Latihan crossfit
5K 0 06.03.2017 (dirévisi terakhir: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking mangrupikeun latihan fungsional anu sering dilakukeun ku atlit CrossFit anu berpengalaman. Latihan dilaksanakeun kalayan tujuan pikeun ningkatkeun koordinasi atlit sareng rasa kasaimbangan, anu bakal ngabantosan pisan anjeun nalika ngalakukeun jerk anu beurat, "jalan tegalan", ngadayung sareng unsur-unsur sanés. Leumpang anu overhead nempatkeun setrés pangageungna dina quadriceps, otot gluteal, extensors tulang tonggong sareng otot inti, ogé sajumlah ageung otot penstabil.
Tangtosna, beurat batang kedah sedeng, ieu sanés latihan dimana kami resep netepkeun rékaman kakuatan, kuring henteu nyarankeun ngalakukeun latihan kalayan beurat langkung ti 50-70 kg, bahkan pikeun atlit anu berpengalaman. Langkung saé pikeun mimitian ku palang kosong sareng laun ningkatkeun beurat proyektil.
Nanging, émut yén nalika leumpang nganggo barbel dina sirah anjeun, anjeun nyetél beban aksial ageung dina tulang tonggong, janten latihan ieu leres-leres dikontéksikeun pikeun jalma anu ngagaduhan masalah punggung. Pikeun ngirangan résiko cilaka kana sendi handap sareng dengkul, disarankeun nganggo sabuk atletik sareng bungkus tuur.
Téhnik latihan
Téhnik pikeun ngalaksanakeun leumpang kalayan overhead barbel sapertos kieu:
- Angkat palang dina sirah anjeun ku cara naon waé anu cocog pikeun anjeun (rebutan, beresih sareng sentak, schwung, pers tentara, sareng sajabana). Konci dina posisi ieu ku siku anjeun pinuh ngalegaan. Ngadamel lordosis sakedik dina tonggong handap pikeun langkung hadé ngatur posisi batangna.
- Nyobian henteu ngarobih posisi palang sareng awak, mimitian leumpang maju, ningali lempeng ka payun.
- Anjeun kedah ngarénghap sapertos kieu: urang nyandak 2 léngkah salami dihirupan, teras 2 léngkah nalika hembusan, nyobian henteu kaleungitan jalan ieu.
Kompléks latihan Crossfit
Urang perhatoskeun pamilihan sababaraha kompleks latihan crossfit anu ngandung jalan sareng tonggong dina sirah anjeun.
