RingPush-Ups mangrupikeun latihan fungsional anu saé pikeun ngembangkeun otot péktoral, khususna bagian handap. Dina watesan biomekanika na, éta mangrupikeun palang antara nyebarkeun dumbbells sareng mencét dumbbells ngagoler dina bangku horizontal, tapi dina waktos anu sami, dina fase négatip, otot dada manteng langkung seueur, sareng dina fase positip anjeun kedah ngalebetkeun sajumlah ageung otot anu stabil dina padamelan pikeun ngajaga kasaimbangan sareng henteu kaleungitan kendali gerak. Salaku tambahan kana dada, trisep sareng delta payun ogé dianggo dina push-up horisontal dina cincin, otot rektus abdominis ngalaksanakeun beban statis.
Téhnik latihan
Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu leres, anjeun peryogi cingir senam atanapi gantung low kalayan pangaluyuan jangkungna. Upami ieu sanés masalahna, maka loop TRX atanapi alat anu sami sapertos anu saé cocog - beban bakal ampir sami. Téhnik pikeun ngalakukeun push-up horisontal dina cincin nyaéta kieu:
- Pilih jangkungna ring optimal pikeun diri anjeun: 20-30 cm di luhur tingkat lantai. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun damel saloba-gancangna, manjang dada dina bagian handap gerakan.
- Nangkep bagian-bagian handap cincin nganggo dampal leungeun anjeun sareng angkat dina posisi bohong, nyobaan mencét cincin kana beurat awak anjeun. Anjeun tiasa nempatkeun cingir dina tingkat anu sami atanapi sajajar sareng anu sanésna, pilih pilihan anu gampang pikeun anjeun ngajaga kasaimbangan.
- Rénghap napas, mimitian turun kalayan lancar ka handap, bari teu kéngingkeun cincin kanggo ayun ti sisi ka sisi. Siku tiasa sumebar sakedik ka gigir pikeun nekenkeun beban kana otot péktoral, upami siku diteken kana iga, tekenanna bakal aya dina trisép. Turunkeun sakumaha low-gancang pikeun leres manteng otot damel sareng ngahontal sirkulasi getih anu saé.
- Ngawitan gerakan luhur nalika anjeun ngaluarkeun napas, teras-terasan nyorong cincin ka handap. Gawe sareng ayun pinuh, ngalempengkeun siku anjeun di luhur.
Kompléks latihan Crossfit
Kami nyarankeun anjeun nyobian sababaraha kompleks pikeun latihan crossfit dina latihan, anu ngandung latihan sapertos push-up horisontal dina cincin.
