuran pindang | |
| Dinten 12 | Sasarap | endog pindang, Crisps sisikian, tèh |
| Jajanan | sayuran seger | |
| Dinner | sup sayuran sareng dada hayam | |
| Jajanan | kéju pondok-gajih handap | |
| Dinner | kelenci dibakar sareng sayuran | |
| Dinten 13 | Sasarap | sagelas susu sareng biskuit diet |
| Jajanan | sapasang roti kasar | |
| Dinner | hayam pindang sareng sangu, salad sayuran | |
| Jajanan | sagelas yogurt polos | |
| Dinner | sup lauk, salad tomat | |
| Dinten 14 | Sasarap | pondok kéju sareng buah, téh atanapi kopi tanpa gula |
| Jajanan | sakeupeul buah seger atanapi thawed | |
| Dinner | rebus sapi sareng kacang | |
| Jajanan | sagelas kefir | |
| Dinner | seafood cocktail sareng salad sayuran |
Saatos nyéépkeun dua minggu dina diet protéin, tiasa ogé leungit nepi ka 10 kg. Tapi henteu sapertos program 10 dinten, beuratna lancar sareng dina modeu anu ngahemat awak.
Menu bulanan
Jalma anu paling hese tiasa milih pikeun program leungitna beurat 30 dinten. Prinsipna mirip, tapi peryogi langkung kersa. Leres, sadayana diimbangi ku hasil anu berkesan. Sababaraha urang ngatur kaleungitan dugi ka 20 kg dina waktos anu singget.
